Allenarsi da soli...

[quark]

quindi per il primo mese dici di fare così?

lun:
corsa, strecthing dinamico, un po' di flessioni, scatti strecthing statico e addominali.
adesso sacco o passate

mar:
2-3 minuti di cyclette o tapis rulant
stacco 5x5
lento avanti 5x5
trazioni 5x5
bicipiti 3x8

e dopo non devo fare nessun genere di strecthing? non c'è il pericolo di perdere elasticità?

mercoledì:
riposo

giovedi:

corsa, strecthing dinamico, un po' di flessioni, scatti strecthing statico e addominali.
adesso sacco o passate.

venerdi:
2-3 minuti di cyclette o tapis rulant
squat 5x5
panca piana 5x5
rematore 5x5
tripiciti 3x8

sabato e domecina riposo

[ZeRoITA]

stretching è un conto, quello puoi farlo. Io intendevo fare corsa spinta nn conviene...hai bisogno del massimo delle energia e quindi farlo un altro giorno sarebbe meglio


cmq la routine così a me piace

[quark]

ok però lo strecthing dopo i pesi va fatto? boh alla fine non mi sento "caldo" come quando ho corso e ho paura di stirarmi i tendini.

[ilcatigamatti]

quark leggo che sei di palermo io oggi pomeriggio mi alleno se vuoi fai pure un salto

[quark]

grazie amico ma è da 3 settimane quasi che sono al mio paese, infatti fino a quando ero a palermo non avevo problemi ma ora nella mia zona non ho una palestra di boxe e qui rimarrò fino a ottobre

[ilcatigamatti]

di niente la mia porta è sempre aperta

[NakMuay84]

[QUOTE=quark;6081777]alcuni miei dati:
ho quasi 20 anni, sono alto 184cm e peso 69kg, vorrei arrivare a 75kg,
la mia percentuale di massa grassa è circa 10.5%
fino a due settimane fa mi allenavo lun mer e ven facendo solo boxe.
[quote]

io ho iniziato ad allenarmi a 24 anni ed ero proprio 69kg per 184.... dopo poco più di un anno sono arrivato a 75, e ci sono tutt'ora perchè è il mio peso.
ci sono arrivato proprio con la 2 days split della FAQ... che, se non ti alleni di boxe, puoi fare anche 3 volte alla settimana alternando ABAB ecc...

[quark]

però vorrei sapere se dopo i pesi devo fare un po' di corsa e strecthing, ho paura che se dopo i pesi vado semplicemente a casa, perdo elasticità

[ilcatigamatti]

però vorrei sapere se dopo i pesi devo fare un po' di corsa e strecthing, ho paura che se dopo i pesi vado semplicemente a casa, perdo elasticità

paura infondata c'era un post sullo stretching interessante

[quark]

qual è?

[ZeRoITA]

Si l'avevo letto anch'io ma nn ricordo dove...cmq mi piacerebbe anche conoscere una bella routine di stretching, sia statico che dinamico o almeno sapere voi come vi orientate

[ilcatigamatti]

chiedete a roronoacilla o nak mi pare fosse loro