come correre?

**Roronoacilla** · 20-08-2009, 15:06:00

Ti consiglio di iniziare con un approccio più generale con la corsa, poi via via rendendolo specifico per gli incontri di kick boxing.
Ti consiglio di fare un buon riscaldamento, anche con del fondo leggero, seguito da qualche scatto intervallato con una camminata, però cose brevi, non lunghi.
Infine un po' di fondo finale per abituare le tue gambe e il tuo metabolismo.
Se vuoi puoi anche staccare la parte aerobica (fondo) con la parte anaerobica (scatti intervallati) in due giorni diversi, però se non hai tempo, puoi benissimo unirle come ti ho detto.

**kimbo_slice** · 20-08-2009, 17:54:50

l'anno scorso avendo un periodo morto mi ero unito ai ragazzi di taekwondo per la preparazione atletica pre corso e facevamo delle uscite di 10 km di fondo intervallato da scatti di, non ricordo esattamente, 50 o 100 mt.
pensavo di fare una cosa del genere. ovviamente meno km in quanto uscirò saltuariamente e senza allenamento costante sicuramente farei fatica a reggerli.
tra uno scatto e l'altro non camminerei ma manterrei la corsa, che dici? per quanto riguarda gli scatti, di quanti mt mi consigli di farli e quanti mt di intermezzo tra uno e l'altro? quanti km mi consigli di fare in tutto e quanti di riscaldamento/defaticamento?
ciao e grazie

**Roronoacilla** · 20-08-2009, 20:53:33

Non ci sono delle distanze fisse, le scegli te in base ai tuoi obbiettivi.
Per l'interval direi 200-100 m e intermezzo la solita distanza. Io preferisco scattare, ritornare camminando (così imparo a recuperare velocemente come tra i round) e scatto di nuovo e così via. Se corri dopo non riesci a scattare, almeno che non corri in modo molto blando.
Io comincerei con 3 km di fondo in totale, se non ci sei abituato anche 2 o meno, dipende da come sei messo