boxe: consigli potenziamento gambe

[leonida73]

Ciao a tutti,
ho 36 anni altro 168 cm e peso 70 kg...il mio problema e' che ho le gambe che avrebbero bisogno di essere potenziate...potete aiutarmi con qualche consiglio?
Mi alleno 3 volte a settimana per 1 ora e a fine allenamento potrei sfruttare la sala pesi per fare qualche esercizio ma non so quali esercizi fare , quante serie e quanto peso..grazie

[Roronoacilla]

Scusa la domanda, ma in che senso le tue gambe devono essere potenziate ?
Mancano di forza massimale, di velocità, di potenza o di resistenza ?

[leonida73]

Hai ragione, sono stato un po' evasivo.
Dunque, diciamo che ho sempre privileggiato la parte superiore del corpo, quindi ora mi trovo e soprattutto voglio colmare questo gap anche in virtu' dello sport che faccio da 2 anni(boxe) e per il quale mi rendo conto quanto sia importante avere delle gambe forti e reattive
Ho parlato con il mio istruttore di questo problema ma credo non sia molto competente sotto questo aspetto a differenza della parte tecnica quindi eccomi qua' a chiedere un po' di consigli su cosa fare.
grazie

[andrea3485]

Io ho fatto kickboxing per 3 anni e la mia routine di pesi era la seguente per le gambe:

SquaT con peso equivalente al corporeo 3serie x max ripetizioni: negativa lenta e positiva(ascesa) esplosiva.

Ero arrivato a fare lo squat con il salto ma è meglio che prima maturi bene il classico.

Dopo lo squat facevo gli affondi con bilanciere camminando per tutta la palestra:-))

facendo boxe non hai bisogno di fare polpacci, immagino le lunghe ore alla corda.. magari puoi buttare dentro qualche serie di femorali alla leg curl sempre negativa lenta e positiva esplosiva e serie da 10/15 rip.

fammi sapere..

[Roronoacilla]

Hai ragione, sono stato un po' evasivo.
Dunque, diciamo che ho sempre privileggiato la parte superiore del corpo, quindi ora mi trovo e soprattutto voglio colmare questo gap anche in virtu' dello sport che faccio da 2 anni(boxe) e per il quale mi rendo conto quanto sia importante avere delle gambe forti e reattive
Ho parlato con il mio istruttore di questo problema ma credo non sia molto competente sotto questo aspetto a differenza della parte tecnica quindi eccomi qua' a chiedere un po' di consigli su cosa fare.
grazie

Se cerchi forza e reattività (la intendo come forza esplosiva e prontezza), potresti fare una scheda per la forza, incentrata sui fondamentali (squat) e con qualche complementare.
Invece per la reattività, salto con la corda e esercizi pliometrici di salto. Anche certi esercizi per il football sono utili.
Però non posso dirti altro, perchè non so da quanto ti alleni con i pesi e che tipo di allenamento hai seguito.
Fatti un giro in questa sezione, cerca qualche consiglio per assemblare una scheda per la forza

[sv4]

se ti vuoi mantenere in ambito free (senza pesi)

corda, saltelli con le ginnocchia al petto, scatti