forza esplosiva muay thai

[Shark89]

salve a tutti ho 20 anni e pratico muay thai 2 volte a settimana sono alto 178 per 70 kg(non so se importa sulla domanda che sto per fare) comunque vorrei allenare come da titolo la forza esplosiva proprio per la thai...fino ad ora mi sono allenato con i pesi effettuando
squat con pesi sul 50-60% del massimale 4x6
panca sempre 4x6
curl con manubri
alzate frontali con manubri
addominali

voi che ne dite avete dei consigli da darmi?come potrei gestire meglio il mio allenamento con i pesi?naturalmente sempre finalizzato alla thai..grazie in anticipo

[redlion86]

salve a tutti ho 20 anni e pratico muay thai 2 volte a settimana sono alto 178 per 70 kg(non so se importa sulla domanda che sto per fare) comunque vorrei allenare come da titolo la forza esplosiva proprio per la thai...fino ad ora mi sono allenato con i pesi effettuando
squat con pesi sul 50-60% del massimale 4x6
panca sempre 4x6
curl con manubri
alzate frontali con manubri
addominali

voi che ne dite avete dei consigli da darmi?come potrei gestire meglio il mio allenamento con i pesi?naturalmente sempre finalizzato alla thai..grazie in anticipo

qui c'è tutto:

http://www.bodyweb.com/arti-marziali/230173-scheda-di-forza-per-kick-boxing-menez-inside.html

[Shark89]

salve a tutti...sono di nuovo io, ho cercato di correggere la scheda che mi è stata fatta dal mio istruttore nel post nella sezione in rilievo

A Squat 5x5 + 5/6 balzi
calf in piedi 4x12 + saltelli sulle punte
panca 5x5
military press 5x5
parallele 5x5
addome
B squat 5x5 + balzi
calf machine 4x12+saltelli
panca incli 5x5
lento avanti 5x5
trazioni 5x5
curl bilanciere 3x10
addome

60-70% RM max velocita


cosa ne pensate potete suggerirmi qualcosa o correggere qualcosa?grazie mille

[Paul_Anderson]

Mi sto sfondando di stacchi con la fat bar con resistenze variabili, panca piana manubri e sollevamenti sopra la testa. A mio avviso, per il Clinch, serve un core molto forte e lo stacco può fare la differenza.
Ieri mi sono allenato con un uomo di circa 110 kg ed un ragazzo di quasi 140 kg...rispetto a 8 anni fa sono migliorato.

Sto seguendo un ciclo di 8 settimane di potenziamento generale (medie alte ripetizioni), alla fine eseguirò 8 settimane di forza (dinamiche + massimali)

[Shark89]

naturalmente il core è fondamentale a mio avviso non solo per il clinch ma anche nei calci e in tutti i movimenti di schivata...si anche io ho fatto un periodo di potenziamento generale ora sto passando a questa scheda per otto settimane che ne pensi?

[Roronoacilla]

Secondo me nella tua scheda ci sono troppi esercizi non efficaci per il tuo scopo...
Come: calf, curl e troppi esercizi di spinta (hai dip, panca, panca inclinata, military press e lento avanti, sono un po' troppi, limitali a 2 o massimo massimo 3).

Inoltre non so se hai obbiettivi agonistici, però secondo il mio punto di vista dovresti aumentare le sedute di thai.
Più ti alleni nel tuo sport specifico e meglio è

[Shark89]

infatti il primo post era vecchio, ora ne faccio 4 di allenamenti di thai,certamente piu allenamenti specifici si fanno e meglio è,invece per quanto riguarda la parte con i pesi credi che alcuni esercizi siano superflui per la thai?come potrei correggere questa scheda?
grazie mille dell'aiuto

[Aronshon]

Naaaaa ma quale lavoro tecnico, non serve a nulla fai cosi:

cancellati proprio dalla palestra per qualche anno, alcuni dicono almeno otto io starei fermo almeno dieci anni per sicurezza (sai la genetica…)

compra attrezzi strani, più son strani più migliori (ma che te lo dico a fare)

e sopra ogni cosa mangia, mangia e mangia che stai mangiando troppo poco.

Solo dopo aver fatto tutto questo (alla lettera!!! ) potrai dire di essere migliorato nei pugni, nei calci o nel clinch ( per le ginocchiate non ho ancora letto nulla ma aspetto ottimista buone nuove) e potrai dedicarti con profitto alla tua arte marziale preferita, che sia la thai, il rugby o il football americano.

[Ecatombe]

Naaaaa ma quale lavoro tecnico, non serve a nulla fai cosi:

cancellati proprio dalla palestra per qualche anno, alcuni dicono almeno otto io starei fermo almeno dieci anni per sicurezza (sai la genetica…)

compra attrezzi strani, più son strani più migliori (ma che te lo dico a fare)

e sopra ogni cosa mangia, mangia e mangia che stai mangiando troppo poco.

Solo dopo aver fatto tutto questo (alla lettera!!! ) potrai dire di essere migliorato nei pugni, nei calci o nel clinch ( per le ginocchiate non ho ancora letto nulla ma aspetto ottimista buone nuove) e potrai dedicarti con profitto alla tua arte marziale preferita, che sia la thai, il rugby o il football americano.

[Roronoacilla]

infatti il primo post era vecchio, ora ne faccio 4 di allenamenti di thai,certamente piu allenamenti specifici si fanno e meglio è,invece per quanto riguarda la parte con i pesi credi che alcuni esercizi siano superflui per la thai?come potrei correggere questa scheda?
grazie mille dell'aiuto

L'allenamento tecnico è fondamentale, niente ha transfert in una cosa come l'allenamento tecnico (di thai nel tuo caso).
Come ha fatto capire Aronshon (), questo deve rappresentare il cuore del tuo allenamento.

Detto questo, un POCHINO di pesi non guasta (se fatti bene, sennò risiamo punto e a capo).

Ti faccio un esempio di scheda adatta alle tue esigenze:

GIORNO A: squat, panca, trazioni, obliqui
GIORNO B: stacco, panca, lento avanti in piedi, addome

Semplice semplice, ma molto efficace. Se vuoi aggiungi un complementare, 1 di spinta e un di trazione, ma serve più che altro per accellerare il recupero.

Cura tantissimo tecnica e velocita nelle ripetizioni.

Spero di esserti stato d'aiuto

[Shark89]

certo che mi sei stato di aiuto..grazie mille per questo..si naturalmente lo spazio maggiore lo ha l'allenamento tecnico infatti ho 4 volte thai e 2 volte pesi,ti ringrazio anche delle modifiche fatte alla scheda

[Roronoacilla]

certo che mi sei stato di aiuto..grazie mille per questo..si naturalmente lo spazio maggiore lo ha l'allenamento tecnico infatti ho 4 volte thai e 2 volte pesi,ti ringrazio anche delle modifiche fatte alla scheda

Figurati!