ciao ragazzi, ho letto molte discussioni della sezione ma sono sempre più confuso e vorre chiedere ai più esperti dei chiarimenti e dei consigli.
intanto come prima cosa vorrei sapere, per uno che si allena più di 3 volte a settimana per il pugilato quale scheda fra queste 3 consigliate?
2 days split:
A:
Stacco
Lento avanti in piedi
Trazioni
B:
Squat
Panca piana
Rematore
3 days split: Tirata/Spinta/Gambe:
A:
Stacchi 5x5
Rematore con bilanciere 4x6
Trazioni 3xF (se ne fate più di 15, usate un sovraccarico).
B:
Panca piana: 5x5
Lento avanti con bilanciere (in piedi): 4x6
a scelta Panca stretta/Parallele
C:
Squat: 5x5
Front Squat: 3-4x6
Un esercizio di assistenza a scelta per gambe/core.
questo cosa significa?
The Bill Starr Power Routine
A:
Squat: 5x5
Bench: 5x5
Powercleans: 5x5
2 sets of weighted hypers
4 sets of weighted Sit-ups
B:
Squat: 4x5
Incline Bench: 4x5
High Pulls: 4x5
Sit-ups – 3 sets
C:
Squat: 4x5, 1 triple, back-off
Bench: 4x5, 1 triple, back-off
Powercleans: 4x5, 1 triple
Weighted Dips: 3x8
(Triceps and Biceps – 3x8)
altre informazioni: per quanto tempo va seguita una scheda? gli esercizi vanno fatti velocemente non lentamente? va bene fare pesi la mattina e poi il pomeriggio allenarsi a boxe o si va in sovrallenamento?
intanto come prima cosa vorrei sapere, per uno che si allena più di 3 volte a settimana per il pugilato quale scheda fra queste 3 consigliate?
2 days split:
A:
Stacco
Lento avanti in piedi
Trazioni
B:
Squat
Panca piana
Rematore
3 days split: Tirata/Spinta/Gambe:
A:
Stacchi 5x5
Rematore con bilanciere 4x6
Trazioni 3xF (se ne fate più di 15, usate un sovraccarico).
B:
Panca piana: 5x5
Lento avanti con bilanciere (in piedi): 4x6
a scelta Panca stretta/Parallele
C:
Squat: 5x5
Front Squat: 3-4x6
Un esercizio di assistenza a scelta per gambe/core.
questo cosa significa?
The Bill Starr Power Routine
A:
Squat: 5x5
Bench: 5x5
Powercleans: 5x5
2 sets of weighted hypers
4 sets of weighted Sit-ups
B:
Squat: 4x5
Incline Bench: 4x5
High Pulls: 4x5
Sit-ups – 3 sets
C:
Squat: 4x5, 1 triple, back-off
Bench: 4x5, 1 triple, back-off
Powercleans: 4x5, 1 triple
Weighted Dips: 3x8
(Triceps and Biceps – 3x8)
altre informazioni: per quanto tempo va seguita una scheda? gli esercizi vanno fatti velocemente non lentamente? va bene fare pesi la mattina e poi il pomeriggio allenarsi a boxe o si va in sovrallenamento?
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