Dieta ideale boxe e palestra...HELP!

[jinx]

Che dici così?

COLAZIONE: 200 ml Latte + 50 g Cereali, 20g di Mandorle, 1 caffè

SPUNTINO: 60 g di Bresaola/Tacchino/Prosciutto Crudo

PRANZO: 100 g di Pasta o Riso Integrale, 200g di Carne/Pesce, Verdura

PRE-WORKOUT: Uno YOgurt/ Un Frutto

POST-WORKOUT: 200 ml di Latte + un frutto

CENA: 300g Carne/Pesce, Verdura

Conta anche che devo avere anche le energie per stare sul ring...

pre e post wo continuano a non piacermi. nel post wo metterei comunque carboidrati veloci e proteine magre. nel pre wo e cena carbo a basso ig in quantità medie mentre nella prima parte della giornata pochi carbo a basso ig magari da frutta e verdura lasciando più spazio ai grassi. le proteine le terrei a 30 gr ad ogni pasto.

[Gianlucak2]

mmm ho serie difficoltà ad impostarla Jinx...!

[Gianlucak2]

Forse ho trovato l'equlibrio Jinx...

COLAZIONE 200 ml Latte , 50 g di Cereali, 1 Caffè

SPUNTINO SPremuta d'arancia, 30g di Mandorle

PRANZO Verdura a volontà, un pezzo di pane integrale, 200 g Carne/Pesce

PRE-WORK OUT Un sandwich al tonno/bresaola/tacchino

POST WORKOUT Latte 200 ml con due cucchiaini di miele

CENA Riso/Pasta integrale per 50/60 g 200g di Carne o Pesce

[Gianlucak2]

Nessun altro in grado di aiutarmi???

[Dueros]

Forse ho trovato l'equlibrio Jinx...

COLAZIONE 200 ml Latte , 50 g di Cereali, 1 Caffè

SPUNTINO SPremuta d'arancia, 30g di Mandorle

PRANZO Verdura a volontà, un pezzo di pane integrale, 200 g Carne/Pesce

PRE-WORK OUT Un sandwich al tonno/bresaola/tacchino

POST WORKOUT Latte 200 ml con due cucchiaini di miele

CENA Riso/Pasta integrale per 50/60 g 200g di Carne o Pesce

Io inserirei un po di fonte proteica magra nello spuntino (50g),nel pre-wo al posto del sandwich un po di pane di segale (50g),nel post-wo piu che il latte farei una banana + 200ml di albumi (o altra fonte proteica magra)...

[Belaz]

Forse ho trovato l'equlibrio Jinx...

COLAZIONE 200 ml Latte Parzialmente scremato , 50 g di Cereali integrali, 1 Caffè

SPUNTINO 80 g grana

PRANZO 100g Pasta o Riso integrale, 200g Carne-pesce, verdura, 1-2 cucchiai EVO*

PRE-WORK OUT 60 g pane integrale (o 1 mela), 60 g bresaola (o 80 tacchino o crudo sgrassato),1 caffe*

POST WORKOUT 100g albumi (o WHEY 30 g se integri) e maltodestrine (o un frutto: pera, kiwi, banana)

CENA 200g di Carne o Pesce, verdura a volontà, 1-2 cucchiai EVO

PRENANNA: fiocchi di latte*

Io la potrei vedere così... Se vuoi puoi caricare di piu' il pranzo e togliere il pre-wo, se e' troppo vicino all'allenamento e non riesci a digerirlo bene.

* un prenanna con i fiocchi di latte (tipo jocca) sarebbe consigliato.

* In base a quanto tolleri il caffe', puoi aggiungerne anche uno o due nella giornata, purche' non ti rovinino l'umore o il sonno.

Se la vivi come troppo "abbondante" si puo' modificare tarando meglio le quantita.

EVO= olio extravergine di oliva.

In realta' cambierei completamente la colazione, facendo:
100g albumi d'uovo con marmellata light, 200g succo d'arancia senza zucchero aggiunto. Ma va troppo a gusti, oltre che a rendimento, per sapere se e' apprezzabile.

Deve anche piacere come si mangia, per poter dar costanza alla dieta.

[Halforc]

Io la potrei vedere così... Se vuoi puoi caricare di piu' il pranzo e togliere il pre-wo, se e' troppo vicino all'allenamento e non riesci a digerirlo bene.

* un prenanna con i fiocchi di latte (tipo jocca) sarebbe consigliato.

* In base a quanto tolleri il caffe', puoi aggiungerne anche uno o due nella giornata, purche' non ti rovinino l'umore o il sonno.

Se la vivi come troppo "abbondante" si puo' modificare tarando meglio le quantita.

EVO= olio extravergine di oliva.

In realta' cambierei completamente la colazione, facendo:
100g albumi d'uovo con marmellata light, 200g succo d'arancia senza zucchero aggiunto. Ma va troppo a gusti, oltre che a rendimento, per sapere se e' apprezzabile.

Deve anche piacere come si mangia, per poter dar costanza alla dieta.

scusate se mi intrufolizzo anche io ma sono interessato...2 domande:
- pre e post workout vanno fatti entro un'ora prima e un'ora dopo l'allenamento?
- queste più o meno cosa sono, un 2000 kcal?

(io ho capito ieri cosa vuol dire olio EVO, dopo 1 anno e mezzo sul forum >_>)

[Belaz]

scusate se mi intrufolizzo anche io ma sono interessato...2 domande:
- pre e post workout vanno fatti entro un'ora prima e un'ora dopo l'allenamento?
- queste più o meno cosa sono, un 2000 kcal?

(io ho capito ieri cosa vuol dire olio EVO, dopo 1 anno e mezzo sul forum >_>)

Per la domanda 1:
- pre-wo almeno 1 ora prima, per riuscire ad allenarsi senza avere il peso sullo stomaco. Io personalmente facendo il pre-wo con integratori riesco ad assimilare molto in fretta (piu' veloce la digestione) e mi alleno bene anche 30 min dopo.
- post wo subito dopo allenamento, per fornire subito nutrimento al corpo: le riserve di zucchero sono state esaurite in gran parte, quindi e' utile reintrodurre subito carboidrati... E per garantire un buon recupero e crescita muscolare, per la riparazione dai microtraumi normalmente causati dall'allenamento, proteine.

Per la domanda 2:
- Occhio e croce saranno anche 2200 kcal.

[Gianlucak2]

Ti ringrazio Belaz...quindi tu metteresti albumi e spremuta la mattina? mmm non diverrebbe "troppo" proteica in questo modo, o sbaglio?

[Belaz]

Ti ringrazio Belaz...quindi tu metteresti albumi e spremuta la mattina? mmm non diverrebbe "troppo" proteica in questo modo, o sbaglio?

In realta' gli albumi sono circa al 16% di proteine, quindi sono anche poche, io mi attesterei sui 30g a pasto. Ma e' la tipica deformazione da chi e' abituato alle diete da bodybuilding, pur se marzialista.

Sicuramente, uscendo dal riposo notturno dove hai esaurito le scorte proteiche, introdurre subito proteine risulta essere sensato per stimolare l'anabolisi muscolare. Il succo di frutta svolge invece la funzione di rialzare la glicemia e introdurre vitamine e sali minerali.