pugilato, nuoto e dieta per mettere MASSA?

[quark]

vorrei agginugere solo due esercizi, uno per i bicipiti e uno per i tricipiti.
cosa mi consigliate?

[Halforc]

vorrei agginugere solo due esercizi, uno per i bicipiti e uno per i tricipiti.
cosa mi consigliate?

mi sono perso la scheda che stai seguendo al momento, cmq se già non ci sono nel tuo allenamento puoi inserire trazioni e dips, ottimi esercizi a corpo libero che sviluppano anche schiena e pettorali e ti aiutano a trovare la confidenza col tuo corpo necessaria per un fighter.

[quark]

questa è la scheda:

A:
Stacco
Lento avanti in piedi
Trazioni

B:
Squat
Panca piana
Rematore

tutti gli esercizi 4 serie per 6 ripetizioni.

un utente mi ha consigliato di inserire due esercizi per bicipiti e tricipiti

[quark]

dato che mi è vietato aprire più di un topic.... riscrivo il messaggio qui

ho letto molte discussioni della sezione ma sono sempre più confuso e vorrei chiedere ai più esperti dei chiarimenti e dei consigli.
intanto come prima cosa vorrei sapere, per uno che si allena più di 3 volte a settimana per il pugilato quale scheda fra queste 3 consigliate?

2 days split:

A:
Stacco
Lento avanti in piedi
Trazioni

B:
Squat
Panca piana
Rematore

3 days split: Tirata/Spinta/Gambe:

A:
Stacchi 5x5
Rematore con bilanciere 4x6
Trazioni 3xF (se ne fate più di 15, usate un sovraccarico).

B:
Panca piana: 5x5
Lento avanti con bilanciere (in piedi): 4x6
a scelta Panca stretta/Parallele

C:
Squat: 5x5
Front Squat: 3-4x6
Un esercizio di assistenza a scelta per gambe/core.


questo cosa significa?
The Bill Starr Power Routine

A:
Squat: 5x5
Bench: 5x5
Powercleans: 5x5
2 sets of weighted hypers
4 sets of weighted Sit-ups

B:
Squat: 4x5
Incline Bench: 4x5
High Pulls: 4x5
Sit-ups – 3 sets

C:
Squat: 4x5, 1 triple, back-off
Bench: 4x5, 1 triple, back-off
Powercleans: 4x5, 1 triple
Weighted Dips: 3x8
(Triceps and Biceps – 3x8)

altre informazioni: per quanto tempo va seguita una scheda? gli esercizi vanno fatti velocemente non lentamente? va bene fare pesi la mattina e poi il pomeriggio allenarsi a boxe o si va in sovrallenamento?

[jinx]

io direi, scegli tra la prima e la terza in base a:
- quantità di giorni che vuoi dedicare agli allenamenti (chiaramente con la terza devi mettere in conto maggiore fatica)
- il tuo grado di preparazione. la terza scheda è più avanzata (vedi ad esempio i power clean che non vanno improvvisati).

per le altre domande:

una scheda come quelle sopra direi di tenerla per 3 settimane + 1 di scarico. quindi inserisci variazioni o cambi programma. poi si possono trovare anche programmi su più cicli e quindi il tempo è già specificato.

in generale gli esercizi vanno fatti come la tecnica insegna. la panca la fai come la fanno i powerlifter e idem per lo stacco. il power clean si fa veloce per definizione. lo squat è più soggettivo e i complementari vanno valutati specificamente (ad esempio dips con sovraccarico esplosivi ti giochi le spalle, ma un rematore manubrio esplosivo o trazioni libere esplosive si possono fare tranquillamente).

le schede che hai postato ti sconsiglio caldamente di farle in allenamento bi-giornaliero.

[quark]

grazie per la risposta jinx
la terza scheda quindi non è per me dato che non ho l'esperienza adeguata.
cosa mi consigli sostanzialmente?



P.S. dato che ho una leggera scoliosi e un problema all'articolazione del gomito (in pratica ho il nervo ulnare che quando piego il braccio "scatta" fuori) in palestra c'è un fisioterapista o il personal trainer che mi può aiutare?

[jinx]

grazie per la risposta jinx
la terza scheda quindi non è per me dato che non ho l'esperienza adeguata.
cosa mi consigli sostanzialmente?



P.S. dato che ho una leggera scoliosi e un problema all'articolazione del gomito (in pratica ho il nervo ulnare che quando piego il braccio "scatta" fuori) in palestra c'è un fisioterapista o il personal trainer che mi può aiutare?

non ho la minima idea di come ci si comporti in presenza di scoliosi o patologia del nervo ulnare. se fossi in te chiederei a un buon medico sportivo o a un fisioterapista se è presente in palestra. lascerei stare il personal trainer per questo genere di cose.

se ti danno l'ok in sostanza ti direi di fare la prima scheda (2 split) in giorni in cui non ti alleni di boxe.

[quark]

ragazzi non ci credo... sono sceso a 65kg, ho perso più di un kilo netto!! il bello è che neanche me ne accorgevo, anzi mi vedevo più definito e pensavo di essere arrivato a 70!! altro che arrivare a 85kg sarebbe stato già un sogno arrivare a 75 ma niente purtroppo sono condannato a rimanere magro e la cosa che mi fa rabbia e non capisco è perchè lì nella mia palestra sono tutti massicci nonostante il pugilato non sia body building??

[Gandhi]

ti ho risposto nell'altro 3d

[Ecatombe]

ti ho risposto nell'altro 3d

Quark stai scrivendo le stesse cose in piu sezioni!
comincio a perdere la pazienza...
o chiudo questo in sezione AM o chiudiamo quello in sezione Dieta ed allenamento

[quark]

l'ho fatto perchè gli utenti che scrivono in questa sezione sono diversi da quelli che scrivono in quella

[Ecatombe]

l'ho fatto perchè gli utenti che scrivono in questa sezione sono diversi da quelli che scrivono in quella

questo lo so...
ne abbiamo parlato in staff scegli quale thread tenere aperto...
poi noi provvediamo a chiudere

[skyluke2006]

grazie per la risposta jinx
la terza scheda quindi non è per me dato che non ho l'esperienza adeguata.
cosa mi consigli sostanzialmente?



P.S. dato che ho una leggera scoliosi e un problema all'articolazione del gomito (in pratica ho il nervo ulnare che quando piego il braccio "scatta" fuori) in palestra c'è un fisioterapista o il personal trainer che mi può aiutare?

scusa se ti correggo ma si tratta se mai di un tendine non di un nervo, probabilmente di muscolo flessore della mano (cosa da non sottovalutare)
per quanto riguarda la leggera scoliosi non dovrebbe essere niente di che, ma occhio a certi esercizi tipo stacchi squat curl da in piedi

[jinx]

scusa se ti correggo ma si tratta se mai di un tendine non di un nervo, probabilmente di muscolo flessore della mano (cosa da non sottovalutare)
per quanto riguarda la leggera scoliosi non dovrebbe essere niente di che, ma occhio a certi esercizi tipo stacchi squat curl da in piedi

io credo che abbia ragione lui e si tratti proprio del nervo ulnare che passa all'interno del gomito.

[skyluke2006]

che abbia un problema al nervo ulnare è probabile, ma se sente uno 'scatto' in fuori quello è il tendine, io credo.