Aiuto scheda e allenamento!

[Neroxy]

secondo me anche partire con uno schema 5x5 può andare bene. l'importante se si è neofiti è curare la tecnica ad ogni ripetizione e settare il carico in base appunto alla tecnica.

la sezione più adatta per i video in realtà è la photo gallery dove potresti ricevere consigli da ragazzi, anche powerlifter, più competenti di noi.

comunque la panca sembra andare benino. aumenta la "rigidità" di tutto il corpo. nel senso che l'alzata deve essere stabilizzata da tutto il corpo, quindi piedi ben piantati a terra, core rigido e anche un leggero arco può aiutare.

OK la prossima volta posterò in photo gallery!!!

[Halforc]

forse il peso è ancora bassino, sollevi ancora tirando molto di braccia. Ricordati di concentrarti come dice IronPaolo sullo "sfondare il pavimento con i talloni". So che suona stupido, ma aiuta moltissimo nell'eseguire il movimento giusto.

[jinx]

Ecco qui il video sugli stacchi

il movimento in generale è migliorato molto però non vedo la schiena molto rigida. prova a guardare ancora un po più in alto davanti a te, dovrebbe venirti più facile irrigidire meglio la schiena.

[ilcatigamatti]

OK la prossima volta posterò in photo gallery!!!

forse il peso è ancora bassino, sollevi ancora tirando molto di braccia. Ricordati di concentrarti come dice IronPaolo sullo "sfondare il pavimento con i talloni". So che suona stupido, ma aiuta moltissimo nell'eseguire il movimento giusto.

il movimento in generale è migliorato molto però non vedo la schiena molto rigida. prova a guardare ancora un po più in alto davanti a te, dovrebbe venirti più facile irrigidire meglio la schiena.

mi associo a half e jinx , ne hai ancora, pero rispetto al primo video grandissimo miglioramento
continua cosi ed in bocca al lupo

[enzq]

secondo me anche partire con uno schema 5x5 può andare bene. l'importante se si è neofiti è curare la tecnica ad ogni ripetizione e settare il carico in base appunto alla tecnica.

non me ne volere jinx, ma io preferisco seguire tudor bompa

@neroxy, ottimi progressi

[jinx]

non me ne volere jinx, ma io preferisco seguire tudor bompa

@neroxy, ottimi progressi

bompa dà una descrizione molto specifica del ciclo di adattamento anatomico che va ad inserirsi in una preparazione atletica annuale e avanzata. qui stiamo parlando di un ragazzo che sta facendo tecnica sugli esercizi di base, per impararli. non ci stiamo preparando a una fase intensa di allenamento della forza o addirittura non stiamo iniziando una fase intensa dell'allenamento della forza. il nostro caso difatti mi pare non sia contemplato nel famoso "periodizzazione dell'allenamento sportivo".

[Neroxy]

forse il peso è ancora bassino, sollevi ancora tirando molto di braccia. Ricordati di concentrarti come dice IronPaolo sullo "sfondare il pavimento con i talloni". So che suona stupido, ma aiuta moltissimo nell'eseguire il movimento giusto.

il movimento in generale è migliorato molto però non vedo la schiena molto rigida. prova a guardare ancora un po più in alto davanti a te, dovrebbe venirti più facile irrigidire meglio la schiena.

Grazie per i consigli,cercherò di metterli in pratica!
Hal ci provo a spingere sui talloni ma no sento tutta questa spinta..credi che sia il peso esiguo?Sto eseguendo con 70% del peso corporeo, credete sia meglio aumentare gradualmente ad ogni seduta o cercare di vedere quant'è il massimale per stabilizzarsi su un 80-85% del masimale?

mi associo a half e jinx , ne hai ancora, pero rispetto al primo video grandissimo miglioramento
continua cosi ed in bocca al lupo

Crepi!!

Non so se sia il post giusto dove chiedere però ci provo.Vorrei mettere nel conditioning sedute raw con kettleball,catene,sandbag e sledgehammer(che sembra divertentissimo).A questo punto mi sorgono 2 quesiti:

-Potrei basarmi su circuiti tipo quelli elencati qui:Explosive MMA Conditioning ~ RawTraining.eu esercizi potrei fare con gli strumenti elencati sopra?

-E' troppo poco fare conditioning 1 volta a settimana?Sviluppa,oltre alla resistenza, anche la forza?

[ilcatigamatti]

Grazie per i consigli,cercherò di metterli in pratica!
Hal ci provo a spingere sui talloni ma no sento tutta questa spinta..credi che sia il peso esiguo?Sto eseguendo con 70% del peso corporeo, credete sia meglio aumentare gradualmente ad ogni seduta o cercare di vedere quant'è il massimale per stabilizzarsi su un 80-85% del masimale?


Crepi!!

Non so se sia il post giusto dove chiedere però ci provo.Vorrei mettere nel conditioning sedute raw con kettleball,catene,sandbag e sledgehammer(che sembra divertentissimo).A questo punto mi sorgono 2 quesiti:

-Potrei basarmi su circuiti tipo quelli elencati qui:Explosive MMA Conditioning ~ RawTraining.eu esercizi potrei fare con gli strumenti elencati sopra?

-E' troppo poco fare conditioning 1 volta a settimana?Sviluppa,oltre alla resistenza, anche la forza?

dipende
anche correre è conditioning in senso stretto
personalmente molto dipende , secondo me, da cosa fai , dagli obiettivi che vuoi raggiungere ( nel senso di migliorare specificatamente in qualcosa) e ultimo ma non per importanza nel tempo che hai a disposizione

[Neroxy]

[/B][/I][/U] dipende
anche correre è conditioning in senso stretto
personalmente molto dipende , secondo me, da cosa fai , dagli obiettivi che vuoi raggiungere ( nel senso di migliorare specificatamente in qualcosa) e ultimo ma non per importanza nel tempo che hai a disposizione

Vorrei migliorare la resistenza a sforzi intensi tramite esercizi raw, perché ho letto che sono molto efficenti.Quanto a tempo ne ho quanto ne voglio...

[enzq]

bompa dà una descrizione molto specifica del ciclo di adattamento anatomico che va ad inserirsi in una preparazione atletica annuale e avanzata. qui stiamo parlando di un ragazzo che sta facendo tecnica sugli esercizi di base, per impararli. non ci stiamo preparando a una fase intensa di allenamento della forza o addirittura non stiamo iniziando una fase intensa dell'allenamento della forza. il nostro caso difatti mi pare non sia contemplato nel famoso "periodizzazione dell'allenamento sportivo".

se ti basta leggere un libro e credere di sapere tutto fai pure. bompa non può parlare di 1000 casi in un libro, altrimenti verrebbe fuori un'enciclopedia.
l'adattamento anatomico è fondamentale per chiunque, neofita o meno.

[jinx]

se ti basta leggere un libro e credere di sapere tutto fai pure. bompa non può parlare di 1000 casi in un libro, altrimenti verrebbe fuori un'enciclopedia.
l'adattamento anatomico è fondamentale per chiunque, neofita o meno.

bhè ma sei te che hai citato bompa. la sua fase di adattamento anatomico ha alcuni obiettivi fondamentali:
- equilibrare agonisti e antagonisti
- lavorare quei gruppi muscolari che non sono usati specificamente nel proprio sport e rimangono sotto allenati nella stagione agonistica
- preparare muscoli accessori e strutture legamentose e tendinee alle fasi di forza più dispendiose della stagione annuale

nessuno di questi 3 punti è applicabile all'utente.

se poi il punto di vista è un altro cioè che sarebbe meglio preparare i muscoli con alti range di ripetizioni con altri tipi di esercizi per avere una preparazione atletica generale migliore prima di approcciarsi ai multiarticolari bhè è un altro punto di vista.
in questo caso io credo che lavorando con testa si possa partire già dai multiarticolari concentrandosi sulla tecnica. poi ci sarà modo e tempo di inserire complementari utili e di impostare fasi di forza. comunque tra kung fu e macchine a casa nerox dovrebbe aver fatto abbastanza gpp.

[jinx]

Vorrei migliorare la resistenza a sforzi intensi tramite esercizi raw, perché ho letto che sono molto efficenti.Quanto a tempo ne ho quanto ne voglio...

io ti consiglio di concentrarti prima sugli esercizi di base. gli esercizi raw per essere ben sfruttati devono essere eseguiti da atleti avanzati con capacità di forza e cordinazione già ben sviluppate. meglio impiegare la giornata che ti avanza con un conditioning diciamo più basilare come ad esempio una normale corsa sulla distanza o del lavoro di tecnica/resistenza.

[jinx]

Grazie per i consigli,cercherò di metterli in pratica!
Hal ci provo a spingere sui talloni ma no sento tutta questa spinta..credi che sia il peso esiguo?Sto eseguendo con 70% del peso corporeo, credete sia meglio aumentare gradualmente ad ogni seduta o cercare di vedere quant'è il massimale per stabilizzarsi su un 80-85% del masimale?

non proverei un massimale ora perchè non sei abituato ad eseguire il movimento e ancora non lo padroneggi bene. adesso il tuo 80/85% sarà un peso molto basso perchè non sei abituato oltre al lavoro di stacco nemmeno al lavoro massimale.
scegli un peso che senti di padroneggiare e che ti permetta di eseguire bene e in sicurezza 3-5 ripetizioni e concentrati sulla tecnica. fai tante serie e lascia buffer ma comunque non aver paura di aggiungere qualche kilo.

[enzq]

bhè ma sei te che hai citato bompa. la sua fase di adattamento anatomico ha alcuni obiettivi fondamentali:
- equilibrare agonisti e antagonisti
- lavorare quei gruppi muscolari che non sono usati specificamente nel proprio sport e rimangono sotto allenati nella stagione agonistica
- preparare muscoli accessori e strutture legamentose e tendinee alle fasi di forza più dispendiose della stagione annuale

nessuno di questi 3 punti è applicabile all'utente.

se poi il punto di vista è un altro cioè che sarebbe meglio preparare i muscoli con alti range di ripetizioni con altri tipi di esercizi per avere una preparazione atletica generale migliore prima di approcciarsi ai multiarticolari bhè è un altro punto di vista.
in questo caso io credo che lavorando con testa si possa partire già dai multiarticolari concentrandosi sulla tecnica. poi ci sarà modo e tempo di inserire complementari utili e di impostare fasi di forza. comunque tra kung fu e macchine a casa nerox dovrebbe aver fatto abbastanza gpp.

alcuni. hai detto bene.
in ogni caso, per qualsiasi attività c'è bisogno di una base dalla quale partire:
- resistenza: capillarizzazione;
- forza: adattamento anatomico.
vuoi fargli imparare la tecnica dei multiarticolari? inseriscili allora in un mesociclo di adattamento anatomico allo stesso range di serie e ripetizioni che sta svolgendo ora

[jinx]

alcuni. hai detto bene.
in ogni caso, per qualsiasi attività c'è bisogno di una base dalla quale partire:
- resistenza: capillarizzazione;
- forza: adattamento anatomico.
vuoi fargli imparare la tecnica dei multiarticolari? inseriscili allora in un mesociclo di adattamento anatomico allo stesso range di serie e ripetizioni che sta svolgendo ora

non ne capisco il senso.