boxe: consigli potenziamento gambe

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  • leonida73
    Bodyweb Member
    • Dec 2009
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    boxe: consigli potenziamento gambe

    Ciao a tutti,
    ho 36 anni altro 168 cm e peso 70 kg...il mio problema e' che ho le gambe che avrebbero bisogno di essere potenziate...potete aiutarmi con qualche consiglio?
    Mi alleno 3 volte a settimana per 1 ora e a fine allenamento potrei sfruttare la sala pesi per fare qualche esercizio ma non so quali esercizi fare , quante serie e quanto peso..grazie
  • Roronoacilla
    Bodyweb Advanced
    • May 2009
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    • Pietrasanta
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    #2
    Scusa la domanda, ma in che senso le tue gambe devono essere potenziate ?
    Mancano di forza massimale, di velocità, di potenza o di resistenza ?
    Il mio diario: http://www.bodyweb.com/forums/blogs-...oad-glory.html

    Il mio canale: http://www.youtube.com/user/Roronoacilla

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    • leonida73
      Bodyweb Member
      • Dec 2009
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      #3
      Hai ragione, sono stato un po' evasivo.
      Dunque, diciamo che ho sempre privileggiato la parte superiore del corpo, quindi ora mi trovo e soprattutto voglio colmare questo gap anche in virtu' dello sport che faccio da 2 anni(boxe) e per il quale mi rendo conto quanto sia importante avere delle gambe forti e reattive
      Ho parlato con il mio istruttore di questo problema ma credo non sia molto competente sotto questo aspetto a differenza della parte tecnica quindi eccomi qua' a chiedere un po' di consigli su cosa fare.
      grazie

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      • andrea3485
        Bodyweb Senior
        • Nov 2009
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        • Verona!!!!!!
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        #4
        Io ho fatto kickboxing per 3 anni e la mia routine di pesi era la seguente per le gambe:

        SquaT con peso equivalente al corporeo 3serie x max ripetizioni: negativa lenta e positiva(ascesa) esplosiva.

        Ero arrivato a fare lo squat con il salto ma è meglio che prima maturi bene il classico.

        Dopo lo squat facevo gli affondi con bilanciere camminando per tutta la palestra:-))

        facendo boxe non hai bisogno di fare polpacci, immagino le lunghe ore alla corda.. magari puoi buttare dentro qualche serie di femorali alla leg curl sempre negativa lenta e positiva esplosiva e serie da 10/15 rip.

        fammi sapere..
        sigpic

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        • Roronoacilla
          Bodyweb Advanced
          • May 2009
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          • Pietrasanta
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          #5
          Originariamente Scritto da leonida73 Visualizza Messaggio
          Hai ragione, sono stato un po' evasivo.
          Dunque, diciamo che ho sempre privileggiato la parte superiore del corpo, quindi ora mi trovo e soprattutto voglio colmare questo gap anche in virtu' dello sport che faccio da 2 anni(boxe) e per il quale mi rendo conto quanto sia importante avere delle gambe forti e reattive
          Ho parlato con il mio istruttore di questo problema ma credo non sia molto competente sotto questo aspetto a differenza della parte tecnica quindi eccomi qua' a chiedere un po' di consigli su cosa fare.
          grazie
          Se cerchi forza e reattività (la intendo come forza esplosiva e prontezza), potresti fare una scheda per la forza, incentrata sui fondamentali (squat) e con qualche complementare.
          Invece per la reattività, salto con la corda e esercizi pliometrici di salto. Anche certi esercizi per il football sono utili.
          Però non posso dirti altro, perchè non so da quanto ti alleni con i pesi e che tipo di allenamento hai seguito.
          Fatti un giro in questa sezione, cerca qualche consiglio per assemblare una scheda per la forza
          Il mio diario: http://www.bodyweb.com/forums/blogs-...oad-glory.html

          Il mio canale: http://www.youtube.com/user/Roronoacilla

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          • sv4
            Booty Shake Lover
            • Nov 2005
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            • zona disagiata
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            #6
            se ti vuoi mantenere in ambito free (senza pesi)

            corda, saltelli con le ginnocchia al petto, scatti
            .

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