FAQ: Pesi + SdC/AM

[Halforc]

Full mi sa che devi aprire una tua discussione a parte, questo è un topic in evidenza!

[Ecatombe]

si è sempre meglio fare così anche se domande e risposte date in questo thread possono risultare utili ad altri utenti e quindi meritano di stare in rilievo

[martox]

Ragazzi una domanda vengo da un ciclo di forza di 2 mesi e mi vorrei iscrivere a un corso di boxe, visto che il corso inizia alle 9 di sera, volendo fare la scheda tirata/spinta/gambe potrei allenarmi il pomeriggio verso le 5 e poi la sera andare a fare boxe? O sarebbe meglio alternare i giorni e allenarsi 6 volte a settimana?

[Ecatombe]

assolutamente alternare!!!
questo comunque è un thread in rilievo, se vuoi puoi aprire una discussione tutta tua

[aleberna90]

Lavoro eccezionale ragazzi, spero davvero di trovare il tempo di contribuire a mia volta.

Davvero interessante la tabella per calcolare la forza media entro al pelo negli intermedi, tranne nello squat (chè è il mio supertallone di achille, lasciamo perdere ) ma mi ha fatto davvero venir voglia di caricarmi 114 chili sulle spalle e vedere se almeno una volta riesco a spingerli

Scusa mi potete dire dove sono le tabelle per calcolare la forza media??

[zuse]

Ciao a tutti,

Pratico savate.

Questo e' l'allenamento in pale che farei.
L'obiettivo del wo e' quello di metter su massa senza pero' andar ad ostacolare la resa prestazionale sul ring.

Puo' andare?


A


Panca 5x5 120"
Dips 4x8 30"

Trazioni prone 3x8 90"

Stacco 5x5
pressa 3x6

Lento seduto 4x8 90"
Alzate laterali 3x10 45"

addome
stretching

B

Panca Alta 4x6
flessioni 3x max


Trazioni presa stretta 4x8

Stacco 3x5
Pistol squat

addome
stretching

C

panca piana 8 6 6 4

trazioni prone 4x6

rematore 12 10 8 6
pulley 3x10

addome
stretching



l'addome e stretching sono sempre in funzione del sdc.
mi alleno a giorni alterni con savate.


Per il resto non ci capisco piu' niente..ch iconsiglia lavori incentrati su fondamentali e sulla forza (come range di rip, struttura del wo)..chi ad alto volume e rip ma con 60-70 % del carico...Buh

[ilcatigamatti]

toglierei i pistol solleciti abbastanza le ginocchia e se fatto male puo non essere ideale
inserirei le girate , leverei una seduta di stacco e meterrei lo squat

[zuse]

Grazie...Allora:

squat non ho il rack...Solo al MP e temo anche li si vada a stressar articolazioni ginocchia(se si spostano in avanti per non scaricar troppo sulla colonna...e viceversa)

le girate sono queste?:

http://www.youtube.com/watch?v=oD_Jl2i11tA&feature=endscreen

allora le inserirei nel giorno B...Con che range di rip potrei fare?

[ilcatigamatti]

le girate sono quelle , lo squat fallo front non serve il rack , lo squat fatto bene , cosi come lo stacco sono esercizi CURATIVI, imprescindibili non solo per chi fa sport ma per tutta la gente comune , impara a farlo bene e fallo

---------- Post added at 15:05:51 ---------- Previous post was at 15:04:46 ----------

si ma lui le fa malissimo , il range non lo so vedi tu datti 2 settimane di prova e setta i tuoi carichi

[zuse]

ho provato col front al MP, mi trovo male in particolare nel sistemare i ganci del bil finito l'esecuzione(finche ho carichi gestibili, ok)

Potresti linkarmi un video di girate fatte bene? mi alleno in una palestrina e gente competente non ce n'e'..Quindi col fai da te vado lontano se non ho video di riferimento (e quello da me linkato pensavo andasse bene!!)

Per quanto rigurda le rip, era piu' perche' mi chiedevo se un esercizio di quel genere e' meglio farlo con rip basse e focalizzandosi sul peso, piuttosto che piu' "agile" a rip medio medio alte..Anche in funzione dell'utilita' che potrebbe aver sul ring.

[ilcatigamatti]

personalmente non sono per le serie lunghe sul ring ti serve esplosivit' per tempo prolungato , è una cosa che asilla chi si allena da anni io starei sulle classiche serie da 5 x 5 per poi magari farne 8 x 3 piu avanti ma ripeto dipende da te ora cerco il video

http://www.youtube.com/watch?v=6TlbDQUWs0s

questo gia è meglio

[zuse]

Ok grazie! molto chiaro il video...

Bene! anche perche' con rip medio alte mi annoio e cedendo tendo a sporcare le ultime rip, oltre che ad utilizzar un carico piu' basso

[ilcatigamatti]

si ma resta aperto il discroso squat

[zuse]

Eh lo so!
Il problema e' che rack non c'e'.
Al mp mi trovo piuttosto male con classico e pure con front...Per gli inizi (ora che ho ancora carichi leggeri perche' vengo da uno stop di 7 mesi e non ho mai fatto squat) posso anche inserirlo (front squat).
Quando in carichi aumenteranno bisognera' trovar una soluzione.Nel sistemare i ganci finito l'esercizio devo far devi movimenti a scatti innaturali..Con un peso consistente ciao..

Fosse per me troverei qualche metodo artiginale (appoggiarlo dove si fanno le dips, panca inclinata..) ma la palestra e' un buco che si estente in verticale..Immagine un corridoietto.
Fai che se c'e' gente c'e' a malapena spazio per staccare!

Quindi la vedo dura...

[ilcatigamatti]

se i carichi dello squat aumentano di pari passo al power clean il problema non sussiste.
puoi utilizzare il castelletto delle trazioni come squat o chidere a due cristi che te lo poggino sulle spalle