Salve a tutti =)
Innanzitutto mi complimento per questa sezione del forum, ho già dato uno sguardo alle diverse FAQ postate ad inizio pagina e sono state utilissime, ma come ogni neofita che si rispetti ho diversi dubbi che necessitano di delucidazioni e vi sarei grato se qualche capoccione qui dentro fosse in grado di darmi una mano
Innanzitutto inizio introducendomi un attimo .. sono un ragazzo di 19 anni che viene da un anno e mezzo di palestra, esclusivamente sala pesi, ma già da qualche mese sentivo nascere in me la voglia di iniziare un SDC, così ho approfittato del corso di Krav Maga installato da poco nella mia palestra e mi ci son segnato.
Voglio aggiungere che ho la fortuna di avere un maestro molto aperto mentalmente, che è stato in Israele ed ha studiato anche lì, e che basa il suo allenamento prima di tutto su una grande preparazione atletica che va dal semplice sacco (integrando con pugni "alla boxe", dato che per gli israeliani va bene anche tirarli a *****, basta che stendi il nemico il prima possibile) ai percorsi, passando per circuiti di addominali e altri esercizi per coordinazione/riflessi/aspetti psicologici dell'aggressione ecc. senza tralasciare le varie tecniche proprie della disciplina; mi è sembrato giusto precisare per evitare i discorsi come “Krav Maga visto come disciplina che promette al vecchietto di 50 anni di diventare Bruce Lee” (cosa che peraltro succede in diverse palestre .. purtroppo)
Allora, direi che è ora di entrare di più nello specifico … al momento la mia settimana è composta da 3 allenamenti serali di Krav Maga, rispettivamente il martedì/mercoledì/venerdì, e volevo integrare il tutto con l'allenamento coi pesi, soprattutto perchè dopo un anno e mezzo mi ci sono troppo appassionato per lasciarlo perdere così
Leggendo qui e lì ho reperito diverse informazioni .. prima di tutto ho intenzione di organizzarmi con una 2-days split routine, in modo da integrare bene il tutto all'interno della settimana, nella quale fare soprattutto esercizi di base (panca, stacchi, squat) seguiti da esercizi complementari, senza passare per quelli isolati (dato che penso che non ce la farei a livello di stress fisico).
Inoltre ho letto che per un fighter le qualità da allenare principalmente sono forza, esplosività e resistenza .. forse l'ultima un po' di meno data la mia disciplina, però credo che non guasti mai dedicarci un po' di attenzione.
Le mie domande a riguardo son queste:
Esempio: un mese faccio forza, quello dopo ipertrofia (senza esagerare), quello dopo faccio resistenza ecc.
Ovviamente il tutto considerando le qualità che servono ad un fighter, che sicuramente saprete più voi che io.
Ho visto che molti tendono a creare delle schede con ripetizioni che non vanno mai oltre le 6/8 con 4/5 serie all'attivo, va bene come regola generale? E le piramidali invece sono adatte allo scopo?
Per adesso ho queste domande, appena me ne verranno altre in mente sarò felice di rompervi le scatole a riguardo
Ringraziamenti in anticipo, spero che qualcuno mi possa aiutare =)
Innanzitutto mi complimento per questa sezione del forum, ho già dato uno sguardo alle diverse FAQ postate ad inizio pagina e sono state utilissime, ma come ogni neofita che si rispetti ho diversi dubbi che necessitano di delucidazioni e vi sarei grato se qualche capoccione qui dentro fosse in grado di darmi una mano
Innanzitutto inizio introducendomi un attimo .. sono un ragazzo di 19 anni che viene da un anno e mezzo di palestra, esclusivamente sala pesi, ma già da qualche mese sentivo nascere in me la voglia di iniziare un SDC, così ho approfittato del corso di Krav Maga installato da poco nella mia palestra e mi ci son segnato.
Voglio aggiungere che ho la fortuna di avere un maestro molto aperto mentalmente, che è stato in Israele ed ha studiato anche lì, e che basa il suo allenamento prima di tutto su una grande preparazione atletica che va dal semplice sacco (integrando con pugni "alla boxe", dato che per gli israeliani va bene anche tirarli a *****, basta che stendi il nemico il prima possibile) ai percorsi, passando per circuiti di addominali e altri esercizi per coordinazione/riflessi/aspetti psicologici dell'aggressione ecc. senza tralasciare le varie tecniche proprie della disciplina; mi è sembrato giusto precisare per evitare i discorsi come “Krav Maga visto come disciplina che promette al vecchietto di 50 anni di diventare Bruce Lee” (cosa che peraltro succede in diverse palestre .. purtroppo)
Allora, direi che è ora di entrare di più nello specifico … al momento la mia settimana è composta da 3 allenamenti serali di Krav Maga, rispettivamente il martedì/mercoledì/venerdì, e volevo integrare il tutto con l'allenamento coi pesi, soprattutto perchè dopo un anno e mezzo mi ci sono troppo appassionato per lasciarlo perdere così
Leggendo qui e lì ho reperito diverse informazioni .. prima di tutto ho intenzione di organizzarmi con una 2-days split routine, in modo da integrare bene il tutto all'interno della settimana, nella quale fare soprattutto esercizi di base (panca, stacchi, squat) seguiti da esercizi complementari, senza passare per quelli isolati (dato che penso che non ce la farei a livello di stress fisico).
Inoltre ho letto che per un fighter le qualità da allenare principalmente sono forza, esplosività e resistenza .. forse l'ultima un po' di meno data la mia disciplina, però credo che non guasti mai dedicarci un po' di attenzione.
Le mie domande a riguardo son queste:
- In che maniera posso operare la mia periodizzazione dell'allenamento?
Esempio: un mese faccio forza, quello dopo ipertrofia (senza esagerare), quello dopo faccio resistenza ecc.
Ovviamente il tutto considerando le qualità che servono ad un fighter, che sicuramente saprete più voi che io.
- Perchè ci si tende ad allenare a buffer? Ci sono controindicazioni sull'AM in caso ci si alleni fino al cedimento?
- Qual'è la maniera più congeniale per organizzare le serie e le ripetizioni in un'ottica di sviluppo di forza ed esplosività?
Ho visto che molti tendono a creare delle schede con ripetizioni che non vanno mai oltre le 6/8 con 4/5 serie all'attivo, va bene come regola generale? E le piramidali invece sono adatte allo scopo?
Per adesso ho queste domande, appena me ne verranno altre in mente sarò felice di rompervi le scatole a riguardo
Ringraziamenti in anticipo, spero che qualcuno mi possa aiutare =)
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