Improve myself the fighter blog

[LEGIONARIVS]

sito italiano ke inizia per L...forse per regolamento nn posso dire

[LEGIONARIVS]

buongiorno ragazzi

mi ero dimenticato di postare un link....
vi piace questa dieta? in stretta collaborazione con un MMA MAN

COLAZIONE:
-TERMOGENICO
-250GR ALBUMI O 40GR WHEY O 120GR BRESAOLA
-50 GR DI FETTE BISCOTTATE O GALLETTE O 40GR BISCOTTI SECCHI
-1CPS MULTIVITAMINICO
-4 CPS OMEGA 3
SPUNTINO:
-100 GR DI BRESAOLA O 140 AFFETTATI DI TACCHINO O POLLO
-30GR NOCI O NOCCIOLE O MANDORLE
PRANZO:
-130 GR PASTA O RISO O 550 GR DI PATATE O 160 GR DI PANE
-20 GR OLIO CON VERDURA
-200 GR CARNE MAGRA
SPUNTINO:
-1 BANANA O 1 MELA
-30 GR DI PROTEINE O 100 GR AFFETTATI MAGRI
PREALLENAMENTO
6BCAA+TERMOGENICO
CENA:
-50 GR PANE TOSTATO
-200 GR CARNE MAGRA O 300 PESCE
-20 GR OLIO CON VERDURA
PRIMA DI DORMIRE ZMA
NB: BERE ALMENO 3 LITRI D’ACQUA AL GIORNO E NEI GIORNI DI RIPOSO TOGLIERE LA PASTA\RISO\PATATE DAL PRANZO E SPOSTARE IL PANE DALLA CENA AL PRANZO

[LEGIONARIVS]

ops scusate il maiuscolo ma l'ho copiata dal file

[ZeRoITA]

Bella dieta mi piace!

ps: immaginavo che il sito fosse quello... Legionarius docet....ahahahah

[Halforc]

sembra una dieta abbastanza tipica e ragionevole da seguire...lo scopo qual è, mantenimento o calo?

[Drakkan]

Però Legio, una dieta per avere i risultati sperati... la devi seguire con costanza.

[LEGIONARIVS]

Bella dieta mi piace!

ps: immaginavo che il sito fosse quello... Legionarius docet....ahahahah

HhHAA grazie! si il sito è lacer....

sembra una dieta abbastanza tipica e ragionevole da seguire...lo scopo qual è, mantenimento o calo?

calo e dimagrimento

Però Legio, una dieta per avere i risultati sperati... la devi seguire con costanza.

si la seguirò con costanza e solo la domenica se mi va sgarrerò

[LEGIONARIVS]

ps la proverò per 2 settimane e vedremo in caso taglio qlc

[ZeRoITA]

cmq per quanto riguarda l'acqua leggi quest'articolo

Sai come gestire l'acqua? ~ RawTraining.eu

molto interessante secondo me

ps: seguila cmq più di 2 sett e se puoi gli sgarri comincia a farlo dopo 10-15 giorni che il fisico si è abituato al regime dietetico...riuscirai sicuramente a gestire meglio lo "sgarro" senza esagerare

[LEGIONARIVS]

ti ringrazio per il link cmq..... il miei sgarri sono una bistecca in più la domenica o la pasta e un dolcetto niente di ke

[ZeRoITA]

ti ringrazio per il link cmq..... il miei sgarri sono una bistecca in più la domenica o la pasta e un dolcetto niente di ke

Ok, cmq nella sezione dieta e alimentazione c'è anche un 3d sullo sgarro...

ma ovviamente lo sgarro per un Fighter che brucia calorie a gogo influenza sicuramente in maniera minore rispetto a un BB...

Cmq imbocca al lupo per la nuova dieta!

[LEGIONARIVS]

grzie crepi!

ricomincio a postare i wo
oggi
3 round da 5 minuti di corda con potenziamento senza recupero
2 round di vuoto
4 round ai pao con ultimi round di forcing, ad ogni uno del maestro corrispondeva 4 pugni e al secondo round 4 calci, un inferno non si finiva più
3 round da 5 di clinch
addome

poi ho parlato col futuro istruttore di mma, ragazzi è un orgasmo a settembre si comincia e pare ke si combatterà parecchio! GOOOOOODO!!!!!!!!!!

[LEGIONARIVS]

ciao ragazzi!

ke giornata oggi!
premesso ke mi dovevo riposare...ma sentite un po':

GIORNATA LAVORATIVA DEL CAZZ
sono andato a mare per sfogare e mi sono fatto tutto il primo e il secondo pomeriggio
ho solo pranzato come da dieta con poki carbo e anke a pranzo essendo un giorno di riposo, ma ho un litigio con la tipa perkè stavo guardando un bel paio di tette e mi in***** così arrivo a casa a digiuno da pranzo e vado ad allenarmi nella mia stanza ufc

ho impostato un allenamento blando ma nn vedevo l'ora di provare i Kettlebell così ho fatto

5 minuti di corda per risca1ldarmi
2 round di vuoto con 1 minuto di rest (grazie a ki ha inventato il gymboss trainer timer)
poi ho fatto 4 serie da 20 di swing kb da 16kg
3 serie da 10 di stacchi con kb
10 snatch per lato per provare bene la tecnica
poi 2 round da 3 minuti di sacco ground and pound a terra
3 miuti di "Around the bosy pass" con KB cambiando senso ogni 10 giri
1 round di vuoto

Cazz mi sono sfogato ed è stato strabiliante!
Impressioni sui KB:
-senti ke il tuo allenamento "serve davvero a qualcosa"
-rinforzi la presa solo a guardarli
-ti rendi conto di quanto sia più debole il braccio sx dal destro (nel mio caso)
-senti muscoli e affaticamenti ke ignoravi esistessero
-ti diverti da matti!

veramente bello!
appena chiude la palestra quest'estate mi condiziono con i KB a palla

post wo mi sono fatto 10bcaa con polase proteine e arginina


CIAUZ!

[ZeRoITA]

Grandissimo!

cominci anche un pò di G&P... ti alleni per settembre eh?! ahahahah

I KB hai preso 2 da 16 kg? perchè leggendo ho visto che per iniziare questi vanno più che bene

[LEGIONARIVS]

Grandissimo!

cominci anche un pò di G&P... ti alleni per settembre eh?! ahahahah

I KB hai preso 2 da 16 kg? perchè leggendo ho visto che per iniziare questi vanno più che bene

si ho cominciato l'infarinatura

si 2 da 16 kgvanno benissimo anzi x alcuni esercizi sn pesanti