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"In chess, nobody is an expert, but everybody plays. In boxing everybody is an expert, but nobody fights." - Vitali Klitschko
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Grande ottimi massimali e ottime esecuzioni...Originariamente Scritto da Roronoacilla Visualizza Messaggio
ps: quanto vorrei un angolo come il tuo in casa...Commenta
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A novembre ho un incontro i shoot boxeOriginariamente Scritto da NakMuay84 Visualizza Messaggio
Grazie!Grande ottimi massimali e ottime esecuzioni...
ps: quanto vorrei un angolo come il tuo in casa...
La mia "home" gym (è in una cantina, a circa 400 metri da casa), prima era una stanza ridotta in condizioni pessime, con moltissimi rifiuti all'interno, tutte le pareti e il pavimento sciupato, un casino insomma!
Poi un'estate mi sono messo a lavorare come imbianchino e muratore per guadagnare soldi e raccimolare del materiale, sia per sistemare la stanza sia gli attrezzi da palestra. Nel tempo libero, piano piano ho sistemato tutto
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Allora ti devi ritenere molto soddisfatto di quello che hai fatto! Ottimo lavoro e ancora complimentiOriginariamente Scritto da Roronoacilla Visualizza MessaggioA novembre ho un incontro i shoot boxe
Grazie!
La mia "home" gym (è in una cantina, a circa 400 metri da casa), prima era una stanza ridotta in condizioni pessime, con moltissimi rifiuti all'interno, tutte le pareti e il pavimento sciupato, un casino insomma!
Poi un'estate mi sono messo a lavorare come imbianchino e muratore per guadagnare soldi e raccimolare del materiale, sia per sistemare la stanza sia gli attrezzi da palestra. Nel tempo libero, piano piano ho sistemato tuttoCommenta
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Originariamente Scritto da ZeRoITA Visualizza Messaggio Comunque ci vuole anche una buona dose di fortuna, cioè avere una stanza (anche se distrutta).
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ottimo video. ho qualche considerazione:Originariamente Scritto da Roronoacilla Visualizza Messaggio
prima di tutto secondo me c'è ampio margine su tutti gli esercizi a parte le trazioni. nel prossimo ciclo potresti aggiungere un po di spinta al lento con il manubrio per aumentare velocemente il carico. stai attento alle tavole sotto il bilancere nella stacco perchè il bilancere stesso non mi sembra molto stabile in partenza. stacco e squat hanno una tecnica a mio avviso ottima e credo che soprattutto nello squat aumenterai velocemente. nella panca invece vedo ancora un po di instabilità in salita ma comunque sto cercando l'ago nel pagliaio. ti rifaccio i complimenti
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Nell stacco provvederò a cercare delle tavolette migliori (quelle le ho improvvisate tempo fa, tagliando qualche mensola inutilizzata).Originariamente Scritto da jinx Visualizza Messaggioottimo video. ho qualche considerazione:
prima di tutto secondo me c'è ampio margine su tutti gli esercizi a parte le trazioni. nel prossimo ciclo potresti aggiungere un po di spinta al lento con il manubrio per aumentare velocemente il carico. stai attento alle tavole sotto il bilancere nella stacco perchè il bilancere stesso non mi sembra molto stabile in partenza. stacco e squat hanno una tecnica a mio avviso ottima e credo che soprattutto nello squat aumenterai velocemente. nella panca invece vedo ancora un po di instabilità in salita ma comunque sto cercando l'ago nel pagliaio. ti rifaccio i complimenti
Nella panca devo ancora giustamente perfezionare la salita, visto che è da poco che sto lavorando con il fermo e la salita cambia molto, rispetto a quando non lo facevo.
Cercherò di migliorare i punti che hai evidenziato
Ho già preparato il prossimo ciclo, bello tosto e divertente. Prendendo spunto soprattutto da articoli di IronPaolo (per quanto riguarda i principi che stanno dietro), da un bellissimo scambio di opinioni con Ado Gruzza e dalle nostre chiacchierate jinx
Edit x zeroita: il rack che ho, l'ho costruito personalmente con l'aiuto di mio nonno, molto raw!Last edited by Roronoacilla; 11-07-2010, 00:30:04.Il mio diario: http://www.bodyweb.com/forums/blogs-...oad-glory.html
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In questo periodo, non ho seguito nessuna dieta in particolare.Originariamente Scritto da full Visualizza Messaggio
Avevo solo delle regolette, tipo sull'assunzione di proteine, verdura e/o frutta ad ogni pasto ecc.
Però adesso, intendevo abbassare le calorie, per abbassare la % di body fat. Appeno ci ho studiato su, la posto
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Cambiato programma di allenamento. Allora la struttura base è sempre la solita, solo che ho aggiunto qualche mini-allenamento qua e la (per dare un'impronta maggiore al mio snc e migliorare alcune zone specifiche).
In pratica cose ho inserito:
- il lunedì e il giovedì, la mattina eseguo degli esercizi molto lattacidi per il core (1 sola serie di una manciata di esercizi, molto tirate, a peso libero) e anche dello stretching leggero (nello specifico il waiting out the tension di Pavel) per le gambe (adduttori, ileopsoas e femorali)
- il martedì e il venerdì, la mattina eseguo un esercizio pesante (tante serie e tanto peso) per l'addome o per gli obliqui (alterno) e 2 esercizi per il collo (con i pesi). Inoltre dopo mma, faccio dello stretching pnf per le gambe.
- il mercoledì e il sabato, la sera mi faccio 20-25 minuti di tecnica (rilassata e via via sempre più esplosiva).Il mio diario: http://www.bodyweb.com/forums/blogs-...oad-glory.html
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E quando ti alleni in materassina?Originariamente Scritto da Roronoacilla Visualizza MessaggioCommenta
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Che intendi per allenarsi in materassina ? Intendi sul tatami ?Originariamente Scritto da Sir_Ore Visualizza MessaggioIl mio diario: http://www.bodyweb.com/forums/blogs-...oad-glory.html
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Ecco gli allenamenti della settimana scorsa:
SETTIMANA 1 GIORNO 1
10' warm up
A) Squat 5x5
94,5 kg
rest: 2'
B) Panca piana con fermo al petto 5x5
72,5 kg
rest: 2'
C) Trazioni supine 8x2
+ 25 kg
rest: 50''
D) Spinte man. su inclinata 5x10 (stretching attivo)
14,5 kg a man.
rest: 1'30''
10' cool down
Tutto questo ricercando sempre la massima esplosività e tecnica.
Ho rivalutato (in negativo) il foam roller, quindi l'ho tolto dal defaticamento.Il mio diario: http://www.bodyweb.com/forums/blogs-...oad-glory.html
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SETTIMANA 1 GIORNO 2
10' warm up
A) Front squat 5x5
70 kg
rest: 2'
B) Panca piana con fermo al petto 5x5
72,5 kg
rest: 2'
C) Lento avanti in piedi con fermo 3x3, 3x5
50 kg, 40 kg
rest: 2'
D) Trazioni prone 3x8 (stretching attivo)
bw
rest: 1'30''
10' cool down
Tutto questo ricercando sempre la massima esplosività e tecnica.Last edited by Roronoacilla; 24-07-2010, 17:45:56.Il mio diario: http://www.bodyweb.com/forums/blogs-...oad-glory.html
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