Ciao ragazzi, volevo iniziare a ridare ua svegliata a muscoli e tecnica con un mini allenamento casalingo. Ecco quello che faccio; dite che può andare bene?
1. I primi 5 minuti aumento i battiti cardiaci (corsetta leggera)
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2. 3 min corda
30 sec riposo
3. 3 min corda
30 sec riposo
4. 3 min corda
30 sec riposo
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5. Diretti con pesi da 2kg (x1 min)
6. Crunch (x1 min)
7. Diretti con pesi da 2kg (x1 min)
8. Crunch (x1 min)
9. Diretti con pesi da 2kg (x1 min)
10. Crunch (x1 min)
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recupero 3 min
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11. Diretti senza pesi per 3 min
rec 30 sec
12. Ganci senza pesi per 3 min
rec 30 sec
13. Montanti senza per per 3 min
rec 3 min
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stretching
1. I primi 5 minuti aumento i battiti cardiaci (corsetta leggera)
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2. 3 min corda
30 sec riposo
3. 3 min corda
30 sec riposo
4. 3 min corda
30 sec riposo
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5. Diretti con pesi da 2kg (x1 min)
6. Crunch (x1 min)
7. Diretti con pesi da 2kg (x1 min)
8. Crunch (x1 min)
9. Diretti con pesi da 2kg (x1 min)
10. Crunch (x1 min)
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recupero 3 min
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11. Diretti senza pesi per 3 min
rec 30 sec
12. Ganci senza pesi per 3 min
rec 30 sec
13. Montanti senza per per 3 min
rec 3 min
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