Allenamento pesi Kick Boxing

[kick93]

Ciao ragazzi, sono nuovo del forum e vorrei qualche consiglio. Ho fatto per 3 anni kick boxing. Poi mi sono fermato per due anni e quest'anno vorrei iniziare di nuovo. Mi piacerebbe poter abbinare la palestra a questo sport in modo tale da poter aumentare le prestazione (velocità/potenza).

Da quello che ho capito leggendo qualche cosa sul forum, dovrei allenare solo le fibre bianche, ma non ho idea di come fare.

Per prima cosa qualche dato:
Anni: 16
Altezza: 1.75
Peso: 58
Allenamento kick 3 volte la settimana (lun-mer-ven)

I miei dubbi :
1. Personalmente vorrei fare i pesi due volte a settimana (lun-ven) prima dell'allenamento, è corretto o sarebbe meglio andare in giorni differenti?
2. Amo correre, esco in media 3 volte a settimana (10km in media), potrebbe compromettere qualche cosa questo?
3. La dieta, di che tipo dovrebbe essere, regolare o ipercalorica?

Ripeto che il mio obiettivo non è quello di diventare grosso, ma "solo" quello di migliorare le prestazione!

[NakMuay84]

tra i post in rilievo c'è la FAQ sull'allenamento con i pesi + AM/SdC

[kick93]

tra i post in rilievo c'è la FAQ sull'allenamento con i pesi + AM/SdC

grazie mille, vado a leggere!

[jinx]

Ciao ragazzi, sono nuovo del forum e vorrei qualche consiglio. Ho fatto per 3 anni kick boxing. Poi mi sono fermato per due anni e quest'anno vorrei iniziare di nuovo. Mi piacerebbe poter abbinare la palestra a questo sport in modo tale da poter aumentare le prestazione (velocità/potenza).

Da quello che ho capito leggendo qualche cosa sul forum, dovrei allenare solo le fibre bianche, ma non ho idea di come fare.

Per prima cosa qualche dato:
Anni: 16
Altezza: 1.75
Peso: 58
Allenamento kick 3 volte la settimana (lun-mer-ven)

I miei dubbi :
1. Personalmente vorrei fare i pesi due volte a settimana (lun-ven) prima dell'allenamento, è corretto o sarebbe meglio andare in giorni differenti?
2. Amo correre, esco in media 3 volte a settimana (10km in media), potrebbe compromettere qualche cosa questo?
3. La dieta, di che tipo dovrebbe essere, regolare o ipercalorica?

Ripeto che il mio obiettivo non è quello di diventare grosso, ma "solo" quello di migliorare le prestazione!

per l'allenamento coi pesi guarda i post in rilievo e fai un search tra le discussioni vecchie.
imho 30 km alla settimana sono inutili e controproducenti. per la dieta dipende se vuoi aumentare di peso o no.

[maigap]

imho 30 km alla settimana sono inutili e controproducenti.

si ma dice che lo fa perchè ama correre. se correre long slow distance lo fa stare bene, non ci vedo nulla di male in fondo. se lo fa per migliorare la prestazione, allora d'accordo.

[AndreThai87]

se l'allenamento pesi è volto allo scopo di migliorare nella kick allora correre va benissimo, io ci vedrei bene un bel circuito che comprende anche lavoro cn i pesi e che ti aiuti a migliorare forza e resistenza!

[kick93]

se l'allenamento pesi è volto allo scopo di migliorare nella kick allora correre va benissimo, io ci vedrei bene un bel circuito che comprende anche lavoro cn i pesi e che ti aiuti a migliorare forza e resistenza!

Come potrei impostare questo circuito?

Inoltre, come ho già detto mi piace molto correre, ma per compromettere al minimo le prestazioni, mi conviene correre nei giorni on o off ?

[AndreThai87]

il circuito può impostarlo solo un buon allenatore! su internet cmq trovi molti esempi... la corsa io la vedrei finalizzata al fiato ed alla resistenza, solitamente io corro prima dell'allenamento di thai, come riscaldamento, mentre nei giorni non di thai faccio pesi.

[ilcatigamatti]

secondo me ti conviene correre per il fiato, magari 10 km sono un po troppini ma questo è soggettivo, io personalmente faccio 20 , 25 minuti e cerco di fare 5km max comprensivi di un 3 minuti iniziali molto blandi per scaldare la macchina e finendo con l'ultima tratta 100/200 mt al passo , ma io odio correre
per l'allenamento , anche dietro consigli di utenti del forum , mi sto trovando bene con dei circuiti per i pesi

[AndreThai87]

secondo me ti conviene correre per il fiato, magari 10 km sono un po troppini ma questo è soggettivo, io personalmente faccio 20 , 25 minuti e cerco di fare 5km max comprensivi di un 3 minuti iniziali molto blandi per scaldare la macchina e finendo con l'ultima tratta 100/200 mt al passo , ma io odio correre
per l'allenamento , anche dietro consigli di utenti del forum , mi sto trovando bene con dei circuiti per i pesi

ottimi i circuiti! lo dicevo già prima, però come puoi vedere dagli allenamenti che svolgono in thailandia 10km non sono troppi..ovviamente tutto deve esser rapportato alla persona, certo che se uno non ha una buona anzianità di allenamento cardio 10km di riscaldamento cominciano a pesare, meglio cominciare + in basso e poi eventualmente crescere!

[ilcatigamatti]

ottimi i circuiti! lo dicevo già prima, però come puoi vedere dagli allenamenti che svolgono in thailandia 10km non sono troppi..ovviamente tutto deve esser rapportato alla persona, certo che se uno non ha una buona anzianità di allenamento cardio 10km di riscaldamento cominciano a pesare, meglio cominciare + in basso e poi eventualmente crescere!

sono d'accordissimo e pur augurando i massimi successi a tutti , devo purtroppo ricordarmi sempre che non siamo tailandesi ne professionisti , abbiamo le famiglie , il lavoro , l'università e gia riuscire a ritagliare 2 ore al gg , almeno per me è un impresa , quindi devo concentrare il tutto , fossi ricco e senza impegni dormirei fino alle 9 poi 10 km di corsa , muscolazione nel primo pomeriggio e la sera tecniche...sognare non guasta...ahahah

[AndreThai87]

sono d'accordissimo e pur augurando i massimi successi a tutti , devo purtroppo ricordarmi sempre che non siamo tailandesi ne professionisti , abbiamo le famiglie , il lavoro , l'università e gia riuscire a ritagliare 2 ore al gg , almeno per me è un impresa , quindi devo concentrare il tutto , fossi ricco e senza impegni dormirei fino alle 9 poi 10 km di corsa , muscolazione nel primo pomeriggio e la sera tecniche...sognare non guasta...ahahah

già anche se una bella capatina in thailandia ad allenarmi non me la leva nessuno quest'inverno!

[Sean]

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