Tendini

[Gonzo-Biker]

Apro un thread per chiedere un consiglio per risolvere o alleviare un po' di dolori ai tendini del piede e dei talloni.
"Pratico" Muay Thai da poco un mese e da qualche giorno mi fanno male i tendini, normale e nulla di preoccupante (dicono) ma sono dolori che non mi fanno allenare bene.
Sto prendendo l'Artrosilene in spuma, sembra funzionare ma molto poco al punto che mi chiedo se valga la pena prenderlo ed aumentare la dose (non mi piaccioni i farmaci) o cambiare cura oppure mollare tutto e tenermi il dolore.
Qualcuno ha risolto eventuali dolori ai tendini in qualche modo?

[Bob Terwilliger]

Stretching.
Di per sé non ha effetto sui tendini, non direttamente. Ma elimina l'abitudine a tenere contratti, involontariamente, i nostri muscoli; di conseguenza si alleviano anche i dolori tendinei - nel senso che i tendini hanno modo di recuperare senza essere sottoposti a ulteriori stress immotivati.

[Gonzo-Biker]

Si, già faccio stretchinng da un po', visto che pratico anche MTB avevo cominciato già dall'anno scorso a fare il necessario dopo le uscite lunghe ma i due movimenti sono davvero molto diversi.
Purtroppo non ho idea di come alleviare il più possibile i dolori che affliggono i piedi nelle due diverse zone.

[Halforc]

1) sei sicuro che siano i tendini e non semplici dolori muscolari? i tendini infiammati sono infidi e bastardi, nulla con cui scherzare.

2) molti a thai usano le cavigliere elastiche con buoni risultati. Credo dipenda molto dalla genetica poi... c'è chi non ne soffre affatto e per chi stare sull'avampiede tutto il tempo è una tortura.

[Bob Terwilliger]

Purtroppo non ho idea di come alleviare il più possibile i dolori che affliggono i piedi nelle due diverse zone.

Ci sono esercizi anche per i piedi, ma non saprei come mostrarteli via forum.
Proviamo.

Ti siedi per terra con la schiena appoggiata al muro e le gambe distese.
Pieghi la gamba sinistra, in modo da appoggiare il piede sinistro sulla coscia destra.
Afferri il collo del piede con la mano sinistra e l'avampiede con la destra.
Usando le mani ruoti con forza e regolarità il collo del piede verso l'esterno e l'avampiede verso l'interno.

Ovviamente non devi fratturarti il piede ma ci devi mettere un po' di forza perché sia efficace.

E' un semplice esercizio di stretching passivo ed automassaggio.

Dopo avere fatto questo, fai i normali allungamenti per la parte posteriore della caviglia, poi quelli della parte anteriore. Non devi stirare il muscolo con forza nè molleggiare, ma visualizzare il muscolo che si allunga e sciogliere le tensioni consapevolmente, sentire il corpo che si rilassa, durante le espirazioni.

[Gonzo-Biker]

1) sei sicuro che siano i tendini e non semplici dolori muscolari? i tendini infiammati sono infidi e bastardi, nulla con cui scherzare.

2) molti a thai usano le cavigliere elastiche con buoni risultati. Credo dipenda molto dalla genetica poi... c'è chi non ne soffre affatto e per chi stare sull'avampiede tutto il tempo è una tortura.

Si, sono abbastanza certo che siano i tendini, suono anche il basso e ci sto attento e riconosco abbastanza bene il dolore del tendine (purtroppo...).
Finora mai avuto particolari problemai, nemmeno suonando, tranne quest'anno in cui un banalissimo movimento alla mano mi ha procurato un supplizio incredibile durante una regata veramente tirata.
Costretto al riposo ancora ne ho alcuni strascichi.
Poi questo dolore, nuovo per me che di tendini non avevo mai sofferto...
Non saranno i miei teneri 33 anni? Spero di no.

[Gonzo-Biker]

Ci sono esercizi anche per i piedi, ma non saprei come mostrarteli via forum.
Proviamo.

Ti siedi per terra con la schiena appoggiata al muro e le gambe distese.
Pieghi la gamba sinistra, in modo da appoggiare il piede sinistro sulla coscia destra.
Afferri il collo del piede con la mano sinistra e l'avampiede con la destra.
Usando le mani ruoti con forza e regolarità il collo del piede verso l'esterno e l'avampiede verso l'interno.

Ovviamente non devi fratturarti il piede ma ci devi mettere un po' di forza perché sia efficace.

E' un semplice esercizio di stretching passivo ed automassaggio.

Dopo avere fatto questo, fai i normali allungamenti per la parte posteriore della caviglia, poi quelli della parte anteriore. Non devi stirare il muscolo con forza nè molleggiare, ma visualizzare il muscolo che si allunga e sciogliere le tensioni consapevolmente, sentire il corpo che si rilassa, durante le espirazioni.

Grazie, ci provo già da stasera e poi vediamo...



Mi stava venendo una curiosità:
Sono al momento in ipocalorica, effetivamente sto cominciando a perdere grasso ma ovviamente non sono un turbinio di energie esplosive anche se l'allenamento lo faccio abbastanza bene.
Non è che l'alimentazione c'entra qualcosa?
Determinati cibi possono favorire la salute dei tendini?
La mia base alimentare non è forse completissima ma ricca di verdure, frutta e pesce e uova e ho un debole per il cacao (che è un antiossidante se non sbaglio)...

[Bob Terwilliger]

So che gli omega 3 hanno proprietà antinfiammatorie. Certo non sono in grado di ribaltare la situazione da soli, ma potrebbero coadiuvare il recupero.
Non mi risulta che una dieta ipocalorica, se non estremizzata, influisca sulle infiammazioni. Però è anche vero che non sono un medico

[Gonzo-Biker]

Ultime riflessioni: non c'è niente da fare, oggi sembrava in calo ma dopo l'allenamento sono stati dolori e coi tendini (come ha già detto qualcuno) non si scherza...
Basta, in extremis devo riposare e stare fermo, provo a sostare una settimana e vedo come va.
La cosa balorda è il fatto che ho tutta una serie di dolori alla parte destra quindi il timore di avere dei ritorni di fiamma è grande (a causa di un problema all'alluce).
Pazienza per ora, bisogna imparare ad essere costanti anche nel curarsi...

[jhon j]

Io faccio atletica e cure nn ce ne sono se non riposare e imparare come ha detto Bob a streccirare bene i tendini...per strecciare non intendo 2volte a settimana ma deve essere una pratica costante...

[Roronoacilla]

Conta che è anche una questione di abitudine, piano piano il tuo corpo si condizionerà.

[Gonzo-Biker]

Conta che è anche una questione di abitudine, piano piano il tuo corpo si condizionerà.

Me lo auguro davvero!
E' abbastanza seccante fermarsi per riposare dopo un mese di pratica!
Ho già cominciato a riposare e per adesso stop anche allo squat, polpacci, ciclismo e altro. Argh!

[Roronoacilla]

Me lo auguro davvero!
E' abbastanza seccante fermarsi per riposare dopo un mese di pratica!
Ho già cominciato a riposare e per adesso stop anche allo squat, polpacci, ciclismo e altro. Argh!

Scusa se chiedo, ma quante attività fai ?
Perchè dando molti stimoli diversi al tuo corpo, ci metterà più tempo ad adattarsi ai nuovi stimoli.

[Gonzo-Biker]

Scusa se chiedo, ma quante attività fai ?
Perchè dando molti stimoli diversi al tuo corpo, ci metterà più tempo ad adattarsi ai nuovi stimoli.

Parecchie attività diverse, avendo un lavoro sedentario e part time cerco, quest'anno che ne ho il tempo, di fare più cose possibile.
Principalmente iniziai un anno fa a riprendere la MTB (grande passione) per poi aggiungere i pesi per integrare, mi piace abbastanza e ho deciso di farlo con una certa costanza, quest'anno ho dato sfogo ai vecchi desideri e ho cominciato uno SdC che mi è sempre piaciuto moltissimo (appunto la Muay Thai) e la MTB per forza relgata ad un uso molto inferiore.