La preparazione per un fighter

**Roronoacilla** · 14-07-2009, 01:13:59

si ci vuole il moderatore...magari segnala i messaggi così lo notano

ma di quale sito parlate? sono curioso: anch'io voglio diventare onniscente

Ah ok, però mi diresti come si segnala i messaggi ad un mod ?
Per il sito non so se posso mettere il link, però in qualche modo te lo passo volentieri, magari via email, ad esempio.

si per metterlo in rilievo serve un mod.
cmq ho cercato di non farlo perdere, linkandoti questa pagina nel 3d ufficiale in rilievo, almeno tutti i nuovi utenti che si iscriveranno, leggendo il 3d in rilievo, trovano anche questa tua guida

Grazie Dorian!

**enzq** · 14-07-2009, 01:42:56

Originariamente Scritto da Roronoacilla Visualizza Messaggio

Ah ok, però mi diresti come si segnala i messaggi ad un mod ?
Per il sito non so se posso mettere il link, però in qualche modo te lo passo volentieri, magari via email, ad esempio.

devi cliccare sul triangolino rosso che sta in basso a sinistra di ogni post con all'interno il punto esclamativo

per il link, eccoti la mail:
e n z q @ hotmail . it

naturalmente tutto attacato e minuscolo

**LEGIONARIVS** · 14-07-2009, 01:56:35

ottimo articolo! per quanto riguarda il moderatore ho mandato diecimila mail ma nn ho ricevuto risposta! probabilmente nn sono arrivate

a me piacerebbe moltissimo farlo

**Roronoacilla** · 14-07-2009, 13:35:15

Ok, l'ho segnalato anch'io.
Enzq appena posso ti mando subito il link.

**Sean** · 14-07-2009, 13:44:00

Fatto

Portate pazienza che con questo caldo ci muoviamo anche noi più lentamente

Poi pulisco gli OT.

**Roronoacilla** · 14-07-2009, 14:21:21

Ok, grazie Sean!

***Paul_Anderson*** · 20-07-2009, 14:22:11

Avendo un background da praticante di arti marziali (non agonista) ho ottenuto dei benefici con allenamenti dinamici, pliometrici e con esercizi di strongman. Ovviamente dietro c'è stato tanto lavoro al sacco e sparring.

**AndreThai87** · 26-07-2009, 22:20:01

ottimo lavoro, i miei complimenti!

**Roronoacilla** · 27-07-2009, 13:58:15

ottimo lavoro, i miei complimenti!

Grazie mille

**24Sit** · 13-06-2010, 20:08:45

ottimo articolo ma ho un dubbio in merito alla flessibilità:
come posso seguire lo stretching PNF per la spaccata sagittale ?
1:raggiungo la mia masima estensione
2:ci rimango per venti sec
3:torno su e rilasso 5 sec
4:torno giù e ci sto 30 sec
ripeto il tutto due volte
giusto ? grazie

**Roronoacilla** · 15-06-2010, 01:06:36

Originariamente Scritto da 24Sit Visualizza Messaggio

ottimo articolo ma ho un dubbio in merito alla flessibilità:
come posso seguire lo stretching PNF per la spaccata sagittale ?
1:raggiungo la mia masima estensione
2:ci rimango per venti sec
3:torno su e rilasso 5 sec
4:torno giù e ci sto 30 sec
ripeto il tutto due volte
giusto ? grazie

Per lo stretching pnf, se segui la scuola De Angelis, afferma che per 1-3 mesi dovresti eseguire degli affondi sagittali a bassissimi pesi, ma con alte ripetizioni.
Questo per condizionare i tessuti connettivi.

Oppure ci sono altre scuole che affermano che già con il lavoro normale con i pesi, si raggiunga un grado di "abitudine" a range articolari elevati.

Lo stretching pnf si basa su contrazioni e rilassamenti, compiuti di seguito.
Ad esempio: per le spagaccate sagittali, ti posizioni in affondo con la gamba frontale tesa (puoi trovare varie immagini sul sito o sul libro power-flex, sempre di De Angelis).
Trovata la posizione allunghi in rilassamento finchè non puoi allungare più di così. In quella posizione contrai isometricamente per 5-6 secondi e di nuovo rilassi la muscolatura.
Continui con questo processo finchè non arrivi al massimo delle tue capacità (senza soffrire troppo dolore) e contrai isometricamente per 1 secondi.

Ripeti la sequenza per 2-3 serie.

Questo è lo stretching pnf alla De angelis, poi ce ne sono altre varianti

**24Sit** · 15-06-2010, 01:30:35

intanto grazie.
ma nello stretching non si dovrebbe sentire dolore,o sbaglio ?
e per quella frontale come dovrei fare ?

**Roronoacilla** · 15-06-2010, 21:30:52

Originariamente Scritto da 24Sit Visualizza Messaggio

intanto grazie.
ma nello stretching non si dovrebbe sentire dolore,o sbaglio ?
e per quella frontale come dovrei fare ?

Non deve essere un dolore vero e proprio, ma una tensione molto forte (sembrano la stessa cosa, però il secondo se ti ci impegni e sopportabile, il primo no).

Per la spaccata frontale è lo stesso procedimento, solo che cambia la posizione.
Dovresti metterti davanti ad un tavolo in piedi e allargare piano piano le gambe all'esterno (il tavolo serve per sorreggerti in caso di bisogno). Cerca di scendere sempre più, ma tenendo il busto dritto, non piegato in avanti