Cercasi un mentore

[Mondain]

Salve a tutti mi chiamo Vincenzo e ho 17 anni... faccio da un anno( il 28 dicembre data storica per me) kick boxing è stata preceduta da 6 mesi di palestra e ora vorrei ricominciare a spingere ghisa (per quanta ne ho spinta ) senza lasciare la kick... se qualche anima pia fosse disposta a diventarmi amica e seguirmi nel corso del tempo gli sarei molto grato

NB probabilmente ogni giorno ci sono tonnellate di post così però dopo settimane di leggere schede tread di allenamento e motivazionali mi sono deciso

EDIT: aggiungo qualche informazione schematica

Anni di allenamento: 1.0
Altezza: 1.81
Peso: 84kg
Torace: 103 (non sapendo da dove misurare ho preso la misura della circonferenza del busto propio sotto le ascelle)
Polso: 17.5
Vita :88 ( zona più stretta del torace )
Fianchi:91 (presa nella parte dove ci dovrebbe essere il solco degli addominali bassi)
Collo 38
Coscia 63
Avambraccio: 28
Braccio: 36
Polpacci:40

mi scuso se qualcosa è misurata male e vi esorto a indicarmi se ho sbagliato

mi alleno di kick tre volte a settimana per un'ora e mezza

ho bf abbastanza alta (sopprattuto grasso addominale e un po di grasso nella zona pettorale)
il mio massimale era 52 Chili (risale a quando facevo pesi un anno e mezzo fa)

Abitudini alimentari:
Colazione: yoghurt magro 150-180gr oppure latte ps 150ml+ cereali 30-50 (ogni tanto una confezione da 200 g di fiocchi di latte oppure del tacchino affettato)
spuntino della mattina: Niente oppure panino spinaci e patate(li ha il bar del liceo)
pranzo: riso 60-70g + sugo/broccoli/pollo/bianco+
fetta di carne (da una a due , spesso impanata) 50-150g+ un frutto random
spuntino pomeriggio: niente ( da quando ho vomitato ad allenamento kick ^^)
cena: una fetta di carne (sempre a scelta tra pollo e vitelo{filetto} ogni tanto con fiocchi di latte) oppure 2 X hamburger pollo/vitello

molte cose della dieta non funzionano...

spero veramente che qualcuno si faccia avanti

se trovo qualcuno che mi segua questo post lo renderò il mio diario ^^

[Leviatano89]

benvenuto.

Sei già stato nella sezione arti marziali? Nel caso ti posto alcuni link che sicuramente ti serviranno:

http://www.bodyweb.com/arti-marziali/230173-scheda-di-forza-per-kick-boxing-menez-inside.html

http://www.bodyweb.com/arti-marziali/205389-faq-pesi-sdc-am.html

http://www.bodyweb.com/arti-marziali/218545-la-preparazione-per-un-fighter.html

per regolamento non si può dare niente da 0, posta il tuo allenamento e nel caso lo si modifica

[Domy92]

e poi la dieta è da rifare

vai nella sezione dieta e alimentazione e vedi delle diete già corrette per farti un' idea

[Mondain]

molto gentile bene questo è il mio allenamento attuale:

Prima sessione:
Panca piana 3X10
Panca inclinata verso il basso 3X10
Panca inclinata verso l'alto 3X10
Curl a martello 3X10
Curl con bilanciere 3X10
French press con bilancere 3X10
Push down al cavo con barretta 3X10

Seconda sessione:
Lat machine avanti 3X10
Lat machine dietro 3X10
Lento manubri 3X10
Tirate al mento 3X10
Alzate frontali 3X10
Alzate laterali 3X10

Terza sessione:
Leg extension 3X10
Leg extension inversa 3X10
Leg press 3X10
disteso a pancia in giù alzo il busto (per i dorsali) fino a cedimento

Mi scuso per la terminologia anzi ho usato google nella scheda non ci sono nemmeno i nomi degli esercizi solo le illustrazioni schematizzate...

riscaldamento 5 minuti di corsa
chiusura 10 minuti di corsa
prima della corsa di chiusura mi ha detto (la bestia ignorante che dice di essere allenatore senza aver mai studiato ne aver preso brevetto)di fare addominali 3X30 alti poi altri 3X30 bassi e 3X30 obliqui

questa scheda secondo me fa schifo aspetto il parere degli esperti

Comunque Leviathan quello che cercavo non era una scheda... vedasi primo post per piacere


Per la dieta partendo da questa non si può modificare ( ho guardato nelle ultime settimane tante dieta nella sezione apposita ma si è creata in me solo confusione non so dove mettere mano)

[Manx]

la scheda faresti cmq meglio a cercarla.... è a dir poco orripilante. Riscaldamento non si fa assolutamente in quel modo, mancano esercizi fondamentali.

[Mondain]

Monday

• Squat: 5 sets of 5
• Bench Press: 5 sets of 5
• Barbell Row: 5 sets of 5
• Assistance (optional): 2 sets of weighted hypers and 4 sets of weighted sit-ups

Wednesday

• Squat: 4 sets of 5; First 3 sets are the same as Monday, the 4th set is repeating the 3rd set again
• Incline Bench or Military Press
• Deadlifts: 4 sets of 5
• Assistance (optional): 3 sets of sit-ups

Friday

• Squat: 4 sets of 5, 1 set of 3, 1 set of 8; First 4 sets are the same as Monday's, the triple is 2.5% above your Monday top set of 5, use the weight from the 3rd set for a final set of 8
• Bench Press: 4 sets of 5, 1 set of 3, 1 set of 8; First 4 sets are the same as Monday's, the triple is 2.5% above your Monday top set of 5, use the weight from the 3rd set for a final set of 8
• Barbell Row: 4 sets of 5, 1 set of 3, 1 set of 8; First 4 sets are the same as Monday's, the triple is 2.5% above your Monday top set of 5, use the weight from the 3rd set for a final set of 8
• Assistance (optional): 3 sets of weighted dips (5-8 reps), 3 sets of barbell curls, and 3 sets of triceps extensions (8 reps)

qualcosa del genere da abbinare alla kick come vi sembra?

[Manx]

Monday

• Squat: 5 sets of 5
• Bench Press: 5 sets of 5
• Barbell Row: 5 sets of 5
• Assistance (optional): 2 sets of weighted hypers and 4 sets of weighted sit-ups

Wednesday

• Squat: 4 sets of 5; First 3 sets are the same as Monday, the 4th set is repeating the 3rd set again
• Incline Bench or Military Press
• Deadlifts: 4 sets of 5
• Assistance (optional): 3 sets of sit-ups

Friday

• Squat: 4 sets of 5, 1 set of 3, 1 set of 8; First 4 sets are the same as Monday's, the triple is 2.5% above your Monday top set of 5, use the weight from the 3rd set for a final set of 8
• Bench Press: 4 sets of 5, 1 set of 3, 1 set of 8; First 4 sets are the same as Monday's, the triple is 2.5% above your Monday top set of 5, use the weight from the 3rd set for a final set of 8
• Barbell Row: 4 sets of 5, 1 set of 3, 1 set of 8; First 4 sets are the same as Monday's, the triple is 2.5% above your Monday top set of 5, use the weight from the 3rd set for a final set of 8
• Assistance (optional): 3 sets of weighted dips (5-8 reps), 3 sets of barbell curls, and 3 sets of triceps extensions (8 reps)

qualcosa del genere da abbinare alla kick come vi sembra?

non mi piace fare lo stronzo - che spesso sono - ma ti è stato già risposto. Qui si parla di BB, non di arti marziali e di allenamento con i pesi...quindi ti rimando qui sotto:

benvenuto.

Sei già stato nella sezione arti marziali? Nel caso ti posto alcuni link che sicuramente ti serviranno:

http://www.bodyweb.com/arti-marziali/230173-scheda-di-forza-per-kick-boxing-menez-inside.html

http://www.bodyweb.com/arti-marziali/205389-faq-pesi-sdc-am.html

http://www.bodyweb.com/arti-marziali/218545-la-preparazione-per-un-fighter.html

per regolamento non si può dare niente da 0, posta il tuo allenamento e nel caso lo si modifica

[Mondain]

Mi scuso per l'errore e per il disturbo

se è possibile spotare il topic oppure cancellarlo...

[Manx]

sposto volentieri

[Ecatombe]

sposto volentieri

[Mondain]

quando mi sono iscritto pensavo di ricevere più supporto morale

[Ecatombe]

quando mi sono iscritto pensavo di ricevere più supporto morale

mondain non è una chat... devi avere pazienza!
qualcuno ti risponderà no?

[Roronoacilla]

Mondain prova a leggere i post in rilievo.
Poi prova a postare una scheda sulla traccia di questi post e scrivila.
Se non capisci qualche frase o concentto, chiedi pure
OT: sarebbe bello aprire una discussione e parlare sull'alimentazione per un fighter, visto che è un argomento molto interessante e spesso distorto.

[Ecatombe]

Mondain prova a leggere i post in rilievo.
Poi prova a postare una scheda sulla traccia di questi post e scrivila.
Se non capisci qualche frase o concentto, chiedi pure
OT: sarebbe bello aprire una discussione e parlare sull'alimentazione per un fighter, visto che è un argomento molto interessante e spesso distorto.

ottima idea apri pure.
poi magari mettiamo in rilievo

[Roronoacilla]

ottima idea apri pure.
poi magari mettiamo in rilievo

Bene, mi fa piacere che ti piace l'idea.
Allora apro subito un topic, vedremo quel che succede