ma in conclusione???

[mondo]

in conclusione..pensate dunque sia utile integrare con i pesi l'allenamento della vostra arte marziale?(nel mio caso la thai)
un'altra domanda..un personaggio assai conosciuto come mike tyson .......come poteva permettersi un fisico cosi agile,potente e esplosivo con tutta la massa ke si trovava addosso(quasi da sembrare un bodybuilder)???
infine..se pensate ke sia utile integrare con i pesi..sapreste consigliarmi una scheda di allenamento da fare con i pesi??? (suddivisa in 4/6 giorni) dato ke d'estate la palestra dove faccio thai é chiusa..
grazie a tutti

[Marco pl]

Non è la massa a rallentare, ma un sistema nervoso poco reattivo.

[mondo]

hai ragione..comunque sapresti consigliarmi una scheda appropriata?

[redlion86]

esiste già una discussione su questo argomento:

puoi leggere e intervenire

http://www.bodyweb.com/arti-marziali/263729-riflessione-su-pesi-fighter.html

Per quanto riguarda l'allenamento leggi "ATTENTAMENTE" queste altre discussioni:

http://www.bodyweb.com/arti-marziali/230173-scheda-di-forza-per-kick-boxing-menez-inside.html

http://www.bodyweb.com/arti-marziali/205389-faq-pesi-sdc-am.html

http://www.bodyweb.com/arti-marziali/218545-la-preparazione-per-un-fighter.html

[Ecatombe]

hai ragione..comunque sapresti consigliarmi una scheda appropriata?

posta la tua... non si possono fare schede da zero!

[mondo]

ecatombe: si scusa hai ragione, ora la posto...........

dato ke d'estate non faccio thai avevo pensato di strutturarla così:

lunedi: petto-tricipiti-interval training

panca piana 4x8
croci 4x12
parallele 3x max(con sovraccarico)
french 4x6
push down(ercolina) 4x 10
alzate da dietro 2x20

interval training (4 min riscaldamento, 10 sec. scatto+20 sec. recupero..per 20 minuti
(ovvero 40 scatti totali), 4 min defaticamento)

martedi: gambe-polpacci-addome-corda

stacchi 4x6
squat: gambe strette 2x15 & gambe larghe 2x15
affondi in avanti 2x30
leg extesion 4x 25
calf 4x 12
addome(500/600) e collo
5 x 3 min di corda

mercoledì:
interval training

giovedi: spalle-avambracci-addome-corda

lento avanti 4x6
alzate: laterali 4x12 frontali 3x12 da sdraiato(pulley orizzontale) 4x12
shrug (scrollate) 4x15
avambracci 3x20 (estensori e flessori del polso)
addome( 500/600) e collo

5x 3min di corda

venerdì: dorso-bicipiti-corda

trazioni 4x max (con sovraccarico)
rematore 4x 6/8
latmachine indietro 3x12
curl in concentrazione 10-10-8-6
curl su panca inclinata con manubri 4x6 (6 colpi dx e 6 colpi sx)
curl a martello 2x20 (pump)
5x 3 min corda

sabato:
interval training

domenica:
riposo

[warry]

per me e' esagerato come lavoro se fai AM

pero' non conosco la tua condizione

perche' non lavori solo di fondamentali? magari anche girate... io ho provato a fare cosi' per un periodo:

A
squat 5x5
panca 5x5
stacco 5x5
military press 3x8

B
squat 5x5
panca 5x5
stacco 5x5
dip panche 10 12 16

C
squat 5x5
panca 5x5
stacco 5x5
curl concentrati man 3x8

e' una idea

oppure una bella AB con i fondamentali e poco altro

e' solo una idea. naturalmente dipende da quanto ti alleni. io personalmente mi son trovato bene!

********edit******

lascia stare non avevo letto che non fai thai d'estate

[mondo]

e già..d'estate non faccio thai..quindi come potrei strutturarla la scheda?

[mondo]

nessuno mi aiuta?

[ilcatigamatti]

warry ti ha risposto

[mondo]

leggi l'edit di warry!!!!!

[ilcatigamatti]

cambia poco quella scheda è buona

[warry]

leggi l'edit di warry!!!!!

guarda... io ho messo l'edit perche' mi sembrava che volessi fare piu' lavoro bb oriented...

io mi sono trovato molto bene con quella scheda!

devi esser tu a decidere. secondo me puo' essere suff quel che ti ho consigliato

[ilcatigamatti]

tra l'altro ti resterebbero due-tre giorni liberi per corsa sacco corda...

[warry]

tra l'altro ti resterebbero due-tre giorni liberi per corsa sacco corda...

ecco io faccio cosi' con quella scheda. occhio ai carichi pero'

se devi fare un buon lavoro devi curarli. per me e' stato d'aiuto, sono riuscito ad incrementare con soddisfazione