Improve myself the fighter blog

**LEGIONARIVS** · 18-09-2010, 13:46:51

Originariamente Scritto da maxxxBW Visualizza Messaggio

ciao Legio..io ho cominciato da Siciliani la settimana scorsa...bello bellissimo...
purtroppo ora temo dovrò fermarmi perchè accuso un pò a livello del ginocchio dx...ho un vecchio trauma al legamento crociato di cui mi ero quasi scordato e che ora mi da un pò di noie dopo il lavoro coi calci...settimana prossima ho una visita con uno specialista per vedere che fare...semmai mi opero pur di fare thai...

queste 5 lezioni (a un livello certamente + basso del tuo) mi hanno fatto pensare: GRAZIE AL CAXXUS CHE VAI IN OVER-TRAINING!!! un'ora e mezza di corsa,corda,vuoto/pao,potenziamento...poi te ti alleni pure di tuo coi pesi e vai a correre extra... e in più lavori... troppo!!
mi pare che l'approccio che seguirai prossimamente sia + umano e sostenibile
poi col tempo potrebbe essere ragionevole aggiungere due sessioni di pesi e/o Kb...
La dieta mi piace...
la vedo "sostenibile" sulla lunga...

ciao! io ancora quest'anno devo riprendere mi chiamo Gabriele e mi alleno con gli agonisti tu come ti chiami? magari ci si saluta in pale.. è dura allenarsi ma piano piano ti "droghi" sempre di più di voglia di fare, il maestro Fabio è un ottimo maestro oltre che ottima persona e ottimo professionista

fammi sapere come va il ginocchio

**maxxxBW** · 20-09-2010, 23:20:01

Legio , come prosegue?! ripreso gli allenamenti thai?!
domani torno in palestra pure io,oggi controllo dall'ortopedico...ho avuto l'ok per la thai!! ma tu vai solo la sera o ti trovo anche al pomeriggio qualche volta!?

**LEGIONARIVS** · 21-09-2010, 13:45:09

ciao
qualche volte vado a fare pao e sparring di pomeriggio dipende dal lavoro altrimenti mi alleno solo

ieri mi sono allenato a casa perchè non ho fatto in tempo ad andare

allenamento blando perkè non lo faccio da un po'

riscaldamento muscolare
3x3 di corda thai
1 round vuoto diretti
1 di ganci
1 di montanti
1 di gomiti
1 di tiip
1 di tae
1 di kao
2 di combo
3x30 di piegamenti braccia
3x10 swing con KBda 16kg
3x2 di turkish getup con KB da 16
addome e stretching
mi sono divertito un sacco
solo che sto troppo panzuto e mi viene il fiatone

morale: totalmente fuori forma esteticamente e funzionalmente ma picologicamente ok!

**LEGIONARIVS** · 27-09-2010, 16:10:25

ragazzi ciao
non sto avendo un minuto di tempo per scrivere causa lavoro come state io per ora tutto tranquillo vorrei sitemare i wo con i kettlebell e la dieta mi date una mano?

**redlion86** · 27-09-2010, 17:19:21

Edit: vado in dimagrimento

**maxxxBW** · 27-09-2010, 22:44:37

Gabriele,sabato eri a lezione?! nn ero sicuro che fossi tu e non mi sono presentato (poi sono un pò 'timido')... prossima volta ci presentiamo...
Bell'allenamento sabato...
anche io mi devo mettere a regime con l'alimentazione!!

**LEGIONARIVS** · 28-09-2010, 14:50:43

Originariamente Scritto da maxxxBW Visualizza Messaggio

Gabriele,sabato eri a lezione?! nn ero sicuro che fossi tu e non mi sono presentato (poi sono un pò 'timido')... prossima volta ci presentiamo...
Bell'allenamento sabato...
anche io mi devo mettere a regime con l'alimentazione!!

si ero a lezione vi ho fatto fare il riscaldamento con la corda e il potenziamento anche ieri sera c'ero

io non ti conosco perchè non ti presenti mica te magno

ecco qua la dieta sistemata con redlion86 ora vediamo come reagisco
per i KB nessuno?

colazione
200gr albumi
50gr fette integrali
200ml di succo d'arancia senza zucchero (home made

)
1 supradyn

spuntino
100gr bresaola
30 gr noci

pranzo
130gr riso
200gr carne
verdura
20 gr olio

spuntino prewo
1 banana e 30gr proteine
vit.c

pre 4bcaa
post 5 bcaa
allenamento 2 ore fino a sera tardi

cena
50gr pane tostato
200gr petto di pollo
verdure con 1 cucchiaio d'olio

Totale
2250kcal
pro 195
cho 220
fat 70

**LEGIONARIVS** · 28-09-2010, 22:23:40

oggi corsa di 45 minuti+ 3 round di vuoto e condizionamento addominali

1 round di botte con la palla medica sull'addome

tutto con soundtrack di musica epica

spartaaaaaaa ahahahahahahah

**LEGIONARIVS** · 30-09-2010, 02:15:52

wo di oggi
15 minuti di corda thai
3x3 di corda con piegamenti sulle braccia nel recupero
3x3 di pao
1round 1min pugni 1 minuto calci 1 minuto ginocchia
2 round 2 calci veloci e 1 forte a oltranza
3 round combinazioni
20 minuti non stop di clinch
addominali a fuoco con colpo di pao a ogni discesa

good

**LEGIONARIVS** · 30-09-2010, 20:51:52

oggi breve wo

bike: 5minuti riscaldamento, 3 scatti da un minuto con 1 minuto di recupero e 5 min di defaticamento
2 round di shadow boxing
2x8 di staccho+curl con kb da 16kg
2x15 di swing a 2 mani (lombari stanchi dal clinch di ieri)
addome
100calci condizionamento tibie

**LEGIONARIVS** · 02-10-2010, 15:30:46

wo di ieri

corsa 30 minuti
2x3 di corda
potenziamento
serie ai pao
30 serie da 3 di squat saltati e 20 calci 2veloci e 1 forte per ogni gamba
1 minuto di isometrica braccia e 1 minuto di diretti
tutto a fuoco
addome
stretching
cena con entrecote e angus

**redlion86** · 02-10-2010, 15:35:17

nel frattempo tieni sotto controllo i battiti a riposo e la temperatura (roba da 1 minuto che ha parecchio significato).
Poi vediamo con il passare del tempo che succede, e ritocchiamo se c'è qualcosa che non va. Se per ora va tutto bene continua così.

**LEGIONARIVS** · 04-10-2010, 02:27:14

Originariamente Scritto da redlion86 Visualizza Messaggio

nel frattempo tieni sotto controllo i battiti a riposo e la temperatura (roba da 1 minuto che ha parecchio significato).
Poi vediamo con il passare del tempo che succede, e ritocchiamo se c'è qualcosa che non va. Se per ora va tutto bene continua così.

ok red ma per quale motivo? grazie x il consiglio

cmq la dieta nn l'ho iniziata xkè sto avendo orari assurdi al lavoro e per ritagliarmi il tempo dell'allenamento sono costretto a fugaci pasti o cene al volo fuori però l'allenamento non lo salto

**redlion86** · 04-10-2010, 15:42:42

Originariamente Scritto da LEGIONARIVS Visualizza Messaggio

ok red ma per quale motivo? grazie x il consiglio

cmq la dieta nn l'ho iniziata xkè sto avendo orari assurdi al lavoro e per ritagliarmi il tempo dell'allenamento sono costretto a fugaci pasti o cene al volo fuori però l'allenamento non lo salto

Se non stai seguendo regolarmente la dieta non c'è bisogno di farlo, anzi non serve a nulla.

Quando riprenderai con la dieta riconsidererai anche questo fatto.

Continua con gli allenamenti e mangia pulito.

**LEGIONARIVS** · 04-10-2010, 17:35:59

Originariamente Scritto da redlion86 Visualizza Messaggio

Se non stai seguendo regolarmente la dieta non c'è bisogno di farlo, anzi non serve a nulla.

Quando riprenderai con la dieta riconsidererai anche questo fatto.

Continua con gli allenamenti e mangia pulito.

grazie brotha, oggi mi tocca di nuovo thai ma ho i tibiali lievemente infiammati specie il sinistro non saprei come rimediare senza farmaci boh forse il 20 novembre dovrei combattere in molise ma ci sono circa 8kg da tirare via...troppi, comunque si mangio più pulito possibile sto facendo una vita stranissima

cerco sempre di non mangiare carbo la sera mi alleno troppo tardi speriamo serva un pochino tanto nel giorno ci sono eccome