Alte ripetizioni e forza pura

[Roronoacilla]

Salve a tutti!
Leggendo oltre il bodybuilding di Pavel Tsatsouline, ho letto un bel programma per i push up, che vorrei mettere in pratica.
Il programma si basa sul princpio chiamato "Grease The Grove", in pratica si eseguono push up ogni giorno, più volte al giorno, mai a cedimento, tranne al lunedì, che farà da test. Questo serve per dare un imprinting al SNC.
Si può abbinare anche un buon programma molto simile, però su le trazioni.
Pavel lo consiglia per noi fighter, che dobbiamo sferrare pugni round dopo round, con questo programma si migliorerà il fiato, perchè è un esercizio di endurance, la resistenza delle spalle e si avrà anche un ipertrofia sarcoplasmatica.
Il mio dubbio è questo, Pavel consiglia di fare il programma per 1 o 2 settimane, per poi ritornare ad una routine più da PL/WL.
Mettiamo che io esegua il programma per 2 settimane, dopo queste 2 settimane, la mia forza negli esercizi con resistenza calerà o non calerà ?

[mik92]

ho letto che per un atleta di livello molto alto una settimana di fermo completo significa perdere il 0,5% di prestazione......penso che se per due settimane fai questo programma non succeda proprio niente al massimo nel giro di due allenamenti torni al top

[Roronoacilla]

Interessante, davvero, dove hai letto questa cosa ?

[mik92]

Interessante, davvero, dove hai letto questa cosa ?

l'ho letta su un 3d di ironpaolo......ora cerco e se trovo il 3d lo posto

[mik92]

#9 (permalink) eccolo qui

[Roronoacilla]

Botta! E' una bibbia di risposte quella FAQ!!!
Comunque visto che io non stacco del tutto, del resto faccio sempre lavoro muscolare, credo che non perderò quasi niente, "poi provare per credere".
Un altro dubbio molto fantasioso e cazzuto, ma allenandosi molto con le alte rip/bassi carichi, le fibre bianche si trasformano in fibre rosse ? Questo programma potrebbe avere quell'effetto ?

[mik92]

Botta! E' una bibbia di risposte quella FAQ!!!
Comunque visto che io non stacco del tutto, del resto faccio sempre lavoro muscolare, credo che non perderò quasi niente, "poi provare per credere".
Un altro dubbio molto fantasioso e cazzuto, ma allenandosi molto con le alte rip/bassi carichi, le fibre bianche si trasformano in fibre rosse ? Questo programma potrebbe avere quell'effetto ?

da quanto ne so io le fibre si allenano non è che si convertono o trasformano assolutamente.....le due fibre sono due cose differenti che si allenano in modo differente ma l'una non esclude l'altra

[mik92]

Botta! E' una bibbia di risposte quella FAQ!!!
Comunque visto che io non stacco del tutto, del resto faccio sempre lavoro muscolare, credo che non perderò quasi niente, "poi provare per credere".
Un altro dubbio molto fantasioso e cazzuto, ma allenandosi molto con le alte rip/bassi carichi, le fibre bianche si trasformano in fibre rosse ? Questo programma potrebbe avere quell'effetto ?

lo credo anchio anzi ne sono convinto

[Dorian00]

ma non devi interromprere i normali WO per seguire il metodo GTG....devi farlo nell'arco della giornata e della settimana...serie di N rip in base alla tua capacità di lavoro in quell esercizio.
se di push ups riesci a farne 100 di fila, ci stanno anche serie da 20 rip nell'arco della giornata poichè lo sforzo è così basso che sei sempre nel campo anaerobico...se riesci a farne 30, potrebbero andare bene serie da 5-10...
il discorso fibre/numero di rip (che poi è una schematizzazione base, entrano in giochi troppi fattori come durata serie, rom, etc..) può essere valido se si parla di rip con carico allenante (cedimento o buffer ridotto)......
quindi se con un carico NRM eseguendo N rip ne fai più di 15 ci può anche stare indicativamente il dire che si sta lavorando nel campo delle fibre rosse....se fai 50 ripetizioni di panca con 10 kg, e hai 100 kg di massimale no.......più che una questione di ripetizioni è una questione di fatica.
di più non so dirti e non so essere più precisio, il discorso delle fibre mi ha sempre affascinato, ho raccattato un sacco di materiale ma non ho avuto ancora il tempo di leggerlo....ma un gg lo farò.

[Roronoacilla]

Con questo programma chiamato "il diabolico programma russo a terra", Pavel indica che non bisognerebbe praticare altro, tranne per le trazioni, per riequilibrare il busto.
Lo trovi nell'ultima parte di beyond bodybuilding.
Secondo me è difficile applicare questo programma, insieme a un programma WL/PL.
Poi questo programma è di breve durata, 1-2 settimane.
Comunque non sapevo che il sistema GTG si potesse applicare senza stoppare gli allenamento con i pesi...