Dorian'S Twisted Training

[Dorian00]

ok, in effetti i complementari sono tantissimi....
se facessi un giorno un circuitino tipo quelli che fa mavors e eliminassi quasi del tutto i complementari....
qualcosa ad alta intensità...............mi rivedo il blog di mav e piglio spunto...
grazie per le dritte

[Dorian00]

Mavors mi ha fatto venire la fissa per gli allenamenti ad alta intensità cavolo.....i suoi sono lungissimi e bestiali...nn potrei mai farli.
ragionandoci bene la cosa in cui sono più carente è sicuramente la capcità anaerobica e il fiato.....
per dare ordine anzichè buttare esercizi a caso costruisco uno scheletro di base.
sto pensando di fare da lunedì a mercoledì e Sabato solo 2 esercizi a giornata più la singola serie di panca. roba da 10 minuti di orologio..giusto il mettere i dischi, in questo modo ho tempo per 20 minuti di alvoro tecnico.
il giovedì 3 esercizi soltanto per una seduta HE.
venerdì la singola serie di piana più un circuitino senza pause. pure qui avanza tempo per un lavoro tecnico.

Domenica...giornata HIIT...devo morire....ripercorrendo a mente i circuiti che ho scritto forse si fa in meno di 40 minuti l'intera seduta..il volume è poco ma di più non riuscirei a fare sicuramente.
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Allenamento A (lun)*

Bench Press 1x5 (RE a Triple)
SS: Plates Isometric Hammer CurlPress 2x3
Russian Twist Su Declinata2x4-4

Allenamento B (mar)*

Bench Press 1x5 (RE a Triple)
Back Squat CICLO PAUL ANDERSON 2 Serie
HE Good Morning 3x3

Allenamento C (mer)*

Bench Press 1x5 (RE a Triple)
Close Grip Bench Press 2x2 70%1RM
Pull Up 1-2 Serie

Allenamento D (gio)*

Back Squat CICLO PAUL ANDERSON 2 Serie
Deadlift Regolare 3x2+ Sumo 3x2 (RE a Singole)
Power Clean + [Military Press]* + Front Squat DE (1-3-1)x2 + [Push Press]* (1-1-1)x1

Allenamento E (ven)*

Bench Press 1x5 (RE a Triple)

Circuito Addome-Dorso-Bicipiti:
(3 volte)

SS: Single Arm Row 4 Rip Dx-4 Rip Sx
Janda Sit Up Weighted 5 Rip
Barbell Curl 3 rip
Janda Sit Up Weighted 5 Rip
Barbell Shrugs 6
Janda Sit Up Weighted 5 Rip

Rest 1 Minuto

Janda Sit Up 2 Discese Isometriche Lente

Allenamento F (sab)*

Bench Press 1x5 (RE a Triple)
Back Squat CICLO PAUL ANDERSON 2 Serie
Bent Press 2x(3Dx-3Sx)Rip

Allenamento G (dom)*

Pull Up 1 Serie
One Arm Dumbell Snatch 3 rip Sx-3 Rip Dx
Full Contact Twist 5 rip Sx-5 Rip Dx
Plates Farmer’S Walk 20x6m
One Arm Dumbell Snatch 3 rip Sx-3 Rip Dx
Full Contact Press (3 rip Sx-3 rip Dx)x3
One Arm Dumbell Snatch 3 rip Sx-3 Rip Dx

Rest 5 minuti

Alternating Sprinter Lunge/push-up board 7-7 Rip
Rope Jump (20 sec w/10 Rest) x3
Burpees 8 Rip
Dumbell Double Arm Swing 15 Rip
Alternative Sprinte Lunge/Push Up Board 7-7 Rip
Rope Jump (20 sec w/10 Rest) x3
Squat in Ginocchio A bw 4 Rip
Push Up Close Stance 4 Rip Max Velocità
Leg Raise alla Barra delle Trazioni 8 Rip
Jump Squat 4 Rip

Rest 5 Minuti

One Arm Battling Ropes [15" Dx- 15" Sx]x5
Depth Jump Onto Box 2 rip

Rest 5 minuti

Ross’Intensifying The Heavy Bag (15"Pounch Out Drills/50"Power Boxing/5-5 Low Kick)x4

[Manx]

non è la sessione diari questa, quindi o chiudiamo o spostiamo.

[redlion86]

Ciao Dorian, ho letto gli interventi, si capisce perfettamente che stai creando un bel programma di allenamento periodizzato.
Però una cosa fondamentale che non ho capito (non letto/nontrovato) è il tuo obiettivo.
Stai periodizzando in funzione di un incontro? in funzione di obiettivi prestazionali a scadenza? o in funzione di aspetti puramente estetici?

Perchè prima voglio capire da dove parti e dove vuoi arrivare per darti una mia opinione..

[siddharta7733]

mi segno e sta notte provo a leggere tutto

[Dorian00]

non è la sessione diari questa, quindi o chiudiamo o spostiamo.

no manx, nn è un diario.
sto cercando solo di stilare una scheda in funzione per le am.
poi apro un diario in sezione diari e linko questa pagina.......puoi aspettarea chiuderlo..giusto il tempo di finire i dettagli?
quando abbiamo finito ti segnalo il 3d e chiudi...pensavo si potesse perchè spesso si è discusso di schede per le am qui anzichè in sez. allenamento...

Ciao Dorian, ho letto gli interventi, si capisce perfettamente che stai creando un bel programma di allenamento periodizzato.
Però una cosa fondamentale che non ho capito (non letto/nontrovato) è il tuo obiettivo.
Stai periodizzando in funzione di un incontro? in funzione di obiettivi prestazionali a scadenza? o in funzione di aspetti puramente estetici?

Perchè prima voglio capire da dove parti e dove vuoi arrivare per darti una mia opinione..

solo migliorare più velocemente nel tempo......senza date in cui essere al top.

mi segno e sta notte provo a leggere tutto

thanks per l'interesse......quando apro il dairio allora ci conto sid.

[siddharta7733]

thanks per l'interesse......quando apro il dairio allora ci conto sid.

certo ... ho solo da imparare

[Manx]

allora lo si puo' spostare direttamente , senza aprire 3d doppi.

[Dorian00]

ok, spostiamo.
grazie manx

[Manx]

dai lascia cosi', forse qui ti aiutano meglio, essendo il 3d + visibile a chi pratica arti marziali. Poi apri il diario, oppure lo spostiamo.

[mavors]

ok, in effetti i complementari sono tantissimi....
se facessi un giorno un circuitino tipo quelli che fa mavors e eliminassi quasi del tutto i complementari....
qualcosa ad alta intensità...............mi rivedo il blog di mav e piglio spunto...
grazie per le dritte

ciao amico mio,finalmente ho avuto modo di guardare un po meglio il tuo post....avevo una mezza intenzione di stilare nel mio diario il programmino
che la mia mente perversa aveva pensato e che inizierò lunedì...un ibrido fra westside,edt,gpp"Rossiniani"alcuni anche con esercizi strongman il tutto ovviamente in raw-style.adesso non posso,ma domani lo scriverò senz'altro e spero che ti sia utile....

[Halforc]

Mi intriga moltissimo lo schema che stai elaborando e ti incoraggio a proseguire. Io nel frattempo cerco un sito con vocabolario specifico che la metà dei nomi citati mi suonano come le formule magiche di Harry Potter

[jinx]

io vedrei meglio una cosa cosi (è molto simile alla tua):

Allenamento A (lun)*
Bench Press 1x5 (RE a Triple)
complementare/i (variabile/i) a scelta in 3 x 8-12


Allenamento B (mar)*
Bench Press 1x5 (RE a Triple)
Back Squat CICLO PAUL ANDERSON 2 Serie
HE Good Morning 4/5x3


Allenamento C (mer)*
Bench Press 1x5 (RE a Triple)
manubri su inclinata 3x4/6
Close Grip Bench Press 3x4/6

Allenamento D (gio)*
Back Squat CICLO PAUL ANDERSON 2 Serie
Deadlift Regolare 3x2+ Sumo 3x2 (RE a Singole)
Affondi 4x8


Allenamento E (ven)*
Bench Press 1x5 (RE a Triple)
Trazioni appesantite 5/6 x 3-5
Single Arm Row 4x6

Allenamento F (sab)*
Bench Press 1x5 (RE a Triple)
Back Squat CICLO PAUL ANDERSON 2 Serie
complementare/i (variabile/i) a scelta in 3 x 8-12

Allenamento G (dom)*
Circuito (con varianti di clean & press più leggeri magari con manubrio/sacco/altro)


Da tenere un mesetto, scarico di una settimana e via con un mese di me/de più compatto. Dopo lavoro di esplosività.

edit:
però non ho considerato l'aggiunta eventuale di lavoro tecnico e di resistenza: in questo caso bisognerebbe sfoltire ancora un po', soprattutto i giorni di complementari.

[Dorian00]

ciao amico mio,finalmente ho avuto modo di guardare un po meglio il tuo post....avevo una mezza intenzione di stilare nel mio diario il programmino
che la mia mente perversa aveva pensato e che inizierò lunedì...un ibrido fra westside,edt,gpp"Rossiniani"alcuni anche con esercizi strongman il tutto ovviamente in raw-style.adesso non posso,ma domani lo scriverò senz'altro e spero che ti sia utile....

ho visto oggi lo scheletro del programma
grazie

Mi intriga moltissimo lo schema che stai elaborando e ti incoraggio a proseguire. Io nel frattempo cerco un sito con vocabolario specifico che la metà dei nomi citati mi suonano come le formule magiche di Harry Potter

thanks...appena apro il diario metto i video gg per gg dei vari esercizi come fa mavors.

io vedrei meglio una cosa cosi (è molto simile alla tua):

Allenamento A (lun)*
Bench Press 1x5 (RE a Triple)
complementare/i (variabile/i) a scelta in 3 x 8-12


Allenamento B (mar)*
Bench Press 1x5 (RE a Triple)
Back Squat CICLO PAUL ANDERSON 2 Serie
HE Good Morning 4/5x3


Allenamento C (mer)*
Bench Press 1x5 (RE a Triple)
manubri su inclinata 3x4/6
Close Grip Bench Press 3x4/6

Allenamento D (gio)*
Back Squat CICLO PAUL ANDERSON 2 Serie
Deadlift Regolare 3x2+ Sumo 3x2 (RE a Singole)
Affondi 4x8


Allenamento E (ven)*
Bench Press 1x5 (RE a Triple)
Trazioni appesantite 5/6 x 3-5
Single Arm Row 4x6

Allenamento F (sab)*
Bench Press 1x5 (RE a Triple)
Back Squat CICLO PAUL ANDERSON 2 Serie
complementare/i (variabile/i) a scelta in 3 x 8-12

Allenamento G (dom)*
Circuito (con varianti di clean & press più leggeri magari con manubrio/sacco/altro)


Da tenere un mesetto, scarico di una settimana e via con un mese di me/de più compatto. Dopo lavoro di esplosività.

edit:
però non ho considerato l'aggiunta eventuale di lavoro tecnico e di resistenza: in questo caso bisognerebbe sfoltire ancora un po', soprattutto i giorni di complementari.

i complementari in 8-12 mi uccidono
mi piace l'idea di alzare il good morning come serie.....
stavo anche pensando di ridurre lo squat a due sedute....dopotutto causa vari imprevisti mi è ca pitato di rimandare una seduta di squat anche di 6 gg e riuscire anche nel passaggio di livello....terrei costante il numero di settimane, ma scalare dopo 2 sedute...cioè un 3xN 2for week anzichè 2xN 3 for week.

per le trazioni mi sopravvaluti....
sono una ****.
manubri su inclinata posso fare uno alla volta? come ross?

anche il close grip bench press, stavo pensando di far seguire una serie a ogni serie di 5 rip di piana...in modo da risparmiare sui rest....

bella l'idea di mettere i clena in un circuito......mi è venuts una progressione strana in mente...

mmmmmmm elaboriamo....
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ho messo come modifica il gm in 4x3
ho aumentato le rip del rematore a 6
ho messo i clean collegato a military e front DE (una specie di thruster, se nn sbaglio il nome)

ho diminuito da 9 serie a 6 i janda. (devo farli, perchè in palestra nn facciamo abs, e poi è un esercizio che mi piace un sacco )
ho inserito i manubri su inclinata in 3x4
ho messo il close grip bench press a 4 rip, solo che ho diviso le serie su più giorni.
stessa cosa per i pull up.
ho tolto uno squat.

Allenamento A (lun)*
Bench Press 1x5 (RI a Triple)
Close Grip Bench Press 1x4
Plates Isometric Hammer CurlPress 2x3

Allenamento B (mar)*
Bench Press 1x5 (RE a Triple)
Bent Press 2x(3 Rip Dx – 3 Rip Sx) + Pull Up 2 Serie

Allenamento C (mer)*
Bench Press 1x5 (RI a Triple)
Close Grip Bench Press 2x4
Pull Up 2 Serie

Allenamento D (gio)*
Back Squat CICLO PAUL ANDERSON 3 Serie
Deadlift Regolare 3x2+ Sumo 3x2 (RI a Singole) + Deadlift-Calf Raise 1x6

Allenamento E (ven)*
Bench Press 1x5 (RI a Triple)

Circuito Addome-Dorso-Bicipiti:
(3 volte)
SS: Single Arm Row 6 Rip Dx- 6 Rip Sx
Janda Sit Up Weighted 5 Rip
Barbell Curl 3 rip
Janda Sit Up Weighted 5 Rip
Barbell Shrugs 6 rip
Russian Twist Su Declinata 4-4Rip

Rest 1 Minuto

Janda Sit Up 2 Discese Isometriche Lente


Allenamento F (sab)*
Bench Press 1x5 (RI a Triple)
Manubrio Su Inclinata 3x4
Back Squat CICLO PAUL ANDERSON 3 Serie
HE Good Morning 4x3
Power Clean + [Military Press]* + Front Squat DE (1-3-2)x2

Power Clean +[Push Press]* + Front Squat DE (1-1-1)x1

Allenamento G (dom)*
Pull Up 1 Serie
One Arm Dumbell Snatch 3 rip Sx-3 Rip Dx
Full Contact Twist 5 rip Sx-5 Rip Dx
Plates Farmer’S Walk 20x6m
One Arm Dumbell Snatch 3 rip Sx-3 Rip Dx
Full Contact Press (3 rip Sx-3 rip Dx)x3
One Arm Dumbell Snatch 3 rip Sx-3 Rip Dx
Deck Squat 5 Rip + Dive Bomber 5 Rip
Turkish get Up 1 Rip Sx-1 Rip Dx

Rest 5 minuti

Plate Front Loaded Twist Press 5 Rip Dx-5 Rip Sx
Alternating Sprinter Lunge 7-7 Rip
Rope Jump (20 sec w/10 Rest) x3
Burpees 8 Rip
Dumbell Double Arm Swing 15 Rip
Alternative Sprinte Lunge 7-7 Rip
Rope Jump (20 sec w/10 Rest) x3
Squat in Ginocchio 6 Rip
Plate High Loaded Twist Press 5 Rip Dx-5 Rip Sx
Diamond 4 Rip Max Velocità
Leg Raise alla Barra delle Trazioni 8 Rip
Alternative Sprinte Lunge 7-7 Rip
Jump Squat 4 Rip

Rest 5 Minuti

One Arm Battling Ropes [15" Dx- 15" Sx]x5
Depth Jump Onto Box 2 rip
Bag Ttwist On-Up To Boxes [5up-5down]Dx+[5up-5down]Sx

Rest 5 minuti


Push Ups OnTo Block 3 Rip
Ross’Intensifying The Heavy Bag (15"Pounch Out Drills/50"Power Boxing/5-5 Low Kick)x4

[jinx]

lo squat tienilo in alta frequenza. se cè un esercizio dove non bisogna tagliare è quello, a meno di sovrallenamento.. per le trazioni bisogna assolutamente che prendi confidenza
con i manubri alla ross carichi di meno anche se il lavoro è più specifico, se devi costruire un buon carico meglio lavorare con entrambi, se ti serve specificità il contrario.
ok per l'addome se non lo lavori in palestra.
sposta però il power clean prima del good morning. un esercizio cosi esplosivo è meglio farlo al massimo delle proprie capacità.