FAQ: Pesi + SdC/AM

[ZeRoITA]

lo metto qui nella faq. penso che quest'articolo possa essere interessante per qualcuno.

E così tu vorresti essere un combattente? ~ RawTraining.eu

[enzq]

lo metto qui nella faq. penso che quest'articolo possa essere interessante per qualcuno.

E così tu vorresti essere un combattente? ~ RawTraining.eu

hai linkato proprio l'articolo dove critico un sacco di gente: hai fatto bene

[ZeRoITA]

In questa settimana, dopo essermi parecchio goduto l'estate, ricomincio ad allenarmi...soprattutto mi preparo in previsione degli inizio degli allenamenti(Boxe/Bjj)

Ovviamente dedicandomi principalmente agli sdc, il lavoro con i pesi avrà un aspetto "minore" ma cmq ho intenzione di mantenerlo!

Sicuramente farò 2 giorni full body

Per iniziare questa sett parto così

Sessione 1
Stacchi 4x6 rest 2'
Trazioni bw 4xmax (da fare in prona e in supina alternando la settimana) rest 2'
Dips bw 4xmax rest 90"
Military Press 4x8 rest 90"
curl bilanciere 4x8 rest 90"

Sessione 2
Squat 4x6 rest 2'
Panca piana 4x6 rest 2'
Rematore bilanciere 4x8 rest 90"
Military press (o alzate frontali?) 4x8 rest 90"
French press 4x8 rest 90"

Tutti gli esercizi eseguiti cercando l'esplosività nella fase positiva

Carichi bufferati, soprattutto la prima sett come ricondizionamento!

Che ne dite può andare?

Ah ovviamente sto ricominciando anche a correre....il fiato scarseggia!

[Kenshiro Shotokan]

The Bill Starr Power Routine

A:
Squat: 5x5
Bench: 5x5
Powercleans: 5x5
2 sets of weighted hypers
4 sets of weighted Sit-ups

B:
Squat: 4x5
Incline Bench: 4x5
High Pulls: 4x5
Sit-ups – 3 sets

C:
Squat: 4x5, 1 triple, back-off
Bench: 4x5, 1 triple, back-off
Powercleans: 4x5, 1 triple
Weighted Dips: 3x8
(Triceps and Biceps – 3x8)

come si fa a stabilire che per le braccia ci vuole un 3x8 anzichè un 5x5 anche li ???
magari intende una super serie di 4bicipiti e subito 4tricipiti ???

[Shark89]

ciao a tutti..vi posto una scheda che mi è stata fatta per integrare kickboxing, volevo sapere dai voi cosa ne pensate

addominali 4x20
squat 4x12
affondi 4x20
saltelli con manubri 4 x 25
leg ext 3x10
leg curl 3x10
chest press 4x10
shoulder press 4x8
pulldown 4x10


volevo avere da voi un consiglio..che ne pensate?

[jinx]

ciao a tutti..vi posto una scheda che mi è stata fatta per integrare kickboxing, volevo sapere dai voi cosa ne pensate

addominali 4x20
squat 4x12
affondi 4x20
saltelli con manubri 4 x 25
leg ext 3x10
leg curl 3x10
chest press 4x10
shoulder press 4x8
pulldown 4x10


volevo avere da voi un consiglio..che ne pensate?

fa pena..

[Paul_Anderson]

ciao a tutti..vi posto una scheda che mi è stata fatta per integrare kickboxing, volevo sapere dai voi cosa ne pensate

addominali 4x20
squat 4x12
affondi 4x20
saltelli con manubri 4 x 25
leg ext 3x10
leg curl 3x10
chest press 4x10
shoulder press 4x8
pulldown 4x10


volevo avere da voi un consiglio..che ne pensate?

Pessima, senza senso

[Shark89]

non è che potreste correggermela?mi sareste di grande aiuto...

[Paul_Anderson]

Ecco come integro le due sedute di AM con i pesi:

LUN (core)
VEN (panca + squat)

Al lunedì eseguo stacchi da terra, power clean, esercizi di strongman come log press + elastici, farmers walk.
Al venerdì panca piana manubri + elastici, military press con elastici, rematori bilanciere e squat.

Prima del wo di AM eseguo trazioni alla sbarra. Cerco di colpire duramente i tricipiti...

[Ecatombe]

salve a tutti...sono di nuovo io, ho cercato di correggere la scheda che mi è stata fatta che ho postato sopra

A Squat 5x5 + 5/6 balzi
calf in piedi 4x12 + saltelli sulle punte
panca 5x5
military press 5x5
parallele 5x5
addome
B squat 5x5 + balzi
calf machine 4x12+saltelli
panca incli 5x5
lento avanti 5x5
trazioni 5x5
curl bilanciere 3x10
addome

60-70% RM max velocita


cosa ne pensate potete suggerirmi qualcosa o correggere qualcosa?grazie mille

shark fai una cosa apri un tuo thread oppure usa questo che hai già aperto mesi fa!

http://www.bodyweb.com/arti-marziali/249498-forza-esplosiva-muay-thai.html

mi sembra di averti dato già un cartellino giallo per questo...

[Shark89]

scusami..è solo che stavo continuando il discorso dei post precedenti...ora lo faccio subito

[quark]

ragazzi, ho seguito giugno luglio e agosto la 2 days split e adesso seguo la 3 days split ma tra qualche mese che allenamento faccio?
questi esercizi in 5x5 allenano le fibre bianche, vanno fatti per tutto l anno? come vario l'allenamento?

[Mattz]

ho visto in ritardo questa discussione. Molto interessante!
un chiarimento: com'è logico non si possono ottenere buoni risultati sia in bb, sia in arti marziali contemporaneamente. Se decidessi di dare la precedenza alle arti marziali, 3 allenamenti a settimana di palestra sono impensabili? Vedo che si prediligono le 2 split per 2 giorni a settimana, le 3 split sono troppo stancanti? Anche riducendone il volume e togliendo gli esercizi di "pump" finali?

edit: ho visto che ci sono delle 3 split nell'op, ma sono molto scarne (pesanti per carità, ma pur sempre con poco volume)

[mik92]

conosco molta gente che fa sia pesi che am tutti i giorni e sono loro i veri atleti altro che sovrallentamento se uno ha la grinta per farlo puo farlo tranquillamente

[jinx]

conosco molta gente che fa sia pesi che am tutti i giorni e sono loro i veri atleti altro che sovrallentamento se uno ha la grinta per farlo puo farlo tranquillamente

una two split tutti i giorni è roba da pro o da chi non fa un cavolo nella vita non si scappa.