scheda di forza per kick boxing (Menez inside)

[andre1488]

Puo andare bene come scheda di forza?

lun
panca piana 4x4 120''
panca inclinata 4x4 120''
croci panca piana/inclinata 4x6 90''
french press 5x5 120''
tricipiti etensioni dietro la testa con manubrio 5x5 90''
crunch 3x12 60''
crunch inverso 3x12 60''


mer
trazioni 4x8 120''
rematore con manubrio 5x5 120''
rematore bilanciere inclinato 5x5 90''
pullover 2x8 60''
curl in piedi 4x4 90''
curl con bilanciere ez 5x5 120''

ven
alzate laterali 3x8 60''
alzate a 90 3x8 60''
lento avanti con manubri 4x4 120''
scrollate manubri 3x15 60''
per le gambe uso il pnf il martedi e il venerdi

[Roronoacilla]

Quella che elenchi è una scheda più che incentrata sulla forza, è una scheda da bodybuilding.
Prova a guardare nei post in rilievo e fare un search, sui veri allenamenti di forza.

[Gonzo-Biker]

Inoltre non farei addominali, visto che a Kick lo dovresti fare tutti i giorni ma sempre il lunedì aggiungerei al French Press quattro serie di spaccatesta, il Merc inizierei col rematore (bilanciere) in modo da poter scaldare a dovere il dorso e lavorare meglio (si, effettivamente funziona il post di Manx).
Ad ogni modo sembra anche a me una nornale scheda per massa.

[simoneKT]

Avrei prima una domanda: Come sono organizzati i tuoi allenamenti di kick?
Puoi dare quanlche info in piu? età, esperienza di allenamento ecc...

Cmq credo la scheda sia da rifare, somiglia piu ad una scheda da bb, e anche in questo caso ha poco senso...

[Dorian00]

il pnf è uno stretching non un allenamento......le gambe devi allenarle almeno con lo squat o sue varianti.
per il resto quoto roronoa.

[andre1488]

Quella che elenchi è una scheda più che incentrata sulla forza, è una scheda da bodybuilding.
Prova a guardare nei post in rilievo e fare un search, sui veri allenamenti di forza.

Si in effetti ero un po consapevole che fosse un po esagerata come scheda di forza pero essendo abituato ad allenarmi con un alto volume di lavoro faccio fatica a limitarmi a pochi esercizi Ho letto un po di programmi sulla forza ma non so bene quale sia il migliore per lo sviluppo della potenza nella kick boxing. Se puoi darmi qualche suggerimento anche in merito a che esercizi dovrei fare

[andre1488]

Inoltre non farei addominali, visto che a Kick lo dovresti fare tutti i giorni ma sempre il lunedì aggiungerei al French Press quattro serie di spaccatesta, il Merc inizierei col rematore (bilanciere) in modo da poter scaldare a dovere il dorso e lavorare meglio (si, effettivamente funziona il post di Manx).
Ad ogni modo sembra anche a me una nornale scheda per massa.

Gli addominali li faccio perche per ora non posso andare in palestra e allora mi alleno al sacco facendo un po di tecnica al martedi e giovedi. Appena potro andare sicuramente con tutti gli addominali che si fanno evitero di farli Quali esercizi potrei fare per far si che nn sia una scheda di massa?

[andre1488]

Avrei prima una domanda: Come sono organizzati i tuoi allenamenti di kick?
Puoi dare quanlche info in piu? età, esperienza di allenamento ecc...

Cmq credo la scheda sia da rifare, somiglia piu ad una scheda da bb, e anche in questo caso ha poco senso...

Ho ventun'anni sono alto 1.76 e peso 70 e ho praticato tre anni arti marziali e un anno kick boxing. Per ora come ho scritto a roro mi alleno al sacco al martedi e il giovedi perche non posso andare in palestra

[andre1488]

il pnf è uno stretching non un allenamento......le gambe devi allenarle almeno con lo squat o sue varianti.
per il resto quoto roronoa.

Si lo so hai ragione mi sono spiegato male cmq io prima di eseguire questo tipo di streching faccio 3x30 con pesi alle caviglie aperture laterali controllate per la spaccate frontale e invece per la spaccata saggitale 3x30 di affondi con due manubri da sei chili,back quat 3x20 con 20kg,e leg extension con i pesetti alle caviglie. Scusa ma mi sono spiegato male io. Alleno le gambe in questo modo per renderle forti resistenti e veloci senza mettere su massa altrimenti si appesentirebbero. Ringrazio tutti per avermi risp aspetto vostri consigli

[Bob Terwilliger]

Anche con una scheda di forza, io non farei esercizi monoarticolari con ripetizioni così basse. Croci a 6 ripetizioni, tricipiti a 5, alzate a 8... secondo me portano più problemi articolari che altro.

[andre1488]

Anche con una scheda di forza, io non farei esercizi monoarticolari con ripetizioni così basse. Croci a 6 ripetizioni, tricipiti a 5, alzate a 8... secondo me portano più problemi articolari che altro.

Come si fa ad usare un carico impegnativo come richiede una scheda di forza usando piu ripetizioni?

[Gonzo-Biker]

Anche con una scheda di forza, io non farei esercizi monoarticolari con ripetizioni così basse. Croci a 6 ripetizioni, tricipiti a 5, alzate a 8... secondo me portano più problemi articolari che altro.

Potresti essere più chiaro sull'argomento?
La cosa mi interessa.

[jinx]

Come si fa ad usare un carico impegnativo come richiede una scheda di forza usando piu ripetizioni?

non fai forza sui monoarticolari

[Bob Terwilliger]

Esatto, come dice jinx, gli esercizi pesanti (a basse ripetizioni) devono essere multiarticolari, p.e. panca piana, rematore, lento avani, squat, stacco.
Gli esercizi monoarticolari invece è meglio farli sempre ad alte ripetizioni. Questo non inficia comunque una scheda di forza, perché essa è composta quasi esclusivamente da multiarticolari pesanti.
Comunque sono tutte cose trattate in maniera approfondita nele sezioni allenamento e powerlifting, ad esempio nei thread di IronPaolo

[andre1488]

Grazie ragazzi per i consigli ora ho deciso di lavorare piu sulle esecuzioni dinamiche con un carico del 50% del massimale. Visto che sono cinque mesi che faccio pesi vorrei fare un trasfert per la potenza che ne pensate?
Lavorerei sui multiarticolari secondo voi va bene?