Improve myself the fighter blog

[redlion86]

scusa se partecipo solo ora gabri.
8.5 kg in 45 gg sono tanti.
considerando anche un 2.5 da elimianre come liquidi, sono 6 kg..cioè 42000 kcal, quindi 1000 kcal al gg che sono tante, ma per come ti alleni potresti avere di fabbisogno anche 3000-4000 kcal, quindi impossibile non è.
ora è da decidere come organizzare la cosa..visto che non credo ti interessi la composizione corporea con cui arriverai al match (non devi mica sfilare e cmq non credo che avere un kg di muscoli in più o no cambi qualcosa, o cmq è un fattore molto minore rispetto al fattore energie con cui arrivi al match), io cercherei di eliminare tutto il prima possibile..dieta proprio da fame fame ora,e più tranquilla dopo.
per vari motivi:
-il metabolismo/fabbisogno sul lungo periodo si abbassa per regolarsi alle kcal in entrata.
se ora consumi 3000 e dai al tuo corpo 1500, tenderai pian piano a consumare 1500 (considerando poi che potrai bruciare sempre meno coi wo visto che l'energie diminuiranno).
stessa cosa nell'abbassamento graduale..se tieni un gap iniziale di 300 kcal, e poi abbassi pian piano tenderai a mantenere il gap di 300 costante scendendo con assunzione e consumo parallelamente.
tenere bassissime le kcal inizialmente di permettere di avere un gap = (consumo - apporto energetico) altissimo, poichè venendo da un periodo normale o di sovraalimentazione ora hai un metabolismo al max delle potenzialità.
-oltre questo, c'è da considerare che eliminando buona parte di tutto subito, l'ultima settimana potresti mangiare più tranquillo, senza dover arrivare in gara privo energie e carbo e soprattutto arriveresti senza l'ansia dell'ultimo momento di perdere l'ultimo kg prima della pesa.

Quoto l'idea di accelerare il dimagrimento nel primo periodo ed arrivare già una settimana prima con il peso ideale.

Purtroppo 8,5 kg, sono molte più di 42000 Kcal. Da letteratura generalmente si cosiderano per kg di grasso 9000Kcal, mentre per kg di "grasso corporeo" 7000Kcal.

[Dorian00]

Quoto l'idea di accelerare il dimagrimento nel primo periodo ed arrivare già una settimana prima con il peso ideale.

Purtroppo 8,5 kg, sono molte più di 42000 Kcal. Da letteratura generalmente si cosiderano per kg di grasso 9000Kcal, mentre per kg di "grasso corporeo" 7000Kcal.

ho considerato 7000 kcal ..ho ipotizzato che un 2 kg e qualcosa se ne vadano come acqua.

[LEGIONARIVS]

te li banno se vuoi sti 2 mascalzoni!!!!
dai legio posta quello che hai mangiato oggi!!!

no no mi servono proprio due sparring partners

qualche biscotto te lo offro io...avanti a parte lo scherzo era da un pò di giorni che volevo darti una dieta che ha fatto un mio compagno di palestra, per rientrare in categoria...mi permetto di postarla qui sul tuo diario con la speranza che possa esserti utile(lui ha perso 3.8 kg in dieci giorni e ha un metabolismo lentissimo)...
colazione thè+2 fette biscotttate
spuntino mela
pranzo 80 gr riso bianco + pollo aio ferri
spuntino mela
cena carne o pesce sempre ai ferri (niente formaggi, ma tu lo saprai meglio di me)
occhio ai condimenti tipo due cucchiai di olio...poi per l'allenamento ti consiglio(almeno io faccio così) la corsa ogn i mattina, sempre...anche il giorno dell'allenamento...io faccio na 4ttrina di km misto...fallo poi ti prepara pure all'incontro...mi raccomando tenacia...

grazie fratello

scusa se partecipo solo ora gabri.
8.5 kg in 45 gg sono tanti.
considerando anche un 2.5 da elimianre come liquidi, sono 6 kg..cioè 42000 kcal, quindi 1000 kcal al gg che sono tante, ma per come ti alleni potresti avere di fabbisogno anche 3000-4000 kcal, quindi impossibile non è.
ora è da decidere come organizzare la cosa..visto che non credo ti interessi la composizione corporea con cui arriverai al match (non devi mica sfilare e cmq non credo che avere un kg di muscoli in più o no cambi qualcosa, o cmq è un fattore molto minore rispetto al fattore energie con cui arrivi al match), io cercherei di eliminare tutto il prima possibile..dieta proprio da fame fame ora,e più tranquilla dopo.
per vari motivi:
-il metabolismo/fabbisogno sul lungo periodo si abbassa per regolarsi alle kcal in entrata.
se ora consumi 3000 e dai al tuo corpo 1500, tenderai pian piano a consumare 1500 (considerando poi che potrai bruciare sempre meno coi wo visto che l'energie diminuiranno).
stessa cosa nell'abbassamento graduale..se tieni un gap iniziale di 300 kcal, e poi abbassi pian piano tenderai a mantenere il gap di 300 costante scendendo con assunzione e consumo parallelamente.
tenere bassissime le kcal inizialmente di permettere di avere un gap = (consumo - apporto energetico) altissimo, poichè venendo da un periodo normale o di sovraalimentazione ora hai un metabolismo al max delle potenzialità.
-oltre questo, c'è da considerare che eliminando buona parte di tutto subito, l'ultima settimana potresti mangiare più tranquillo, senza dover arrivare in gara privo energie e carbo e soprattutto arriveresti senza l'ansia dell'ultimo momento di perdere l'ultimo kg prima della pesa.

lo avevo pensato ank'io cavolo... ke de nici di una psmf di 10 giorni con polase e bcaa agogo? secondo me perdo 10kg

Legio ma una foto attuale cosi facciamo un bel confronto prima/dopo?

appena posso la faccio


scusate l'assenza ma ho avuto da fare... oggi giornata triste, ho la testa da un'altra parte e il cuore logorato...cmq oggi ho mangiato poco perkè ero incazzato, ho fatto 10 km lentissimi rigenerante perkè sto tutto rotto da ieri

[LEGIONARIVS]

Solo una cosa, ma se adesso parto con una dieta strettissima per poi bilanciarla meglio in prossimità del match, il mio organismo poi non ne approfitterà e gonfierà di nuovo?


cmq ho steso questa psmf e ho intenzione di seguirla standard neio giorni WO e in IF nei giorni leggeri.....

sono matto ma se tolgo molto peso velocemente sto più tranqui

allora

colazione
200gr albume
2 cps omega 3
polase multivitaminico

pranzo
250gr petto di pollo
2cps omega 3
1 cps maca
verdura verde
spuntino
scoop di whey e vit.c
polase

prewo
10 bcaa+5 gr arginina più redbull sugarfree

cena
300gr pollo
2 cps omega 3
verdura verde


giorno in IF

niente fino a cena solo tanto the verde e qualche polase

cena:
700 gr di carne magra
10 cps omega 3
verdura con 1 cucchiaio d'olio

macronutrienti

kcal 900
prote 169
carbo 0 (quelli del polase contano? nemmeno 5 a bustina)
grassi 15 solo da omega 3

[.:GIAMMA:.]

ciao
non posto molto ma sono un fighter(kickboxing, thai boxe) anche io... puoi riassumermi un attimo la situazione? altezza peso? giorni all'incontro?

[dij]

Come hai impostato la psmf mi piace, anche in IF...quasi meglio dato che si mangia poco almeno una cenetta saziante rimane..ovviamente in questo regime ramificati ad libitum...

[Halforc]

no no mi servono proprio due sparring partners

Verrei, ma purtroppo in sti giorni sono impegnato perchè Dekkers mi ha chiesto una decina di lezioni private.


Io di quel tipo di dieta non so nulla, ma ad occhio mi scatenerebbe un buco nero nello stomaco capace di risucchiare me e buona parte dell'universo circostante! Non ti invidio proprio!

[LEGIONARIVS]

ciao
non posto molto ma sono un fighter(kickboxing, thai boxe) anche io... puoi riassumermi un attimo la situazione? altezza peso? giorni all'incontro?

1888per 87 kg circa, incontro il 1 giugno e poi si parte x bangkok

Come hai impostato la psmf mi piace, anche in IF...quasi meglio dato che si mangia poco almeno una cenetta saziante rimane..ovviamente in questo regime ramificati ad libitum...

ramificati anke aa 20 la volta? nn skerzo l'ho sentita

l'anno scorso a 2 settimane dal match ero 84kg ho fatto una metabolica rigida da 2400kcal e il giorno del peso ero 77 t'immagini con questa perdo 8 kg in 2 settimane? hahaha

[.:GIAMMA:.]

1888per 87 kg circa, incontro il 1 giugno e poi si parte x bangkok

minchia se sei alto
a parte gli scherzi... devi perdere 8kg contando lo scarico dei liquidi o no?

[dij]

Si ramificati fai anche 20grammi distribuiti per tutto l'allenamento...bevi bevi bello

Più fai ora meno farai dopo...

A Bangkok??? Complimenti!!

[LEGIONARIVS]

minchia se sei alto
a parte gli scherzi... devi perdere 8kg contando lo scarico dei liquidi o no?

si penso di si

Si ramificati fai anche 20grammi distribuiti per tutto l'allenamento...bevi bevi bello

Più fai ora meno farai dopo...

A Bangkok??? Complimenti!!

ok! infatti ora farò di meno e proviamo magari rientro tranquillo in categoria, secondo me è possibile, non ho mai fatto psmf e sento di gente ke perde 10kg in un mese a bangkok partirò a luglio e tornerò il 13 agosto sarò in un camp e il mio maestro affronterà un certo _ _ _ _ _ _ r nel compleanno della regina

[dij]

10kg in un mese cmq si parla di gente che è molto grassa...tu nn lo sei ma fai una quantità di aerobica/allenamento impressionante quindi brucerai un sacco ugualmente...con i bcaa preservi la massa muscolare, che in questo regime è un pochetto a rischio..spero riuscirai a reggere gli allenamenti..

[LEGIONARIVS]

10kg in un mese cmq si parla di gente che è molto grassa...tu nn lo sei ma fai una quantità di aerobica/allenamento impressionante quindi brucerai un sacco ugualmente...con i bcaa preservi la massa muscolare, che in questo regime è un pochetto a rischio..spero riuscirai a reggere gli allenamenti..

lo spero ank'io ma ormai sono in ballo e balliamo

[LEGIONARIVS]

Verrei, ma purtroppo in sti giorni sono impegnato perchè Dekkers mi ha chiesto una decina di lezioni private.


Io di quel tipo di dieta non so nulla, ma ad occhio mi scatenerebbe un buco nero nello stomaco capace di risucchiare me e buona parte dell'universo circostante! Non ti invidio proprio!

porta anke luii

[.:GIAMMA:.]

10kg in un mese cmq si parla di gente che è molto grassa...tu nn lo sei ma fai una quantità di aerobica/allenamento impressionante quindi brucerai un sacco ugualmente...con i bcaa preservi la massa muscolare, che in questo regime è un pochetto a rischio..spero riuscirai a reggere gli allenamenti..

il problema è ke non penso lui abbia 8 kg di grasso.. togliamo pure 2 kg dallo scarico liquidi e diventano 6 kg da perdere.. è dura.. e di sicuro brucera anke massa magra.. integratori ne usi?