scheda di forza per kick boxing (Menez inside)

[Drakkan]

Nelle fasi di palestra, quando utilizzo sovraccarichi tutti i movimenti devono essere eseguiti in forma dinamica.

Potresti spiegarmi meglio cosa intendi per forma dinamica, grazie

[menez]

per "dinamismo" si intende un movimento mantenuto con un'esecuzione in cui le fasi: eccentrica e concentrica, vengono eseguite cercando di mantenere possibilmente le stesse velocità esecutive sostenute e senza soste nei momenti di inversione di movimento. I primi tempi il preparatore detta i tempi esecutivi per ogni reps con la voce o con lo schiocco delle dita.

[Drakkan]

per "dinamismo" si intende un movimento mantenuto con un'esecuzione in cui le fasi: eccentrica e concentrica, vengono eseguite cercando di mantenere possibilmente le stesse velocità esecutive sostenute e senza soste nei momenti di inversione di movimento. I primi tempi il preparatore detta i tempi esecutivi per ogni reps con la voce o con lo schiocco delle dita.

Capito, sempre nell'ottica di cercare una similutidine tra lavoro coi pesi e dinamiche del jeb o diretto che sia. grazie

[Dorian00]

in sostanza sono d'accordo, ma in pratica qualunque movimento di spinta con i pesi ha ben poco a che vedere con il gesto tecnico del fighter (parlo di striking in piedi).
non è tanto il pettorale a fornire potenza a un pugno... e comunque, qualunque esercizio per il petto non ricalcherà mai esattamente il movimento che l'atleta fa quando colpisce... neppure per quel che riguarda solo la sezione petto-spalla-braccio.

io alleno tutto il corpo per una questione di equilibrio e perchè in una data categoria di peso è meglio essere muscolosi che grassi....
ma credo che, nel caso dello striking, non esistano esercizi migliori di quelli per il core.
Stacchi, sollevamenti olimpici, addominali in tutte le salse... questi danno potenza.
il resto incide in misura a mio avviso trascurabile...

quindi, secondo me (ma non sono un esperto di preparazione atletica!), non è tanto importante focalizzarsi sui gradi di inclinazione della panca quando alleniamo il petto... possiamo fare 150kg di panca inclinata, ma se di stacco facciamo 50kg siamo delle seghe... viceversa, se stacchiamo tanto, quanto facciamo di panca ci interessa relativamente poco...

se invece parliamo di lotta, le cose cambiano....
ad esempio so che le squadre di football americano allenano molto la panca inclinata a gomiti stretti perchè è proprio il movimento che si fa quando si spinge...

son d'accordo che i muscoli di spinta del upper diano poco contributo alla potenza di un pugno...forse daranno un 20%...la maggior parte deriva come detto dai muscoli del core e delle gambe...è anche vero però che bisogna curare ogni anello della catena....nonostante il minimo contributo del braccio/petto esso è importante...per esempio tirando un pugno a braccio immobile come fosse ingessato usando il solo corpo non credo si riesca a sviluppare l'80% della forza di un pugno in cui si usa il braccio insieme al corpo....a parità di pistola (corpo) meglio sparare un proitettile di acciaio che uno di gomma piuma...
poi però son d'accordo con te che meglio guadagnare 30 kg in più di stacco, squat o good morning che 30 in più di panca.

[Dorian00]

menez..ho letto il paragrafo sullo stretching dinamico del libro di de angelis...ma nonostante parli in modo chiaro degli esercizi, di quando farli, e dei volumi (serie* rip) e parla di eseguirli fin dove si riesce senza forza in modo controllato, ho alcuni dubbi:
-velocità dello slancio? devo alzare lentamente la gamba in modo controllato come quando si raggiunge una posizione per lo stretchng attivo statico o calciare alla massima forza?
- devo lasciare la muscolatura della gamba rilassata o irrigidirla per controllarla meglio? o irrigidirla solo a fine salita per richiamare giù la gamba?
- parla di 2-4 serie di 6-10 ripetizioni (fermarsi quando si raggiunge la massima ampiezza di movimento) ma non parla della frequenza...devo farli tutti concatenati gli slanci o riposizionarmi e far passare 1-3 secondi tra le singole rip?
-recuperi tra le serie? 30 sec vanno bene?
grazie in anticipo.

[Drakkan]

Dorian potresti spiegare brevemente di cosa stai parlando?

[Dorian00]

Dorian potresti spiegare brevemente di cosa stai parlando?

certo..lo stretching dinamico è un tipo di stretching che si fa pre wo, dopo il riscladamento e lo skipping....e serve a migliorare la flessibilità "in movimento" al contrario dello stretching statico che migliora la flessibilità in posizione immobile.
in breve, con lo stretching dinamico migliori l'altezza dei tuoi calci etc....
si deve fare da freschi e con volumi ridotti, fermandosi quando si raggiunge il picco di prestazione..farlo oltre o da stanchi porta solo all'effetto inverso....
quindi 2-4 serie di 6-10 ripetizioni.
l'ordine generale è questo.
-riscaldamento e rotazioni articolari
-skipping
-stretching dinamico
-WO
-stretching statico attivo
-stretching statico passivo o pnf.

[Drakkan]

grazie

[full]

quale la differenza tra stretching attivo, e quello passivo?

[Dorian00]

quale la differenza tra stretching attivo, e quello passivo?

nel passivo devi mantenere l'allungamento ma non la posizione....durante una spaccata a terra non devi forzarti ti tenere le gambe così...ci pensa il pavimento con la sua reazione vincolare a tenerti le gambe su impedendo di scendere....
invece nello stretching attivo devi mantenere tu la posizone...un esempio potrebbe essere sollevare la gamba tesa avanti a te, e tenerla sollevata per 20 secondi o per rimanere all'esempio di prima fare una spaccata mentre sei appeso alla barra o ti tieni agli anelli..in questo caso non c'è più il pavimento a impedire alle gambe di ricadere giù sotto la forza dle loro peso...quindi devi imprimere tu una forza uguale opposta per tenere le gambe su immobili in quella posizione per tot secondi.

[full]

aaaa
ok thx =)

[full]

aaaa
ok thx =)

[enzq]

nel passivo devi mantenere l'allungamento ma non la posizione....durante una spaccata a terra non devi forzarti ti tenere le gambe così...ci pensa il pavimento con la sua reazione vincolare a tenerti le gambe su impedendo di scendere....
invece nello stretching attivo devi mantenere tu la posizone...un esempio potrebbe essere sollevare la gamba tesa avanti a te, e tenerla sollevata per 20 secondi o per rimanere all'esempio di prima fare una spaccata mentre sei appeso alla barra o ti tieni agli anelli..in questo caso non c'è più il pavimento a impedire alle gambe di ricadere giù sotto la forza dle loro peso...quindi devi imprimere tu una forza uguale opposta per tenere le gambe su immobili in quella posizione per tot secondi.

nello stretching attivo sei tu che mantieni la posizione.
nello stretching passivo c'è un compagno che ti aiuta

[enzq]

menez..ho letto il paragrafo sullo stretching dinamico del libro di de angelis...ma nonostante parli in modo chiaro degli esercizi, di quando farli, e dei volumi (serie* rip) e parla di eseguirli fin dove si riesce senza forza in modo controllato, ho alcuni dubbi:
-velocità dello slancio? devo alzare lentamente la gamba in modo controllato come quando si raggiunge una posizione per lo stretchng attivo statico o calciare alla massima forza?
- devo lasciare la muscolatura della gamba rilassata o irrigidirla per controllarla meglio? o irrigidirla solo a fine salita per richiamare giù la gamba?
- parla di 2-4 serie di 6-10 ripetizioni (fermarsi quando si raggiunge la massima ampiezza di movimento) ma non parla della frequenza...devo farli tutti concatenati gli slanci o riposizionarmi e far passare 1-3 secondi tra le singole rip?
-recuperi tra le serie? 30 sec vanno bene?
grazie in anticipo.

tutti gli esercizi dinamici falli prima in modo controllato, cercando pian piano di aumentare l'escursione articolare.
invece di contare i recuperi, puoi fare questi esercizi in circuito...2-4 serie vanno bene come hai scritto tu.
tra ogni slancio (gamba sn e dx), io faccio passare un paio di secondi massimo.

[menez]

non ho la convinzione totale dell'efficacia dello stretching, non lo so ma per essere efficace dovrebbe essere fortemente correlato all'attività svolta, al gesto, all'azione.
mi spiego meglio: lo stretching viene eseguito in particolari condizioni, lo abbiamo visto e nella sezione allenamenti se ne parla largamente.
in linea di massima posso utilizzare questa forma di allungamento per spostare più in la il potere "operativo" dell'azione muscolare: movimento più "lungo", più aperto, più agile in definitiva.
non solo, ma pare che entro certi limiti vi siano anche dei guadagni di forza, sebbene questi credo siano riferiti solamente all'azione dinamica post-allungamento.
non sono sicuro, come dicevo che via sia tutta questa utilità per una serie di fattori:
l'azione dello stretch è comunque controllata, lenta e spesso passiva.
l'opposto esatto dell'azione.
la situazione ormonale dello stretch è differente da un'azione di stretch ottenuta durante un colpo.
il grado di affaticamento induce dei riflessi che riducono l'allungamento....insomma parecchie considerazioni che potrebbero circoscrivere l'allungamento ad esercizi mirati, studiati ed effettuati solamente in determinate condizioni.
di qeusto però non mi pronuncio ulteriormente in quanto, come per altri aspetti propri dell'allenamento, sono considerazioni personali e gradirei rimanessero tali e non prelevate e interpretate in altri siti......comprendetemi.
grazie