Un po di chiarezza !

[Remo]

ciao a tutti !
vorrei riprendere gli allenamenti in sala pesi visto che i corsi di Full-contatc stanno per terminare! per poi cmq continuare anche questo inverno !
pensavo a questo tipo di allenamento suddiviso in 2 wo a settimana !

Spinta-trazione (5x5)

A
Squat
Panca
Lento
Tricipiti (3x8)
B
Stacco
Trazioni
Rematore
Bicipiti (3x8)

la mia domanda è siccome non faccio pesi da 1 anno non ho idea del mio massimale ...è fondamentale saperlo? in che percentuale del massimale dovrei lavorare ? il 50%? (piu o meno )

in breve : ho fatto pesi per 2 anni poi siccome che quest'anno full-contatc aveva orari che mi concidevano con il lavoro ho ripreso ! all'inizio facevo full+pesi ma siccome volevo riprendermi piu velocemente ho smesso pesi e ho fatto full + boxe ! ma alla fine son crollato fisicamente ! risultato : "ripresa contidizione fisica(fiato) e confidenza con i guantoni " ma ho perso 3 4 kg di massa ! quindi è ora che mi concentro di piu al full e recuperare i muscoletti persi
grazie a tutti e spero di condividere la nostra passione assieme !

[ilcatigamatti]

non è fondamentale sapere il massimale, anche perche dopo un paio di sedute lo intuisci da solo, inizia gradualmente e vai a salire a poco a poco

[boxaro]

non ti conviene fare anche qualche lavoro cardio? secondo me devi pensare a cosa vuoi..nel senso che se poi riprendi solo con il full..per rilasciare di nuovo i pesi,perderai il fiato e resistenza muscolare..parere mio..lascio a chi è più esperto

[snogm]

per integrare i pesi con il tuo sdc oltre ai pesi normali dovesti usare anche i kettlebell che sono ottimi per completare per bene l'allenamento.
in più sul sito c'è un post di ironpaolo che chiarisce che le trazioni non dovrebbero essere fatte dopo gli stacchi e spiega anche il perchè.

[Halforc]

in più sul sito c'è un post di ironpaolo che chiarisce che le trazioni non dovrebbero essere fatte dopo gli stacchi e spiega anche il perchè.

ti ricordi qual è? li avevo letti tutti i post di ironpaolo al tempo, ma questo non me lo ricordavo, ho risleggiuchiato quello sulle trazioni ma lì non l'ho visto... mi interessa perchè io in effetti le ho sempre fatte dopo gli stacchi >_>

edit: ho trovato qualcosa nelle risposte a quel thread, il concetto di base che mi pare emerga è che fai le trazioni con la presa già molto indebolita quindi non massimizzi.

[Remo]

scusate cosa sono i kettlebell ? :-D cmq non lascerò i pesi una volta ripreso il full. ma continuerò con pesi piu full anche questo inverno !
a livello cardio cmq mi continuerò ad allenarmi con corsa ecc. , quindi se mi sconsigliate le trazione dopo gli stacchi come dovrei fare secondo voi ? a me sembrava giusto quel tipo di allenamento ..poi è un classico ! bho
voi come vi organizzate l'estate ?accetto consigli ! a presto ! e grazie a tutti !

[ilcatigamatti]

scusate cosa sono i kettlebell ? :-D cmq non lascerò i pesi una volta ripreso il full. ma continuerò con pesi piu full anche questo inverno !
a livello cardio cmq mi continuerò ad allenarmi con corsa ecc. , quindi se mi sconsigliate le trazione dopo gli stacchi come dovrei fare secondo voi ? a me sembrava giusto quel tipo di allenamento ..poi è un classico ! bho
voi come vi organizzate l'estate ?accetto consigli ! a presto ! e grazie a tutti !

i kettlebell basta cercare su google o in alto nella sezione arti marziali c'è una guida su come autocostruirle
i pesi devi contestualizzarli se vuoi avere risultati nel full altrimenti puoi farli benissimo se per te il full non è la disciplina fondamentale
personalmente in estate mi alleno sempre e comunque

[snogm]

ti ricordi qual è? li avevo letti tutti i post di ironpaolo al tempo, ma questo non me lo ricordavo, ho risleggiuchiato quello sulle trazioni ma lì non l'ho visto... mi interessa perchè io in effetti le ho sempre fatte dopo gli stacchi >_>

edit: ho trovato qualcosa nelle risposte a quel thread, il concetto di base che mi pare emerga è che fai le trazioni con la presa già molto indebolita quindi non massimizzi.

inoltre negli stacchi i dorsali lavorano in isometria e quindi vengono stancati e le trazioni deficitarie, mentre eseguendo prima le trazioni gli stacchi non ne subiranno penalizzazioni...cmq ade guardo se lo ritrovo

[Remo]

inoltre negli stacchi i dorsali lavorano in isometria e quindi vengono stancati e le trazioni deficitarie, mentre eseguendo prima le trazioni gli stacchi non ne subiranno penalizzazioni...cmq ade guardo se lo ritrovo

quindi c'è solo da fare le trazioni prima dei stacchi !? e per il resto tutto ok!

[snogm]

si esatto, aveva deto che si poteva...
mi dispiace solo che non trovo più il post, lo avevo salvato tra i preferiti ma il mio pc ha preso un virus ed è a formattare e ade uso quel di mio padre