Mi presento e chiedo subito un parere

[roccogiu]

Salve a tutti.
Ho 34 anni e cerco di tenermi in forma meglio che posso.
Alto 1.78 e peso 77 kg.
Nell'ultimo anno, grazie ad un nutrizionista, ho perso 13 kg.
Per arrivare al peso forma dovrei perderne altri 4, ma la cosa mi sembra molto difficile.
Pratico wing tsun e, d'inverno, due volte a settimana corro per un'ora.
Da un paio di mesi ho introdotto pure flessioni, trazioni alla sbarra, un pò di pesi ed addominali.
In pratica faccio
lun: wt
mar: "pesi"
mer: corsa
gio: wt
ven: pesi
sab: corsa
dom: bici.

Ora arriva l'estate e la palestra chiude.
Avevo pensato di alternare pesi e corsa.

Ho avuto una bella idea oppure devo modificare qualcosa?

Rocco.

[MadBebe]

una bella cosa sarebbe cercare un altra palestra dove poterti allenare....

[roccogiu]

una bella cosa sarebbe cercare un altra palestra dove poterti allenare....

molto difficile.

[jinx]

per fare i pesi che materiale hai a disposizione?

[roccogiu]

per fare i pesi che materiale hai a disposizione?

Due manubri con 20 kg, una sbarra isometrica ed un estensore a molla.

[jinx]

secondo me occorre attrezzatura seria per fare le cose bene. in generale tutta quell'aerobica non mi piace..

[Roronoacilla]

Qui ci vuole una buona palestra con un bel programma per la forza!
Se attualmente non puoi, incentra il tuo lavoro a peso libero.
Questo però non significa sfiancarti con tantissime ripetizioni, ma cerca piuttosto di imparare esercizi davvero duri, come le flessioni ad una mano o a una mano e una gamba, i pistol, i pistol inversi, le trazioni, le trazioni a una mano ecc.

Personalmente la cors semplice a tempo non mi piace per niente per un fighter. Io la uso più come un elemento rigenerativo più che allenante. Prova ad inserire sprint, interval training ecc.