allenamento gambe x kickboxing

[Roronoacilla]

Poi fammi sapere come ti trovi

[kimbo_slice]

ti farò sapere piu avanti visto che oggi ho fatto tutto e niente, nel senso che ho provato le esecuzioni per riprenderci la mano (o la gamba : )
tutto ok, ho solo tralasciato squat e glute ham raise visto che ero a casa.
ti chiedo alcune cose
squat: mi hai detto di partire con un 5x5.. sicchè dovrei progressivamente diminuire le serie e aumentare le reps giusto? nel caso a quanto dovrei arrivare? tipo un 3x8?
sempre squat: il mio vecchio istruttore di bb mi consigliò, "per aumentare l'esplosività", di risalire velocemente arrivando in alto sulla punta dei piedi.. che dici? meglio la classica esecuzione che tanto per il resto c'è già lo squat saltato?
mezzi stacchi: premetto che di stacchi non ne ho mai fatti e che per l'esecuzione mi sto rifacendo a questo link: Romanian Deadlifts: Training the Other Half of Your Leg dove pare che le gambe non si pieghino neanche, è effettivamente così? nel caso mi chiedo perchè non fare gli stacchi normali anzichè questi mezzi stacchi in una routine per le gambe
affondi con salto e cambi di gamba: era la prima volta che lo facevo e non mi sono trovato benissimo, nel senso che è tosto in generale, poi atterravo fuori posizione ecc.. ma va be questa è questione di pratica.. avrei però una curiosità: le mani dove le tieni? io le tenevo appoggiate ai fianchi, anche nel salto, perchè mi davano piu equilibrio..

[Roronoacilla]

Certo che mi farai sapere più avanti, non serve solo 1 sessione, per sapere se è un allenamento adatto o non adatto a se stesso.
Per lo squat nelle sessioni di forza, fai 5 serie da 5 ripetizioni, carico costante e non a cedimento se possibile.
Per lo squat fino in punta dei piedi da sostituire allo squat, non la vedo una buona idea, visto che andrebbe in una sessione per la forza, per la potenza c'è già una sessione a se, con lo squat con il salto, basta quella. Poi ricorda che aumentando la tua forza assoluta, migliorerai anche la forza esplosiva di qualche punto.
L'esecuzione dei mezzi stacchi alla rumena è quella che mi hai linkato, schiena piatta, leggera flessione delle ginocchia e dovresi arrivare a scendere fino a metà tibia, poi risali. Questi stacchi e gli stacchi standard sono ben diversi l'uno dall'altro, il primo lavora più diretto sulla catena posteriore (femorali, lombali ecc.), il secondo è da considerarsi un esercizio globale, per tutto il corpo. Infatti potresti ogni tanto, sostituire lo squat normale con lo stacco standard.
Per gli affondi è solo una questione di abitudine, se non sei riuscito subito a farli bene, vuol dire che ti manca un po' di coordinazion neuro-muscolare di base. Continua a eseguirli, con le mani raggruppate al corpo o anche aperte.

[kimbo_slice]