Rinforzare i polsi

[Leviatano89]

Questa credo sia più una domanda da porre qui che nella sezione allenamento, perché più di una volta ho letto qualcosa a riguardo per quanto riguarda pugili e altri lottatori....

Il mio problema sta in una debolezza del polso, tale che anche tenendo il polso completamente fisso, negli esercizi di spinta mi si piega all'indietro e tempo fa ho anche rischiato a causa di questo un'epicondilite.

oltre ad esercizi per rafforzare gli avambracci in sé, c'è qualche cosa che possa migliorare la.... "fermezza" .. del polso?

per fare un esempio avevo letto di un pugile, Wladimir Klitschko, che allenava i polsi con una sorta di piegamenti sulle braccia effettuati sulle nocche, sulle mani messe in un modo particolare, ma non ho capito molto

[ilcatigamatti]

io ho avuto benefici facendo ad esempio 12 flessioni , una nocche e una palmi con cambio al volo , ovviamente non sui mattoni all'inizio

[Leviatano89]

io ho avuto benefici facendo ad esempio 12 flessioni , una nocche e una palmi con cambio al volo , ovviamente non sui mattoni all'inizio

ecco avendo visto una foto che c'era il cambio al volo non l'avevo capito

proverò! Tanto peggio di così

[Halforc]

se disponi di una enorme campana di bronzo:
YouTube - 36th Chamber of Shaolin-Wrist Training

cmq io ho polsi abbastanza forti rispetto alla loro risibile circonferenza grazie al canotaggio (a doppio remo). Purtroppo sul simulatore di vogata non funzione perchè il vero sforzo sui polsi lo fai nella girata del remo, ma se ti capita l'occasione di provare...

[ilcatigamatti]

oppure comincia battendo le mani tra una flessione e l'altra

[Leviatano89]

forte il video

peccato, le ho finite giusto sta mattina le campane di bronzo

[Bob Terwilliger]

Le flessioni saltate sul morbido penso siano la cosa meno indicata per un problema di polsi. E se non ti danneggiano i polsi, potrebbero farlo con i gomiti. Secondo me non vale la pena correre il rischio.

Io proverei a fare panca (inizialmente leggera) tenendo il polso all'angolazione necessaria per tirare un pugno.

[ilcatigamatti]

Le flessioni saltate sul morbido penso siano la cosa meno indicata per un problema di polsi. E se non ti danneggiano i polsi, potrebbero farlo con i gomiti. Secondo me non vale la pena correre il rischio.

Io proverei a fare panca (inizialmente leggera) tenendo il polso all'angolazione necessaria per tirare un pugno.

io le ho fatte e ne ho tratto beneficio

[Bob Terwilliger]

Non ne dubito. Secondo me però il rischio di peggiorare la situazione è maggiore delle possibilità di migliorarla, quindi andrei su altri esercizi.

[Leviatano89]

prima in effetti ho provato così a vuoto.. da una bella botta il salto per cambiare posizione.. infatti la pliometria non mi piace molto

[ilcatigamatti]

se fai pugni palmo non devi saltare molto mi raccomando , ed inoltre potresti sincopare il movimento evitando di estendere/piegare le braccia come per le normali flessioni visto che il fine è rafforzare il polso e non fare piegamenti
altrimenti ti consiglierei le girate

[Paul_Anderson]

Flessioni e panca piana rinforzano i polsi

[Leviatano89]

Flessioni e panca piana rinforzano i polsi

forse mi sa che aggirando il problema ho peggiorato la situazione (ad esempio piegamenti con il pugno e non a mano aperta )

provvederò

[cassius1988]

piegamenti con pugno chiuso, secondo me sono il sistema migliore per rafforzare i polsi

[Leviatano89]

piegamenti con pugno chiuso, secondo me sono il sistema migliore per rafforzare i polsi

quello inizialmente me lo ha indebolito.. perché non dovendo esercitare nessuna "forza" per tenere il polso in quella posizione alla fine mi dava noie a fare dei normali piegamenti

ora ho inserito varie flessioni/estensioni degli avambracci più isometriche varie e sta migliorando