FAQ: Pesi + SdC/AM

[Mattz]

eh in effetti mi sento stanco con i miei 3 allenamenti a settimana in palestra, aggiungendone 2 di am sarei uno straccio probabilmente .. e dovrei cenare tardissimo ogni sera.
Pensandoci bene una 2 split potrebbe essere l'unico modo per continuare a fare qualcosa anche in palestra.

[jinx]

eh in effetti mi sento stanco con i miei 3 allenamenti a settimana in palestra, aggiungendone 2 di am sarei uno straccio probabilmente .. e dovrei cenare tardissimo ogni sera.
Pensandoci bene una 2 split potrebbe essere l'unico modo per continuare a fare qualcosa anche in palestra.

ma no va bhè un 3+2 si può fare tranquillamente

[mik92]

una two split tutti i giorni è roba da pro o da chi non fa un cavolo nella vita non si scappa.

non sempre è cosi io in certi periodi faccio cosi e ok non lavoro vado ancora a scuola d'accordo ma anche tantissimi miei avversari so per certo che la mattina si vegliano vanno a fare pesi e poi la sera si fanno dure ore di judo e non tutti sono profesionisti certi anche lavorano.quelli che sono nei gruppi sportivi fanno ben di peggio purtroppo(per me)
cmq non volevo dire che bisogna fare cosi ma solo che è possibilissimo se uno è volenteroso

[Dorian00]

1-2 wo di pesi a settimana bastano e avanzano....3 sono troppi imho.

[jinx]

non sempre è cosi io in certi periodi faccio cosi e ok non lavoro vado ancora a scuola d'accordo ma anche tantissimi miei avversari so per certo che la mattina si vegliano vanno a fare pesi e poi la sera si fanno dure ore di judo e non tutti sono profesionisti certi anche lavorano.quelli che sono nei gruppi sportivi fanno ben di peggio purtroppo(per me)
cmq non volevo dire che bisogna fare cosi ma solo che è possibilissimo se uno è volenteroso

evito di continuare


p.s. scusate l'ot, dorian ti vedo migliorato un casino in avatar

[quark]

ragazzi allora? dite che è importante variare l allenamento, ecco come cambio l allenamento coi pesi? bal momento faccio la 3 days split della prima pagina del topic...

[Dorian00]

evito di continuare


p.s. scusate l'ot, dorian ti vedo migliorato un casino in avatar

grazie jinx....ma il tuo livello è ancora lontanissimo.
cmq ultimamente sto migliorando e i pesi a momenti non li faccio manco più...nel senso che faccio solo 3 sedute in 15 giorni, ma spingendo a in***** e ciclizzando le prestazioni e facendo tanti esercizi sto migliorando.

[John Pepperone]

2) la catena cinetica con cui si caricano i circolari nel tkd è la stessa del karate giapponese....si martella usando solo dal ginocchio alla punta del piede..e non si caricano i colpi con anca e corpo come avviene in thai boxe, kick, sanda e molti stili cinesi.
in questo modo il calcio è più debole....ma è importante appunto in gara perchè più imprevedibile.

condivido tutto quello che hai detto, tranne quello che ho messo in grassetto
questa è una baggianata bella e buona
è vero il fatto che nel tkd sportivo (WTF e ITF) il regolamento purtroppo ha portato ad uno snaturamento del calcio, ma l'arte marziale TKD è cosa ben diversa.
il colpo, come in ogni disciplina che si rispetti, è portato con la rotazione dell'anca e sfruttando il peso del corpo
è questione di fisica, non di arte marziale
vero è che nella kick e nella thai i colpi sono più efficaci (sono un kickboxer quindi sono un pò di parte), ma non perchè l'arte marziale/sport da combattimento in sè sia migliore, ma semplicemente perchè si predilige un movimento più ampio per imprimere maggiore potenza al colpo, più prevedibilità controbilanciata da più efficacia, ma il principio è il medesimo!
Semmai, l'unica vera grande differenza dei calci del tkd rispetto a quelli di thai e kick risiede nel punto di impatto: il collo del piede è effettivamente un punto troppo debole per poter sperare di poter fare seri danni all'avversario, la tibia è una parte decisamente più idonea per questo obiettivo

[Chompi]

Salve.
Pratico bodybuilding da 3 anni e kickboxing light contact da uno.
Fino a quest'estate mi allenavo in sala pesi il lunedi, mercoledi e venerdi pomeriggio e le lezioni di KB erano martedi e giovedi sera.

Adesso sia gli orari della palestra che i miei (motivi di lavoro) sono cambiati, con le lezioni di KB che si sono spostate a lunedi/mercoledi/venerdi sera e io che lavoro il giovedi fino a tardi.
Attualmente non mi alleno a livello agonistico per quanto riguarda la KB e sto cercando di mettere su un po' di massa.

E' fattibile una scheda settimanale simile?
Lunedi: KB
Martedi: pesi
Mercoledi pesi > riposo 3 ore e mezzo > KB
Giovedi: riposo
Venerdi: KB
Sabato: pesi
Domenica: riposo

Ovviamente il dubbio qui è come gestire il mercoledi. Posso allenarmi in sala pesi alle 15 (la palestra non è aperta di mattina), riposarmi 3 ore e mezza e poi andare alla lezione di light contact (dura circa 1 ora)?

Se vi servono altre informazioni fatemi sapere. Vi ringrazio in anticipo per i suggerimenti.

[PULL23]

ragazzi allora? dite che è importante variare l allenamento, ecco come cambio l allenamento coi pesi? bal momento faccio la 3 days split della prima pagina del topic...

L'allenamento è importante variarlo ma dipende a cosa ti riferisci. Se mi parli di circuiti per la resistenza e l'esplosività in stile crossfit/tacfit..insomma lavori funzionali varieranno molto di più in tempi ravvicinati rispetto a un mesociclo di pesi che ha i suoi tempi.


io faccio Judo e ho fatto anche un pò di lotta greco-romana and more... posso dirti che i pesi hanno sempre avuto lo spazio di una volta a settimana massimo 2 strutturati bene e con periodi di scarico, altrimenti invece di guadagnarci ci perdi ..ovviamente più orientati alla forza.

ti consiglio o di strutturarti una scheda full body con gli es. principali come squat, stacco, panca ecc. rivolgendoti o al tuo preparatore o ai ragazzi di bodyweb

oppure puoi dare un occhio al metodo mini-biio di Tozzi (anche se qui non sta simpaticissimo) strutturato proprio per chi fa altri sport come le arti marziali e vogliono aumentare forza, massa e prestazioni.... oppure dai un occhio Mcrobert..oppure "westside for skinny bastard" ottimo metodo di forza e massa per atleti, l'ho usati con ottimi risultati però ti richiede 3 volte alla settimana in sala pesi e non posso in questo periodo.

io sto usando il mini-biio (comodissimo,1 sola volta a week) e mi trovo bene per adesso.

[zuse]

ciao a tutti...dopo un anno di pale ho cominciato savate e finito con la prima.

da settembre ad ade ho perso 3 kili buoni e fisicamente mi vedo molto svuotato nonstante mngi il doppio di prima..sopratutto in cho..e non lo attribuisco all allenamento di savate (parte aerobica molto tosta) perche' lo faccio da solo una settimana..

ora, nei limiti umani, vorrei inserire un wo per mantenermi e non deprimermi quando fccio un confronto tra ora e 2 mesi fa(per quel poco che ho messo eh)

come lo strutturo il wo?

mi alleno lun merc e ven 2 ore buone ...pero' dovrei aver disposizione la palestra quando voglio(c'e' giusto l essenziale)..

l'alimentazione?pensavo di mantenerla simile a quando facevo ''bb'' alzando pero' un bel po' i cho post allenamento e abbassando un pelo il quantitativo proteico.


consigli?grazie!

ah se puo' servire:

185, 75kg,20anni

[TheIron]

Quindi posso conciliare powerlifting agonistico e MMA agonistico!?

[ilcatigamatti]

Quindi posso conciliare powerlifting agonistico e MMA agonistico!?

dipende dal livello di agonismo nelle 2 discipline se per te vuol dire una dozzina di impegni l'anno tra le due puoi sicuramente conciliarle sopratutto se sono gare regionali ma poi andando avanti dovrai fare una scelta

[full]

ho letto tutto il topic.
Il lun - mer - ven mi alleno di mma e grappling, quindi il mart e giov mi alleno con i pesi

mart:
trazioni
squat 6x3
panca 5x5
jump squat 3x8
addominali

giov:
trazioni
stacchi 6x3
lento 5x5
rematore 3x8
addominali

alterno ogni settimana i primi due esercizi: prima settimana: squat 6x3 - panca 5x5 seconda settimana: panca 6x3 - squat 5x5 terza settimana di nuovo, cosi anche per la seconda seduta.

la scheda è per forza, anche se ora come ora dovrei anche perdere peso (peso si spera il più possibile GRASSO naturalmente); per quello seguo una dieta di circa 2300kcal con 140 circa di cho al giorno.
Volevo chiedervi, dato che è da un pezzo che mi alleno con i pesi, che scheda consigliavate per un atleta con media esperienza.
I carichi nei fondamentali sono discreti (tenete conto che i dati dei seguenti massimali risalgono a diversi mesi fa, e da poco sono ritornato da un infortunio che mi ha tenuto fuorigioco per 3 mesi):
stacco: 1x1@180kg
squat: 1x1@150kg
panca: 1x1@98kg

il mio punto carente, è il dorso, sono molto molto scarso nelle trazioni. Accetto ogni considerazione e consiglio grazie

[full]

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