allenamento karate

[24Sit]

salve a tutti
Pratico karate da 13 anni,palestra da 1 anno e mezzo.
Ero (e sono) molto magro e quindi ho sempre lavorato sulla massa ottenendo miglioramenti anche nella velocità(sembrerà strano..)
Vorrei stimolare un pò diversamente il muscolo e allenarlo alla forza esplosiva,mi consigliereste qualcosa ?
ora faccio questa scheda

http://www.bodyweb.com/massa/243495-scheda-massa.html

grazie ancora

[newtj]

Wow 14 anni , nera secondo dan??Piu che la massa lavora su forza e esplosività, poi il tuo maestro ke ti conosce meglio di chiunque ti sapra consigliare al meglio. Piccola curiosità quanti tornei di kumite fai in un anno?Scarichi un po dagli allenamenti prima di una gara?Un mio amico prima dei tornei nn si allena tre giorni almeno per concentrarsi e arrivare fresco

[24Sit]

sto per conseguire il secondo dan..
quest'anno pochi visto che sono in 5a..gli anni passati ne avevamo anche uno al mese.
prima di una gara sarebbe buono staccare palesta anche una sett. prima,sia per l'acido lattico e per concentrarti meglio solo sulla tua arte marziale.

[newtj]

Non avevo letto tutto allora per la forza esplosiva dovresti lavorare con carichi attornoal 60/80 % del massimale e cercare un esecuzione il piu veloce possibile sparando solo due tre colpi.A grandi linee i calciatori ti posso dire che usano in certi loro schemi 8 serie da due con l'80%(quindi con il peso da 5/6 colpi) ma per uno ke si + appena avvicinato ai pesi mi sembra tostino.I PLifters usano nelle sessioni dinamiche di westside un 6*3 con il 60/70% (peso da 12/15 ripetizioni).In entrambi gli esempi che ti ho elencato i recuperi saranno inferiori al minuto.Se gia mettiamo lavori di panca e squat massimali o submassimaliovero fai serie in forza da due ter ripetizioni dopo qualche giorno sempre nella stessa settimana poi fare sessioni dinamiche di eslosività
Piccolo esempio se gia ti alleni due ter volte la settimana con il karate
giorno A che nn fai karate
panca piana
riscaldamento fino a 2serie *3 ripetizioni (usa un peso da 5 colpi)
1serie*2 colpi(peso da 4) 1serie*1rip(peso da due tre colpi) il peso usato nell' ultima serie piano piano aumenterà nelle sessioni fino a macinare record ogni tre settimane se puoi
qua specie quando lavori con carichi massimali tieni anche tre quattro minuti di riposo fra serie
squat dinamico
6*3 (peso da 12 ripetizioni grossomodo)recuperi fra i 45 secondi e il miunto e mezzo a dir tanto


giorno B che nn fai karate(meglio se passano tre giorni fra una sessione e l'altra)
squat
riscaldamento fino a 2*3 (peso da 5 colpi)
2*2(peso da 4) il peso usato nell' ultima serie piano piano aumenterà nelle sessioni
qua il massimale meglio se te lo provi quando hai preso un po di tecnica vedi te
panca dinamica
6*3 (peso da 12 ripetizioni grossomodo)recuperi fra i 45 secondi e il miunto e mezzo a dir tanto
giorno c ke sempre nn fai karate
inserisci un po di roba per mettere massa trazioni a corpo libero e appesantite, spinte in piedi con bilanciere per le spalle un po di braccia tutto stavalta con ripetizioni alte da 8 e 10 colpi
oppure se di pesi sei stufo arrivato a fine settimana migliora una tua carenza che hai nel dojo come esercizi per l'equilibrio o per i riflessi insomma dove migliorare la sappiamo solo noi no?
Se riesci nn andare ad allenare l'esplosività nei centri pseudofitness che è tempo perso vai in una pal di pesisti se ne hai una...

[newtj]

OT qual'e lo sdc ke mi permette di dare questi calci da karate ?Meglio la kickboxing o la savate? YouTube - VAN DAMME [1979] - World Kickboxing Championship [CAUGHT ON TAPE]
mamma mia ma come possibile ke i miei amici ke fanno karate criticano jcvd??con ke coraggio?le gambe piu veloci di europanegli anni 70 fra i giovani

[24Sit]

a mio parere van damme è un ottimo atleta,sopratutto per quanto riguarda l'esecuzione dei calci( ha praticato ginnastica artistica fin da piccolo e lo ha aiutato molto in termini di elasticità).
Nel mio stile di karate facciamo questi calci,se ti dovessi consigliare uno dei due stili ti consiglierei kick(mio modesto parere).
Domani ti rispondo al resto del messaggio,grazie