Blog di Roronoacilla: Esperimento di un fighter...

**Roronoacilla** · 13-06-2010, 18:27:08

Originariamente Scritto da Ecatombe Visualizza Messaggio

lo dico per te caro!
visto che il blog di legionarius sta andando molto bene

provvedo subito

Grazie infinite Eca!

SETTIMANA 8 SESSIONE 1

10' warm up

A) Squat 5x4 al 72,5% rm
90 kg
rest: 3'

B) Panca piana con fermo al petto 4x4
60 kg (tecnica)
rest: 2'

C) Trazioni supine 4x4
76 bw + 20 kg
rest: 2'30''

D) Hanging leg raise 5x5
bw
rest: 1'30''

10' cool down (stretchig pnf gambe) + 5' foam roller sulle gambe

Fine dello scarico della settimana 7, ho iniziato l'ultimo mesociclo apportando qualche modifica.
Ho modificato un po' gli esercizi, andando ancora di più all'essenziale delle cose e ricercando tecnica e velocità.

**Roronoacilla** · 13-06-2010, 18:37:32

SETTIMANA 8 SESSIONE 2

10' warm up

A) Military press man. 5x4 per lato al 72,5% rm
25,5 kg a man.
rest: 3'

B) Panca piana con fermo al petto 4x4
60 kg (tecnica)
rest: 2'

C) Stacco da terra 4x4
110 kg (leggeri)
rest: 2' 30''

D) Hanging knee raise obliqui 5x5 per lato
bw
rest: 1'30''

10' cool down (stretchig pnf gambe) + 5' foam roller sulle parte superiore del corpo

La panca è 2 volte a settimana per apprendere per bene la tecnica di esecuzione e perchè squat e stacco recuperano più lentamente rispetto alla panca.
Questa settimana non sono riuscito a fare il lavoro per il collo, ma non l'ho tolto dal programma.

**LEGIONARIVS** · 14-06-2010, 10:29:31

buono compà!

mi segnIo aahahahah

**Roronoacilla** · 16-06-2010, 09:30:17

Originariamente Scritto da LEGIONARIVS Visualizza Messaggio

buono compà!

mi segnIo aahahahah

Piano piano sto leggendo anche il tuo di blog, ma sono ancora alle prime pagine

**LEGIONARIVS** · 16-06-2010, 12:09:06

aahah il mio è meno tecnico del tuo però

io solo sensazioni, preparazioni e rotture pure da ring

grande!

**Roronoacilla** · 23-06-2010, 20:52:26

SETTIMANA 9 SESSIONE 1

10' warm up

A) Squat 6x3 al 77,5% rm
97,5 kg
rest: 3'

B) Panca piana con fermo al petto 5x3
65 kg (tecnica)
rest: 2'

C) Trazioni supine 5x3
76 bw + 25 kg
rest: 2'30''

D) Hanging leg raise 5x5
bw
rest: 1'30''

10' cool down (stretchig pnf gambe) + 5' foam roller sulle gambe

Tutto questo a buffer medio e con una buona velocità di esecuzione.

**Roronoacilla** · 23-06-2010, 20:55:11

SETTIMANA 9 SESSIONE 2

10' warm up

A) Military press man. 6x3 per lato al 77,5% rm
28,5 kg a man.
rest: 3'

B) Panca piana con fermo al petto 5x3
65 kg (tecnica)
rest: 2'

C) Stacco da terra 5x3
120 kg (leggeri)
rest: 2' 30''

D) Hanging knee raise obliqui 5x5 per lato
bw
rest: 1'30''

10' cool down (stretchig pnf gambe) + 5' foam roller sulle parte superiore del corpo

Tutto questo a buffer medio e con una buona velocità di esecuzione.

**Roronoacilla** · 23-06-2010, 20:57:26

SETTIMANA 10 SESSIONE 1

10' warm up

A) Squat 8x2 al 82,5% rm
102,5 kg
rest: 3'

B) Panca piana con fermo al petto 6x2
70 kg (tecnica)
rest: 2'

C) Trazioni supine 6x2
76 bw + 30 kg
rest: 2'30''

D) Hanging leg raise 5x5
bw
rest: 1'30''

10' cool down (stretchig pnf gambe) + 5' foam roller sulle gambe

Tutto questo a buffer medio e con una buona velocità di esecuzione.

**Mr.Bean** · 26-06-2010, 09:53:46

Lo sò che probabilmente ti sarà inutile perchè già sei esperto e hai girato anche molto in internet, ma ho trovato questo sito con tre diversi workout che mi sembravano abbastanza interessanti

Faccio pure io mma e mi dispero nel cercare un allenamento ottimale ***

**Roronoacilla** · 26-06-2010, 11:52:53

Originariamente Scritto da Mr.Bean Visualizza Messaggio

Lo sò che probabilmente ti sarà inutile perchè già sei esperto e hai girato anche molto in internet, ma ho trovato questo sito con tre diversi workout che mi sembravano abbastanza interessanti

Faccio pure io mma e mi dispero nel cercare un allenamento ottimale ***

Ma che inutile?! Sei in benvenuto

Ho dato un'occhiata a quei workout e non seguono i miei pensieri che ho sull'allenamento con i pesi per un combattente.
In poche parole, questi esercizi proposti non insegnano al corpo a reclutare le unità motorie velocemente.

In pratica, questi esercizi puntano al cosiddetto transfert diretto, cioè riprodurre i gesti marziali, ma con i pesi. Ma il transfert diretto non esiste.

L'unico transfert che puoi ottenere dai pesi è quello INDIRETTO, focalizzandosi su una manciata di esercizi fondamentali ed eseguirli in modo esplosivo (anche se si dovrebbe spiegare cosa significa essere esplosivo con i pesi...) e rispettare la tecnica.

Tutto questo insegna al nostro corpo a reclutare le unità motorie in modo esplosivo. Questo insegnamento lo ritroverai utile, quando dovrai boxare, calciare, nei double leg, nei movimenti a terra ecc.

Inoltre i pesi fatti in questo modo aiutano anche la sincronizzazione delle fibre, il corretto utilizzo dei muscoli, la coordinazione intramuscolare (importantissimo, pensa a terra, quando bisogna trasferire la forza dai piedi fino al bacino. Ci vuole una tempistica perfetta) mantiene forti i tendini e le articolazioni ecc.

**Roronoacilla** · 28-06-2010, 00:29:41

SETTIMANA 10 SESSIONE 2

10' warm up

A) Military press man. 8x2 per lato al 82,5% rm
30,5 kg a man.
rest: 3'

B) Panca piana con fermo al petto 6x2
70 kg (tecnica)
rest: 2'

C) Stacco da terra 6x2
130 kg
rest: 2' 30''

D) Hanging knee raise obliqui 5x5 per lato
bw
rest: 1'30''

10' cool down (stretchig pnf gambe) + 5' foam roller sulle parte superiore del corpo

Tutto questo a buffer medio e con una buona velocità di esecuzione.

**Roronoacilla** · 28-06-2010, 00:31:43

Il 27 novembre ho un combattimento o un torneo (ancora da vedere la cosa).

Finita questa maturità, inizierò a stilare un calendario per arrivare al meglio per quella data.
Voglio dare il massimo per vincere.

**jinx** · 28-06-2010, 00:51:38

Originariamente Scritto da Roronoacilla Visualizza Messaggio

SETTIMANA 10 SESSIONE 2

10' warm up

A) Military press man. 8x2 per lato al 82,5% rm
30,5 kg a man.
rest: 3'

B) Panca piana con fermo al petto 6x2
70 kg (tecnica)
rest: 2'

C) Stacco da terra 6x2
130 kg
rest: 2' 30''

D) Hanging knee raise obliqui 5x5 per lato
bw
rest: 1'30''

10' cool down (stretchig pnf gambe) + 5' foam roller sulle parte superiore del corpo

Tutto questo a buffer medio e con una buona velocità di esecuzione.

roro il pnf non lo metterei dopo una sessione di pesi dove solleciti le gambe, lo stress potrebbe essere troppo!

p.s. x la preparazione al match, se ti serve qualche consiglio chiedi pure

**Roronoacilla** · 28-06-2010, 08:56:00

Originariamente Scritto da jinx Visualizza Messaggio

roro il pnf non lo metterei dopo una sessione di pesi dove solleciti le gambe, lo stress potrebbe essere troppo!

p.s. x la preparazione al match, se ti serve qualche consiglio chiedi pure

In effetti, tutte le volte arrivo a fine sessione e non riesco a farlo ottimalmente...
Lo sposterò dopo una sessione di tecnica, grazie jinx

Per la preparazione al match avevo in mente di chiederti qualche parere, appena ho stilato il prossimo programma, grazie della disponibilità!