Kick BOXING

[Slater]

Ho bisogno di un consiglio...

Comincio sempre con 15min. RUNNER a vel. 8.5

ADDOME misti x un max di 600 quasi senza recupero

LOMBARI 4X15

DORSALI e TRICIPITI
LAT MACHINE AVANTI + ERCOLINA 4X15
REC. 30 SEC.ogni due esercizi
REMATORE CON MANUBRIO 4X12

PETTORALI e BICIPITI
PEKDEK + BICIPITI MANUBRI ALTERNI 4X12
REC. 30 SEC. ogni due esercizi

DELTOIDI
ALZATE POSTERIORI 4X12
REC. 30 SEC. ogni serie
ALZATE FRONTALI alternate da seduto
REC. 30 SEC. ogni serie

15min. RUNNER vel.8.5

NIENTE GAMBE PERCHE' LE ALLENO CON ESERCIZI MIRATI DI ISOMETRIA ed ALTRO



secondo voi come va questa scheda...mi spaccherà un po'???
Voglio definirmi...

In caso contrario...me la postate una scheda alternativa??

GRAZIE RAGAZZI

[Ecatombe]

ma che scheda è e cosa ha che fare con la kick?

[ilcatigamatti]

Ho bisogno di un consiglio...

Comincio sempre con 15min. RUNNER a vel. 8.5

ADDOME misti x un max di 600 quasi senza recupero

LOMBARI 4X15

DORSALI e TRICIPITI
LAT MACHINE AVANTI + ERCOLINA 4X15
REC. 30 SEC.ogni due esercizi
REMATORE CON MANUBRIO 4X12

PETTORALI e BICIPITI
PEKDEK + BICIPITI MANUBRI ALTERNI 4X12
REC. 30 SEC. ogni due esercizi

DELTOIDI
ALZATE POSTERIORI 4X12
REC. 30 SEC. ogni serie
ALZATE FRONTALI alternate da seduto
REC. 30 SEC. ogni serie

15min. RUNNER vel.8.5

NIENTE GAMBE PERCHE' LE ALLENO CON ESERCIZI MIRATI DI ISOMETRIA ed ALTRO



secondo voi come va questa scheda...mi spaccherà un po'???
Voglio definirmi...

In caso contrario...me la postate una scheda alternativa??

GRAZIE RAGAZZI

guarda qua

http://www.bodyweb.com/arti-marziali/230173-scheda-di-forza-per-kick-boxing-menez-inside.html

[Ecatombe]

il problema è che lui vuole definirsi non incrementare la forza...

[ilcatigamatti]

il problema è che lui vuole definirsi non incrementare la forza...

ops ho sbagliato allora
credevo volesse una scheda per la kick chiedo venia

[Slater]

ma che scheda è e cosa ha che fare con la kick?

Nulla con la kick, in questo momento ho finito le gare...mi alleno comunque,allenamento tecnico e allenamento aerobico ma in più vorrei anche definirmi e quindi ho cambiato la scheda che avevo per la forza esplosiva.

[Ecatombe]

ops ho sbagliato allora
credevo volesse una scheda per la kick chiedo venia

si infatti gliel'ho fatto notare...
dipende da cosa cerca!
la sezione non ha competenza su certi argomenti

[Ecatombe]

Nulla con la kick, in questo momento ho finito le gare...mi alleno comunque,allenamento tecnico e allenamento aerobico in più ma vorrei anche definirmi e quindi ho cambiato la scheda che avevo per la forza.

vuoi che sposti la discussione in un'altra sezione dove ti posso aiutare meglio?

[ilcatigamatti]

scusa slater , non per farmi i fatti tuoi ma ti butto li una proposta
perche anzicche' fare una definizione da bber , non ti fai un bel lavoro preparatorio per la stagione che verra su quelli che reputi magari i tuoi punti un po carenti?
è solo un idea e in bocca al lupo

[redlion86]

Definizione con l'allenamento in sala pesi bisogna toglierselo dalla testa. La definizione si fa con l'introito calorico più basso della spesa energetica in generale.

Quindi o mangi meno e fai gli stessi allenamenti. O mangi uguale e ti alleni di più. E con allenarsi di più non si intende aumentare da un 3x12 ad un 4x1000.

Se decidi di mantenere uguali calorie, puoi aggiungre delle sessioni aerobiche in fascia lipolitica dopo l'allenamento con i pesi oppure corsa ad intervalli di velocità in sessioni allenanti distinte. Puoi anche mixare le cose.

Se decidi di abbassare le calori, ti consiglio di abbassare il volume di allenamento in sala pesi,e concentrarti maggiormente su tecniche che incrementino la forza. Sembra un controsenso, ma provando su se stessi è evidente l'effetto di svuotamento che si ha con allenamenti ad alto volume in periodi ipocalorici.

Potresti optare anche per un allenamento in sala pesi che aggiunga dei circuiti a corpo libero, misti ad esercizi fondamentali quali panca squat ecc.
Un esempio potrebbe essere:
Panca piana 3x6 + 3x4
-runner vel 8.5 15 minuti
-explosive push-up
-one hand push-up
-gorilla pull-up
-plyometric pull-up
Squat 3x6 + 3x4
-runner vel 12.5/13 per 15 minuti
-grasshopper push-up
-single arm dumbbell swing
-spiderman push-up
-sigle arm dumbbell clean
runner vel 12 10 min

Ovviamente puoi sostituire esercizi di spinta e trazione con esercizi a corpo libero di addome e lombari. Insomma un circuito di potenziamento stile MMA molto utile anche a chi fa solo stricking, in sostituzione dei normali circuiti (che io trovo noiosi).

Cmq ora dicci un po' che vuoi fare in generale e sapremo consigliarti meglio.

[ilcatigamatti]

Definizione con l'allenamento in sala pesi bisogna toglierselo dalla testa. La definizione si fa con l'introito calorico più basso della spesa energetica in generale.

Quindi o mangi meno e fai gli stessi allenamenti. O mangi uguale e ti alleni di più. E con allenarsi di più non si intende aumentare da un 3x12 ad un 4x1000.

Se decidi di mantenere uguali calorie, puoi aggiungre delle sessioni aerobiche in fascia lipolitica dopo l'allenamento con i pesi oppure corsa ad intervalli di velocità in sessioni allenanti distinte. Puoi anche mixare le cose.

Se decidi di abbassare le calori, ti consiglio di abbassare il volume di allenamento in sala pesi,e concentrarti maggiormente su tecniche che incrementino la forza. Sembra un controsenso, ma provando su se stessi è evidente l'effetto di svuotamento che si ha con allenamenti ad alto volume in periodi ipocalorici.

Potresti optare anche per un allenamento in sala pesi che aggiunga dei circuiti a corpo libero, misti ad esercizi fondamentali quali panca squat ecc.
Un esempio potrebbe essere:
Panca piana 3x6 + 3x4
-runner vel 8.5 15 minuti
-explosive push-up
-one hand push-up
-gorilla pull-up
-plyometric pull-up
Squat 3x6 + 3x4
-runner vel 12.5/13 per 15 minuti
-grasshopper push-up
-single arm dumbbell swing
-spiderman push-up
-sigle arm dumbbell clean
runner vel 12 10 min

Ovviamente puoi sostituire esercizi di spinta e trazione con esercizi a corpo libero di addome e lombari. Insomma un circuito di potenziamento stile MMA molto utile anche a chi fa solo stricking, in sostituzione dei normali circuiti (che io trovo noiosi).

Cmq ora dicci un po' che vuoi fare in generale e sapremo consigliarti meglio.

mi sembra buono anche se ora devo cercare i video degli esercizi che non conosco

[redlion86]

mi sembra buono anche se ora devo cercare i video degli esercizi che non conosco

Si trovano tutti facilmente su youtube. Sono felssioni e trazioni particolari, che distribuiscono sforzo anche su stabilizzatori e contribuiscono all'allenamento di equilibrio, propriocezione del corpo. Messi in uno schema del genere, oltretutto incrementano notevolmente la spesa metabolica a riposo e anche le capacità aerobiche. Concentrandosi sulla variazione di difficoltà si migliora anche la resistenza alla forza, che per chi combatte non è poco.

[ilcatigamatti]

Si trovano tutti facilmente su youtube. Sono felssioni e trazioni particolari, che distribuiscono sforzo anche su stabilizzatori e contribuiscono all'allenamento di equilibrio, propriocezione del corpo. Messi in uno schema del genere, oltretutto incrementano notevolmente la spesa metabolica a riposo e anche le capacità aerobiche. Concentrandosi sulla variazione di difficoltà si migliora anche la resistenza alla forza, che per chi combatte non è poco.

non posso repparti ma mi hai dato ottimissimi spunti per variare la routine li sto guardando adesso , ottimi
grazie ancora

[redlion86]

non posso repparti ma mi hai dato ottimissimi spunti per variare la routine li sto guardando adesso , ottimi
grazie ancora

Di nulla

A costo di sembrare matti in sala pesi, preferisco (ogni tanto) allenarmi in questo modo per avere nuovi stimoli.
Gli allenamenti di forza richiedono dei tempi di recupero lunghi, e se nella programmazione non è strettamente necessario incrementare i carichi, allora vario con questi schemi ababstanza "divertenti".

[ilcatigamatti]

Di nulla

A costo di sembrare matti in sala pesi, preferisco (ogni tanto) allenarmi in questo modo per avere nuovi stimoli.
Gli allenamenti di forza richiedono dei tempi di recupero lunghi, e se nella programmazione non è strettamente necessario incrementare i carichi, allora vario con questi schemi ababstanza "divertenti".

io la sala pesi la ho personale eheheh