Palestra per integrare boxe...

**Gianlucak2** · 29-03-2010, 22:08:58

Up!

**red_flux** · 29-03-2010, 23:58:51

ok domani ti faccio avere l'1RM per ogni esercizio, vorrei postarti pure l'allenamento ma mi chiedo se posso farlo oppure il regolamento lo vieta.... al limite te lo mando via mail, sempre se è concesso scambiarsi la mail....

**Gianlucak2** · 30-03-2010, 11:28:15

ok se è un problema farlo sul forum ti do la mia mail! gianlucaiacono2@hotmail.it!

PS se è possibile ci potresti inserire anche le trazioni (qualsiasi tipo) alla sbarra

? è il mio esercizio preferito, ma se non è adatto al work out lascia stare

aspetto risposte allora!

**red_flux** · 30-03-2010, 19:43:04

ti ho appena mandato la mail

**Gianlucak2** · 30-03-2010, 20:09:52

ti ho risposto alla mail, per favore leggi il prima possibile

!

**snogm** · 30-03-2010, 21:19:50

Originariamente Scritto da red_flux Visualizza Messaggio

ok! quando mi dici che fai 80 kg di panca piana ti riferisci 80 kg x lato senza considerare il peso del bilanciere oppure è il carico totale?? cioè pesi ai lati del bilanc + peso bilanc?
di solito mi piace eseguire il 5RM per poi estrapolare l'1RM, lo reputo + sicuro soprattutto qdo nn si ha un compagno di allenamento che può darti un occhio quando carichi..... cmq fai tu
i max li dovresti fare su qsti esercizi
1. panca piana
2.curl bilanc dritto
3. curl inverso bilanc (avambracci)
4.squat
5.calf raise in piedi
6.distensioni panca piana presa stretta x tricipiti
7.lento avanti
8.rematore cn bilanc busto flesso
9.shrug manubri

curl bilanc dritto, curl inverso bilanc (avambracci), calf raise in piedi,distensioni panca piana presa stretta x tricipiti...e da qnd si basa la forza su questi esercizi??

risposta: da mai