consiglio su allenamento con i pesi

[Ecatombe]

Personalmente non mi piace assolutamente la scheda, le ripetizioni 6-16-6-16 mi lasciano veramente perplesso (idem per le 6-12-6-12), ma a parte questo, non esistono esercizi controproducenti per gli SdC se eseguiti con una corretta tecnica.

Cambierei l'ordine muscolare, eseguendo:
giorno 1 Petto-Tricipiti
giorno 2 Gambe-Spalle
giorno 3 Dorso-Bicipiti
In modo da non allenare insieme petto e gambe, molto impegnativi.

Piccoli accorgimenti:
-Stacco GT al posto di leg curl potrebbe essere meglio.
-Calf, meglio in piedi (non ti muovi da seduto, su un ring di solito)
-Al posto di una delle 2 french press, panca presa stretta. (movimento piu' simile al boxare)
-Le tirate al mento sono per i deltoidi, quindi vanno con le spalle...

A distanza di tempo dall'allenamento, consiglierei di aggiungere sempre stretching statico. Non subito dopo la corsa (come deffaticamento), perche' numerosi studi dimostrano l'inefficacia dello stretching statico per il recupero. Ed assolutamente, non prima dell'allenamento, perche' ancora piu' numerosi studi dimostrano che sia controproducente allungare muscoli in modo statico prima di richiedere loro contrazioni di picco ed esplosive, come esercizi con i pesi.
Quindi, magari prima di andare a dormire, 15 min di stretching tutti i giorni possono essere utili.

ottima e funziona perchè a grosse linee la seguo pure io

[skyluke2006]

Vanno bene gli studi oggettivi, scientifici. ma sappiamo dalla fisica quantistica, che l'osservatore determina i risultati di un esperimento...
Bisogna chiedersi, ripetutamente, cosa percepisco io? qual è l'effetto dentro di me?
E se poi si studiassero discipline come il Seitai o l'Osteopatia cranio-sacrale, dopo aver acquisito questo dipo di consapevolezza corporea, siamo sicuri che gli effetti sarebbero gli stessi, sì di quelli di un semplice 'facciamo un po' di stretching' (si ma per cosa, quali vertebre sentiamo 'aprirsi', rigenerarsi, rivitalizzarsi?).

[Sigfrid]

Vanno bene gli studi oggettivi, scientifici. ma sappiamo dalla fisica quantistica, che l'osservatore determina i risultati di un esperimento...
Bisogna chiedersi, ripetutamente, cosa percepisco io? qual è l'effetto dentro di me?
E se poi si studiassero discipline come il Seitai o l'Osteopatia cranio-sacrale, dopo aver acquisito questo dipo di consapevolezza corporea, siamo sicuri che gli effetti sarebbero gli stessi, sì di quelli di un semplice 'facciamo un po' di stretching' (si ma per cosa, quali vertebre sentiamo 'aprirsi', rigenerarsi, rivitalizzarsi?).

E' vero anche questo. I risultati non sono uguali per tutti.

[zeno79]

Personalmente non mi piace assolutamente la scheda, le ripetizioni 6-16-6-16 mi lasciano veramente perplesso (idem per le 6-12-6-12), ma a parte questo, non esistono esercizi controproducenti per gli SdC se eseguiti con una corretta tecnica.

Cambierei l'ordine muscolare, eseguendo:
giorno 1 Petto-Tricipiti
giorno 2 Gambe-Spalle
giorno 3 Dorso-Bicipiti
In modo da non allenare insieme petto e gambe, molto impegnativi.

Piccoli accorgimenti:
-Stacco GT al posto di leg curl potrebbe essere meglio.
-Calf, meglio in piedi (non ti muovi da seduto, su un ring di solito)
-Al posto di una delle 2 french press, panca presa stretta. (movimento piu' simile al boxare)
-Le tirate al mento sono per i deltoidi, quindi vanno con le spalle...

Allora come prima cosa grazie per i consigli credo che cambierò le mie split in quelle da te consigliate, per quanto riguarda gli esercizi li cambierò in quelli da te consigliati, tranne per gli stacchi a GT dato che temo di non eseguirli bene e quindi di farmi male la schiena.

Vorrei fare solo una domanda: sulla panca piana a presa stretta allora il bilanciere deve scendere sullo sterno e gomiti stretti al corpo e l'impugnatore e inversa a quella per i pettorali

[Belaz]

Vorrei fare solo una domanda: sulla panca piana a presa stretta allora il bilanciere deve scendere sullo sterno e gomiti stretti al corpo e l'impugnatore e inversa a quella per i pettorali

Il bilanciere deve scendere sullo sterno, i gomiti devono sfiorare il torace (stretti al corpo), l'impugnatura deve essere con le mani vicine ma non necessariamente unite (va benissimo in linea con il movimento, quini a larghezza del torace o poco piu' strette: 15-20 cm tra le mani).
La presa deve essere UGUALE a quella per i pettorali, non inversa.

[zeno79]

diciamo (per capirci) è come se dovessi fare il rematore con bilanciere ma invece di tirare devo spingere e con l'impugnatura uguale a quella per i pettorali, per la distanza tra le mani prendo la lunghezza dei pollici

[Belaz]

Barbell Close Grip Bench Press

Ecco l'esecuzione

[zeno79]

Mi chiedevo se uno split in questo modo

Petto -Spalle
Gambe -bicipiti
Dorso -tricipiti

può andare bene in modo da allenare meglio i bicipiti molto più deboli dei tricipiti tenendo conto che questa settimana ho allena petto e tricipiti ma mi sono accorto di essere troppo stanco dopo il petto per fare i tricipiti

[Belaz]

Una split del tipo

Petto-Spalle-Tricipiti
Gambe
Dorso-Bicipiti

oppure

Petto-Tricipiti
Gambe-spalle
Dorso-Bicipiti

Si chiama split per gruppi sinergici. Si mettono cioe' insieme i grandi gruppi (petto) ed i piccoli gruppi coinvolti nell'allenamento del petto. Una parte del lavoro del petto viene svolto da spalle e tricipiti, che si allenanano ANCHE mentre si allena il petto. Quindi la parte finale, dove si isolano, si accorcia perche' sono gia' affaticati ed allenati.
Il non riuscire a completare gli esercizi di isolamento, non significa che le braccia non siano state allenate.

Personalmente mi trovo male con le split su muscoli antagonisti (tipo spinta-trazione). Pero' se vuoi cambiare split, puoi sceglierne una qualunque purche' "corretta". Trovi la lista delle split corrette qui: http://www.bodyweb.com/threads-nota-...na-scheda.html

[zeno79]

A me interessa lavorare i bicipiti nel giorno delle gambe e non lavorare i pettorali con i tricipiti perché mi sento poi dopo stanco

gambe - bicipiti
petto - spalle
dorso -tricipiti

quindi nel caso non vada bene questo split l'unico che resta per cercare di ottenere il mio scopo è

gambe - tricipiti (o spalle)
petto - bicipiti
dorso -spalle (o tricipiti)

Mi consigliate in che modo suddividere i miei allenamenti

[zeno79]

Scusate volevo chiedere una cosa se dopo la sessione con i pesi invece di farmi la corsa mi faccio un lavoro di questo tipo:

1 minuto di corda
1 minuto tecnica al sacco solo braccia
1 minuto di corda
1 minuto tecnica al sacco solo gambe
1 minuto di corda
1 minuto tecnica al sacco gambe e braccia

mi chiedo come potrei gestire il recupero tra le serie e poi per il lavoro al sacco se era meglio fare sempre gambe e braccia o dividere il lavoro.
Altri consigli sono bene accetti

[jinx]

Scusate volevo chiedere una cosa se dopo la sessione con i pesi invece di farmi la corsa mi faccio un lavoro di questo tipo:

1 minuto di corda
1 minuto tecnica al sacco solo braccia
1 minuto di corda
1 minuto tecnica al sacco solo gambe
1 minuto di corda
1 minuto tecnica al sacco gambe e braccia

mi chiedo come potrei gestire il recupero tra le serie e poi per il lavoro al sacco se era meglio fare sempre gambe e braccia o dividere il lavoro.
Altri consigli sono bene accetti

io non vedo bene la tecnica dopo i pesi.. a questo punto fatti un po di hit alla corda e basta.

[zeno79]

non tanto tecnica ma resistenza al sacco che totalmente diversa dalla semplice resistenza