FAQ: Pesi + SdC/AM

[zuse]

con i poveri cristi la vedo dura(l'utenz media e' di pensionati che fanno yoga )...Provero' con appoggio dips...sempre se c'e' spazio in quel buco di pale con le macchine incollate

allora verrebbe cosi':


A

Panca 5x5 120"
Dips 4x8 30"
Trazioni prone 3x8 90"
Stacco 5x5
pressa 3x6
Lento seduto 4x8 90"
Alzate laterali 3x10 45"

addome
stretching

B

Panca Alta 4x6
flessioni 3x max
Trazioni presa stretta 4x8
Girate 4x5

cardio
addome
stretching

C

panca piana 8 6 6 4
trazioni prone 4x6
front squat 4x5
rematore 12 10 8 6
pulley 3x10

addome
stretching




Grazie ancora...

Mi consigli di continuare, in futuro, con multifrequenza- mezza fullbody..Oppure tra 2 mesetti posso separar per gruppi muscolari?

[ilcatigamatti]

per un marzialista non userei mai lavori per gruppi separati , perche quando tiri un colpo o esegui una proiezione , usi tutto il corpo,
i vecchi maestri dicevano un colpo una vita , lontano da filosofeggiamenti vari quando in un colpo ti dicono di mettere tutto te stesso e appurato che non si riferiscono solamente al tuo io/coscenza/ki secondo te che vogliono dire?

[zuse]

per un marzialista non userei mai lavori per gruppi separati , perche quando tiri un colpo o esegui una proiezione , usi tutto il corpo,
i vecchi maestri dicevano un colpo una vita , lontano da filosofeggiamenti vari quando in un colpo ti dicono di mettere tutto te stesso e appurato che non si riferiscono solamente al tuo io/coscenza/ki secondo te che vogliono dire?

che sono condannato a fullbody a vita

al limite, quando mi abituero' ed adattero' allo stress dato da savate +pesi (vengo da 1 mese di stop dal primo per infortunio e 7 dall'altro), potro' aumentar la mole di lavoro nei singoli WO..

[vezz1986]

Salve a tutti riguardo un allenamento pesi per uno che fa thai come me...
cosa ne pensate?


Allenamento A
panca piana con bil. 10 rip. x 3 volte 1.30" rec.
panca 45° con bil. 8 rip. x volte 1.30" rec.
vertical row sedile tutto giù 10 rip. x 3 volte 1.30" rec.
curl con man. panca con schienale tutto su 8 rip. x volte 1.30" rec.
hack squat affondi ( lavora tutta la gamba )8 rip. x volte 1.30" rec.

Allenamento B
easy pover station ( dorso ) presa larga 10 rip. x 3 volte 1.30" rec.
rematore al pulley basso 10 rip. x 3 volte 1.30" rec.
lento a vanti alla multipower 8 rip. x volte 1.30" rec.
parallele alla easy power station 8 rip. x volte 1.30" rec.
addominali crunch con gambe sollevate angolo di 90° 3 x max 40" rec.

[jinx]

Salve a tutti riguardo un allenamento pesi per uno che fa thai come me...
cosa ne pensate?


Allenamento A
panca piana con bil. 10 rip. x 3 volte 1.30" rec.
panca 45° con bil. 8 rip. x volte 1.30" rec.
vertical row sedile tutto giù 10 rip. x 3 volte 1.30" rec.
curl con man. panca con schienale tutto su 8 rip. x volte 1.30" rec.
hack squat affondi ( lavora tutta la gamba )8 rip. x volte 1.30" rec.

Allenamento B
easy pover station ( dorso ) presa larga 10 rip. x 3 volte 1.30" rec.
rematore al pulley basso 10 rip. x 3 volte 1.30" rec.
lento a vanti alla multipower 8 rip. x volte 1.30" rec.
parallele alla easy power station 8 rip. x volte 1.30" rec.
addominali crunch con gambe sollevate angolo di 90° 3 x max 40" rec.

in generale questa scheda è completamente da rifare, basta notare il volume irrisorio per le gambe. in ogni caso i pesi vanno elaborati partendo dagli obiettivi e dal livello dell'atleta, noi non sappiamo nulla di te, non possiamo consigliarti.

[Ecatombe]

Salve a tutti riguardo un allenamento pesi per uno che fa thai come me...
cosa ne pensate?


Allenamento A
panca piana con bil. 10 rip. x 3 volte 1.30" rec.
panca 45° con bil. 8 rip. x volte 1.30" rec.
vertical row sedile tutto giù 10 rip. x 3 volte 1.30" rec.
curl con man. panca con schienale tutto su 8 rip. x volte 1.30" rec.
hack squat affondi ( lavora tutta la gamba )8 rip. x volte 1.30" rec.

Allenamento B
easy pover station ( dorso ) presa larga 10 rip. x 3 volte 1.30" rec.
rematore al pulley basso 10 rip. x 3 volte 1.30" rec.
lento a vanti alla multipower 8 rip. x volte 1.30" rec.
parallele alla easy power station 8 rip. x volte 1.30" rec.
addominali crunch con gambe sollevate angolo di 90° 3 x max 40" rec.

vezz ho visto che hai un thread aperto in allenamento...
magari lo spostiamo in AM per aiutarti meglio