Dalla sala pesi ad un'arte marziale: consigli per l'uso

[jinx]

Uhm come la modificheresti nel caso dovessi fare sala pesi prima dell'allenamento di Krav?

eh bella domanda.. io cambierei esercizi e punterei su varianti meno stressanti: panca manubri su inclinata, trazioni, front squat, split squat, stacco dinamico, power clean e cose di questo tipo.. tutto a buffer e in multifrequenza.

[Beat2]

Ok allora lascio perdere l'idea di allenarmi prima degli allenamenti di Krav

Per adesso ho strutturato la settimana in questa maniera:

Lunedì - Sala Pesi
Martedì - Krav Maga
Mercoledì - Krav Maga
Giovedì - Riposo
Venerdì - Krav Maga
Sabato - Sala Pesi

Quindi son 5 giorni allenanti e 2 di riposo settimanale.
Mi chiedevo .. per quanto riguarda l'alimentazione come dovrei comportarmi?
Premetto che non devo stare appresso a categorie di peso e cose simili, perciò il mio unico obiettivo è farmi un bel fisico da fitness, perciò conviene una dieta stile massa o qualcosa di ipocalorico?
Penso più la prima considerando tutti questi giorni di allenamento ..

[jinx]

altezza, peso e percentuale di grasso?

[Beat2]

altezza, peso e percentuale di grasso?

1,77 m per 67/68Kg di peso.
Non so la mia BF perchè non l'ho mai calcolata, però come puoi capire sono un ragazzo magro (anche se non abbastanza da eliminare il velo di grasso che non mi fa vedere gli addominali ).

[skyluke2006]

fai tranquillamente la scheda che facevi prima per la massa!
tanto il KM non è ne un'arte marziale ne uno sport da combattimento
Pertanto è sbagliato parlate di Fighter
oltretutto non esistono gare di KM, quindi perchè sacrificare il lavoro fatto per 1 anno e mezzo in sala pesi???

hai cambiato avatar? ooh!
mi sa che quel papero (A.H.) che stà leggendo il suo diario ora dev'essere un asino

[Ecatombe]

hai cambiato avatar? ooh!
mi sa che quel papero (A.H.) che stà leggendo il suo diario ora dev'essere un asino

tranquo caro ha un significato preciso l'avatar, ma non quello che si può pensare... ed è comunque un avatar temporaneo!
la mia Firma invece parla per me

[skyluke2006]

tranquo caro ha un significato preciso l'avatar, ma non quello che si può pensare... ed è comunque un avatar temporaneo!
la mia Firma invece parla per me

Io ovviamento non posso capirne il motivo...ma ti ringrazio moltissimo per quello che hai scritto (e che ho messo in grassetto)

[Ecatombe]

[/b]

Io ovviamento non posso capirne il motivo...ma ti ringrazio moltissimo per quello che hai scritto (e che ho messo in grassetto)

è un motivo che condivideresti
lieto che apprezzi la firma

[jinx]

1,77 m per 67/68Kg di peso.
Non so la mia BF perchè non l'ho mai calcolata, però come puoi capire sono un ragazzo magro (anche se non abbastanza da eliminare il velo di grasso che non mi fa vedere gli addominali ).

allora io starei su un'ipercalorica pulita

[john spartan]

eh bella domanda.. io cambierei esercizi e punterei su varianti meno stressanti: panca manubri su inclinata, trazioni, front squat, split squat, stacco dinamico, power clean e cose di questo tipo.. tutto a buffer e in multifrequenza.

Sposo questo consiglio. Al momento io seguo un allenamento preparato da Mark Philippi per chi ha un certo tipo di necessità suddiviso su 2/3 sessioni tutte con esercizi fondamentali, una sessione "push", una "pull" e una per le gambe ove possibile.
Sessioni a cui si aggiungono poi esercizi magari specifici per il core o cmq di "combat conditioning".

[Beat2]

Perfetto allora se riesco posterò anche quella per consigli e modifiche a riguardo

Ohi comunque un grazie enorme a Jinx che mi ha tolto davvero molto dubbi

[saffado]

C'e' una grossa differenza tra Kravmaga fatto come unica disciplina e quello abbinato a pesi o altro. E' ovvio che la maggiorparte delle persone iscritte al corso non fanno altre attivita' ecco perche' l'esigenza da parte dell'istruttore di introdurre un lavoro con pesi blandi.
Ha ragione Eca quando dice che il KM non ha controindicazioni per chi si allena in palestra e vuole mettere massa quindi non sono d'accordo nel modificare la scheda pesi. Dovendo invece associare il lavoro culturista con uno sport come Boxe,Lotta,Grappling o Muay Thai, il discorso cambia...

[john spartan]

Questo però è improprio...perchè se è vero che nn c'è un confronto agonistico diretto che condiziona eventuali preparazioni, si sa che, a partire dal saper darsela a gambe velocemente..., in una brutta situazione reale l'essere "in forma" può dare un quid in più nn trascurabile e questo senza considerare poi le particolari condizioni di stress psicofisico che si potrebbero affrontare.
In quest'ottica si può parlare anche di una preparazione "specifica" consigliata anche per chi fa discipline come il KM o analoghe.

[Beat2]

Dipende da cosa intendi per allenamento di Krav Maga.
Se parli di un allenamento composto dalla maggior parte da tecniche son d'accordo, ma in questo caso non è così dato che il lavoro aerobico c'è e non è nemmeno poco.
Non è ai livelli delle due ore e passa che può farsi un boxer, ma quasi 60 minuti con pause assolutamente minime si fa sentire

La cosa divertente è che parecchie sono state le persone che han fatto la prima lezione col mio maestro, ma dopo che le ha spremute per bene non si sono più viste

[john spartan]

Intanto di aerobico nn si tratta ma di lavoro in soglia anaerobica, ciò detto io parlo di "combat conditioning" quindi esercizi, in sala pesi e nn, che diano un grado di preparazione fisica "utile e superiore".