Blog di Roronoacilla: Esperimento di un fighter...

[Sir_Ore]

Che intendi per allenarsi in materassina ? Intendi sul tatami ?

Si cioè quando e quanto ti alleni sul tatami/ring?

[Roronoacilla]

Si cioè quando e quanto ti alleni sul tatami/ring?

Ah ok Il programma generale è sempre il solito, cioè:

Lunedì: mma
Martedì: mma
Mercoledì: pesi
Giovedì: mma
Venerdì: mma
Sabato: pesi
Domenica: rest

Poi adesso ho aggiunto anche quei mini-allenamenti, che avevo scritto ieri

[Roronoacilla]

SETTIMANA 2 GIORNO 1

10' warm up

A) Squat 5x5
97,5 kg
rest: 2'

B) Panca piana con fermo al petto 5x5
75 kg
rest: 2'

C) Trazioni supine 1x3, 7x2
+ 25 kg
rest: 50''

D) Spinte man. su inclinata 5x10 (stretching attivo)
14,5 kg a man.
rest: 1'30''

10' cool down

Tutto questo ricercando sempre la massima esplosività e tecnica.

[Roronoacilla]

Allora oggi (a freddo) ho fatto 3 misurazioni delle braccia.
Ecco cosa è uscito:

- braccio dx 36,7 cm
- braccio sx 36,7 cm

In pratica cosa è successo: il braccio dx è calato di 0,3 cm e il braccio sx è aumentato di 0,2 cm e adesso sono uguali. Anche a colpo d'occhio sembrano identici. Pare che questo ciclo abbia equilibrato le mie braccia.

Poi un'altra cosa che si nota (però peccato che non ho fatto le foto all'inizio... ) sembrano molto "dense" al livello muscolare, molto solide. Anche il resto del corpo ha questa fattezza (un po' difficile da dire a parole).

Inoltre è come se ci fosse una certa armonia tra il tronco e le braccia, non è che una parte è sovra o sotto sviluppata.

(da tener conto, che nelle ultime 2 settimane, la dieta è ipocalorica)

[Roronoacilla]

SETTIMANA 2 GIORNO 2

10' warm up

A) Stacco da terra 5x5
122,5 kg
rest: 2'

B) Panca piana con fermo al petto 5x5
75 kg
rest: 2'

C) Lento avanti in piedi con fermo 3x3, 3x5
52,5 kg, 42.5 kg
rest: 2'

D) Trazioni prone 3x8 (stretching attivo)
bw
rest: 1'30''

10' cool down

Tutto questo ricercando sempre la massima esplosività e tecnica.

[Sigfrid]

Come viene suddiviso l'allenamento di mma?

[Roronoacilla]

Come viene suddiviso l'allenamento di mma?

Dipende molto dal tipo del prossimo combattimento (grappling, shoot boxe ecc.).

Comunque in generale è strutturato così:
- riscaldamento
- lavoro con il compagno (striking o lotta in piedi/a terra o entrambe), si provano varie tecniche e se il tempo lo permette, si fa anche un po' di lavoro ai pao
- combattimento con il compagno, a terra o di grappling o shoot boxe ecc.
- stretching

Più o meno la struttura è questa, anche se certi giorni, si fanno vari circuiti, elastici ecc.

[Roronoacilla]

SETTIMANA 3 GIORNO 1

10' warm up

A) Squat 5x5
102,5 kg
rest: 2' 30''

B) Panca piana con fermo al petto 5x5
80 kg
rest: 2' 30''

C) Trazioni supine 2x3, 6x2
+ 25 kg
rest: 50''

D) Spinte man. su inclinata 5x10 (stretching attivo)
14,5 kg a man.
rest: 1'30''

10' cool down

Tutto questo ricercando sempre la massima esplosività e tecnica.

Ecco il video dell'allenamento di oggi:
YouTube - Allenamento total body

[Roronoacilla]

SETTIMANA 3 GIORNO 2

10' warm up

A) Front squat 5x5
75 kg
rest: 2'

B) Panca piana con fermo al petto 5x5
80 kg
rest: 2'

C) Lento avanti in piedi con fermo 3x3, 3x5
52,5 kg, 42.5 kg
rest: 2'

D) Trazioni prone 3x8 (stretching attivo)
bw
rest: 1'30''

10' cool down

Tutto questo ricercando sempre la massima esplosività e tecnica.

YouTube - Allenamento total body 2

[Roronoacilla]

Chiudo il blog per aprire un diario nell'apposita sezione.

"L'esperimento" è concluso, i risultati li ho postati.

Siete tutti invitati nel mio diario, ecco il link: http://www.bodyweb.com/blogs-e-diari...oad-glory.html