Improve myself the fighter blog

[ilcatigamatti]

in bocca al lupo , staccare per un po e dedicarti solo al bb potrebbe farti bene oltre a stimolarti mentalmente e magari rilassarti
un abbraccio

[full]

che tipo di dieta segui? quanti cho fat e pro?

[LEGIONARIVS]

adesso sto seguendo una dieta:
kcal 1700
cho 120gr
fat 58
pro 180

4 allenamenti a settimana coi pesi + cardio alla fine

[full]

mazza! ma è davvero poco!

[Sir_Ore]

Occhio il volume, lavora non a cedimento, cura la tecnica e soprattutto non strafare che non serve a un *****. Esplosività mi raccomando

[dij]

Quoto

[LEGIONARIVS]

mazza! ma è davvero poco!

e insomma l'estate avanza e c'è poko tempo almeno quello di vedere l'addome me lo devo togliere di sfizio

Occhio il volume, lavora non a cedimento, cura la tecnica e soprattutto non strafare che non serve a un *****. Esplosività mi raccomando

volume siamo sulle 11 serie per i gruppi grandi e 7 per le piccole

Quoto

cmq se avete consigli sempre ben accette

e NATURALMENTE vi ringrazio ke mi siete sempre vicini

[LEGIONARIVS]

anke se è poco cmq il sabato sera e la domenica "ricarico" un po'

[Sir_Ore]

Se vuoi scrivere il programma poi lo commentiamo

[full]

anke se è poco cmq il sabato sera e la domenica "ricarico" un po'

a ecco! anch io ''ricarico'' il sabato, pero sto a 2050kcal e 140 cho, e mi alleno meno di te, ho paura di mandare troppo sotto il metabolismo se abbasso le kcal, anche se non sto scendendo, non sto dimagrendo.

tu stai scendendo di peso? come ti alleni di preciso durante la settimana?

[LEGIONARIVS]

Se vuoi scrivere il programma poi lo commentiamo

certo...ora però vi sluto al volo ke devo scappare

a ecco! anch io ''ricarico'' il sabato, pero sto a 2050kcal e 140 cho, e mi alleno meno di te, ho paura di mandare troppo sotto il metabolismo se abbasso le kcal, anche se non sto scendendo, non sto dimagrendo.

tu stai scendendo di peso? come ti alleni di preciso durante la settimana?

io ora sn pieno di ritenzione da vekkie abbuffate da tristezza tra 2 settimane mi peso... x ora faccio solo 4 volte pesi

giorno 1 petto e tric+20 min cardio
giorno 2 dorso e bi+ 20 minuti cardio
giorno 3 gambe
giorno 4 deltoidi e cardio

addome sempre

[LEGIONARIVS]

buonasera amici

questa è la dieta:

Giorni WO
colazione
300gr albume
40gr gallette di riso
2cps omega 3 e supradyn

spuntino
100gr tonno nat
20gr noci
1 cps vit c

pranzo
80 gr pasta o riso
10 gr olio
150 gr carne magra
verdura

spuntino
1 mela
100 gr bresaola

cena
250gr carne magra
20 gr olio verdura
2 cps omega 3

nei giorni di riposo tolgo la pasta apranzo e metto un frutto e nello spuntino del pomeriggio aggiungo 20 gr mandorle e tolgo il frutto e a colazione aggiungo 30 gr di sottilette nelle uova

[full]

beato te che riesci a mandare giu il tonno nat. il fiune settimana come ''ricarichi'' immagino un po a casa no?

[LEGIONARIVS]

beato te che riesci a mandare giu il tonno nat. il fiune settimana come ''ricarichi'' immagino un po a casa no?

si ma tanto ingrasso lo stesso e sn sempre gonfio

x ricarica inteno una pizza o una birra il sabato sera

e il pranzo domenicale a casa dei miei con primo secondo e dolce ma sena esagerare
anke se lo so... SARà UN FALLIMENTO x quest'anno ormai è andato tutto storto

[Drakkan]

È un fallimento perchè con quella quota calorica è impossibile sopravvivere.
Tu mi parli di ricariche, low carb bla bla.
Io ti dico che per quello che mi sembra di aver capito, per la tua persona una dieta del genere è controproducente.

Per me dovresti aumentare i carbo (nella prima parte della giornata) e ridurre gli sgarri.

Poi se credi di avere il cortisolo alto, e magari fai fatica a dormire.
Valuta di integrare vitamina b6 prennana oppure meglio zma.