Alimentazione per un fighter

[Roronoacilla]

Ciao a tutti! Questo è il mio primo post.
Vorrei crearmi una dieta, bilanciata e ce dia molte energie.
Proprio oggi mi sono andato ad allenare e mi sentivo stanco, da una scala di stanchezza da 1 a 10, ero sul 6.
Ho visto che molti di voi utilizzano la warrior diet, ho ordinato il libro.
Intanto vi va, se mi consigliate qualche accorgimento da adottare subito ?
Ah i miei obbiettivi sono questi:
A BREVE
- togliere definitivamete ogni traccia di ritenzione idrica
- avere più energia
A LUNGO
- aumentare ipertrofia funzionale
- aumento di forza

Io peso 74 kg, ho 17 anni e sono al 6,4% di grasso corporeo.

[Halforc]

O_O posso chiederti come hai calcolato la Bf? se il valore è davvero quello sei da ricovero!

[Roronoacilla]

L'ho misurato prima da solo con il mio plicometro, poi sono andato da un dottore, perchè credevo di aver sbagliato a prendere le misure
In realtà è davvero quella la mia %, mi ha detto che ho il metabolismo altissimo!!!
Però ho a che fare con la ritenzione idrica, che mi appanna un po' l'addome.
Ultimamente (quasi 2 mesi fa) ho smesso di magiare latticini e latte, inoltre da poco ho incominciato a prendere acqua+bicarbonato di sodio+limone.

[Halforc]

ok, allora:

io di alimentazione so poco o niente. Potrei darti i soliti consigli, ma per un caso come il tuo passerei prima nel settore alimentazione, senti cosa ti dicono e poi torna
Non ti sto "scacciando", ma una bf così bassa mi sembra pericolosa per la salute, si può tenere per brevi periodi in caso di gare o incontri, ma secondo me ti serve il parere di genta esperta... non puoi asciugarti ulteriormente!
Senti cosa ne dicono max power, kalos e compagnia poi torna qui che nel caso gli esperti del settore (non io ) ti aiutano a fare una dieta da spezzaossa.
Di sicuro molto sangue di toro mentre fai i sacrifici a Thor

[jinx]

ora come ora secondo me dovresti fare massa. la ritenzione non è un problema probabilmente non ti vedi tiratissimo perchè sotto mancano i muscoli. sarai certamente a bf bassa ma il 6% è una cosa mostruosa al peso di 74kg (è una percentuale!!). i sistemi che la misurano non sono poi così precisi..

la dieta deve essere ipercalorica e iperproteica per raggiungere i tuoi obiettivi. data la bf molto probabilmente tolleri bene i carbo quindi li terrei alti. ad ogni pasto dividi in modo equo i vari macro. dai importanza fondamentale al pre e post wo. integri?

quanto sei alto? comunque col metabolismo a mille è tutto più facile imho.

[Ecatombe]

Ciao a tutti! Questo è il mio primo post.
Vorrei crearmi una dieta, bilanciata e ce dia molte energie.
Proprio oggi mi sono andato ad allenare e mi sentivo stanco, da una scala di stanchezza da 1 a 10, ero sul 6.
Ho visto che molti di voi utilizzano la warrior diet, ho ordinato il libro.
Intanto vi va, se mi consigliate qualche accorgimento da adottare subito ?
Ah i miei obbiettivi sono questi:
A BREVE
- togliere definitivamete ogni traccia di ritenzione idrica
- avere più energia
A LUNGO
- aumentare ipertrofia funzionale
- aumento di forza

Io peso 74 kg, ho 17 anni e sono al 6,4% di grasso corporeo.

74 kg e 6,4% di BF??? su dai...
e poi vai a dire che hai l'addome appannato?

[Roronoacilla]

E' un po' appannato nella parte bassa, ma è una questione di liquidi.
L'addome sopra l'ombellico (più o meno) si vede bene, poi se contraggo ogni muscolo mi vedo: i pettorali che formano un ventaglio di fibre, i bicipiti che si tagliano a metà ecc.
Comunque grazie a tutti delle riposte.
@jinx: io non st integrando al momento, però vorrei cominciare con qualche multivitaminio/minerale, che ne pensi ?
Sono alto 1.80

[jinx]

E' un po' appannato nella parte bassa, ma è una questione di liquidi.
L'addome sopra l'ombellico (più o meno) si vede bene, poi se contraggo ogni muscolo mi vedo: i pettorali che formano un ventaglio di fibre, i bicipiti che si tagliano a metà ecc.
Comunque grazie a tutti delle riposte.
@jinx: io non st integrando al momento, però vorrei cominciare con qualche multivitaminio/minerale, che ne pensi ?
Sono alto 1.80

personalmente non credo molto nella loro utilità...

[Halforc]

Ok, siamo identici, 180 cm per 74 kg. Ma sono ancora sconvolto dalla tua bf O_o Non puoi postare una foto? con quella percentuale di grasso ti si dovrebbero vedere le vene in trasparenza, altro che addome appannato.

Sei ai livelli di sogno di chi fa definizione...non è che hai una carenza proteica? L' "Edema ipoproteico da denutrizione" è quello che causa il tipico effetto pancia gonfia nei bambini denutriti dell'Africa, a me sembra quasi più probabile. O una qualche patologia affine che ti causa problema di assorbimento.
Personalmente andrei da un medico/dietologo.

Se hai un simile metabolismo da reattore nucleare io ti direi di provare una dieta di massa e vedere come reagisci.
Questo è un esempio, ol primo che ho trovato, nulla di mio, ho solo fatto copia/incolla dalla dieta già corretta ad un utente con peso e altezza simile alle nostre:


h 8.00. 25-30gr di proteine effettive (albumi/affettato magro/proteine in polvere) + 80gr cereali/gallette/fette biscottate.

h 11.00 pane normale/segale + 70-90gr bresaola/fesa tacchino + 15gr frutta secca.

h 14.00 100gr pasta riso (condimenti semplici) + 150gr carne bianca/200gr pesce magro + verdure + 20gr olio.

post wo h 18.00 80gr gallette + 25-30gr di proteine (bresaola/albumi/tonno nat.)

Quando non ti alleni, lo spuntino del pomeriggio lo fai = al mattino.

h 20.30 100gr pane + 150gr carne/200gr pesce + verdure + 20gr di olio.

h 23.30 170g di yougurt greco + 10gr di frutta secca. o 200g di fiocchi di latte

[Roronoacilla]

Grazie a tutti per i consigli!
Comunque le vene in superficie ne ho a bizzeffe.
Per esempio, le ho anche nella parte superiore del petto, sull'addome inferiore, sulle braccia sembrano rami ecc. I miei amici mi danno del dopato

[Matt10]

mi sembra un pò esagerato il 6,4 % di bf

[BloodOnIce]

Quando dici che ti sei allenato parli di pesi o AM/SDC?

[Roronoacilla]

Io ho fatto sia pesi (iniziati 3 anni fa, prima con i metodi weider e poi BIIO ecc) e ho fatto anche 2 anni di kick boxing e da un po' sono a pugilato.

[Ingegnere]

Io ho fatto sia pesi (iniziati 3 anni fa, prima con i metodi weider e poi BIIO ecc) e ho fatto anche 2 anni di kick boxing e da un po' sono a pugilato.

A 14 anni già ti allenavi in palestra secondo i metodi weider??

[Roronoacilla]

Si, ho iniziato leggero, per riabilitazione, mi ero gravemente rotto la gamba in due punti e mi si era tolta la cartilagine dall'osso.
Ho iniziato da sotto zero ed ho incrementato piano piano.
Adesso credo che i metodi weider sono spazzatura, ma allora non me ne intendevo molto.