Palestra pre Kick

[mmrooms]

1- Come già detto 1000 volte è necessario rivolgere le energia nella direzione dell'obiettivo prefissato. Massa estetica o allenamento prestazionale.

come faccio a fare un allenamento volto alla prestazione piuttosto che alla massa?


Comunque si: faccio nuoto come recupero attivo: 45 minuti in acqua leggeri leggeri, mi asciugo velocemente e faccio altri 30 minuti di stretching.

Invece dopo muay thai faccio un pasto leggero (succo d'arancia + riso + tonno/bianco d'uovo/pollo/...) e poi una sessione di pesi, per sfruttare il fatto che muay mi ha riscaldato abbastanza.

[redlion86]

come faccio a fare un allenamento volto alla prestazione piuttosto che alla massa?


Comunque si: faccio nuoto come recupero attivo: 45 minuti in acqua leggeri leggeri, mi asciugo velocemente e faccio altri 30 minuti di stretching.

Invece dopo muay thai faccio un pasto leggero (succo d'arancia + riso + tonno/bianco d'uovo/pollo/...) e poi una sessione di pesi, per sfruttare il fatto che muay mi ha riscaldato abbastanza.

L'allenamento profiquo per una prestazione atletica è quello che -a mio parere- rientra all'interno di uno schema di ciclizzazione ben definito.
Ammettendo la necessità di prepararsi a salire sul ring, insieme al preparatore, andranno definiti gli schemi allenanti più adatti al tuo organismo.
E' chiaro che allenamenti prettamente ipertrofici, e magari con intere sessioni dedicate al pump, non saranno certamente i più idonei a sviluppare le caratteristiche di velocità e potenza eventualmente richieste.

Quindi prima cosa un occhio di riguardo all'obiettivo. Per esmpio potrebbe essere necessario allenare forza pura, forza resistente, potenza, o addirittura schemi differenti in distretti muscolari diversi, ed è attorno a questa NECESSITA' che bisognerà costruire il tutto.

[Halforc]

come faccio a fare un allenamento volto alla prestazione piuttosto che alla massa?


Comunque si: faccio nuoto come recupero attivo: 45 minuti in acqua leggeri leggeri, mi asciugo velocemente e faccio altri 30 minuti di stretching.

Invece dopo muay thai faccio un pasto leggero (succo d'arancia + riso + tonno/bianco d'uovo/pollo/...) e poi una sessione di pesi, per sfruttare il fatto che muay mi ha riscaldato abbastanza.

Non arrivi un po' cotto ai pesi? Dopo una sessione di thai, sopratutto se facciamo sparring o lotta in clinch la mia forza è nettamente scemata, non riuscirei a rendere molto in una sessione di pesi. Forse è più conveniente fare prima pesi, tipo 30-45 minuti (in linea teorica eh, poi ognuno ha gli impegni che ha ), non tutte le volte,ma così qualche volte in allenamento ti abitui a combattere quando la fatica si fa sentire (tipo tenere su la guardia quando hai le braccia che sembrano fatte di piombo).

[full]

quindi ci si puo definire e mettere su massa anche per chi pratica SDC naturalmente non raggiungendo fisici da bb professionisti?

[Dorian00]

come faccio a fare un allenamento volto alla prestazione piuttosto che alla massa?


Comunque si: faccio nuoto come recupero attivo: 45 minuti in acqua leggeri leggeri, mi asciugo velocemente e faccio altri 30 minuti di stretching.

Invece dopo muay thai faccio un pasto leggero (succo d'arancia + riso + tonno/bianco d'uovo/pollo/...) e poi una sessione di pesi, per sfruttare il fatto che muay mi ha riscaldato abbastanza.

appen finiti gli esami, ho intenzione di aprire un3d che parli della questione..era già stato proposta da qualcuno l'idea di farlo.
solo che se lo faccio lo faccio come pavel comanda, magari chiedendo consigli ha qualcuno di più esperto....ho già fatto una scaletta e si prospetta un libro il 3d...quindi nn sarà una cosa veloce...
ti conviene cercare qualche 3d in cui si parlava di ciò, come quello aperto da zeroita, full e qualcun'altro...

Non arrivi un po' cotto ai pesi? Dopo una sessione di thai, sopratutto se facciamo sparring o lotta in clinch la mia forza è nettamente scemata, non riuscirei a rendere molto in una sessione di pesi. Forse è più conveniente fare prima pesi, tipo 30-45 minuti (in linea teorica eh, poi ognuno ha gli impegni che ha ), non tutte le volte,ma così qualche volte in allenamento ti abitui a combattere quando la fatica si fa sentire (tipo tenere su la guardia quando hai le braccia che sembrano fatte di piombo).

se uno si allena da BBer forse nn basta neanche alternare i giorni per recuperare....se invece ti alleni in modo adatto, con buffer, puoi fare pesi quando vuoi, a gg alterni, stessi gg, puoi fare panca piana a metà lezione di thai...e nn ne risenti.

L'allenamento profiquo per una prestazione atletica è quello che -a mio parere- rientra all'interno di uno schema di ciclizzazione ben definito.
Ammettendo la necessità di prepararsi a salire sul ring, insieme al preparatore, andranno definiti gli schemi allenanti più adatti al tuo organismo.
E' chiaro che allenamenti prettamente ipertrofici, e magari con intere sessioni dedicate al pump, non saranno certamente i più idonei a sviluppare le caratteristiche di velocità e potenza eventualmente richieste.

Quindi prima cosa un occhio di riguardo all'obiettivo. Per esmpio potrebbe essere necessario allenare forza pura, forza resistente, potenza, o addirittura schemi differenti in distretti muscolari diversi, ed è attorno a questa NECESSITA' che bisognerà costruire il tutto.

quindi ci si puo definire e mettere su massa anche per chi pratica SDC naturalmente non raggiungendo fisici da bb professionisti?

fisico fitness all'aspetto...da bber no..

[Manx]

rocky se passa un mod ti cartellina cancella il messaggio

troppo tardi, e voi segnalate messaggi del genere. Conoscete tutti il regolamento.

[full]

se io ad esempio volessi sia aumentare la massa muscolare, sia avere una buona forza/potenza/velocità/esplosività ai fini del SDC come si fa? è possibile?
l'aumento della massa muscolare per un fighter che si allena seguendo schede per forza/potenza/velocità/esplosività è una conseguenza indiretta e quindi non un obbiettivo immagino.
e l'alimentazione? che tipo di alimentazione si segue?
io vorrei avere un bel fisico, non pretendo un fisico da bb da gara (no che sia facile ottenerlo), ma un bel fisico da fitness, e allo stesso tempo una buona preparazione fisica per le SDC... spero che non sia impossibile ecco...XD

[Dorian00]

se io ad esempio volessi sia aumentare la massa muscolare, sia avere una buona forza/potenza/velocità/esplosività ai fini del SDC come si fa? è possibile?
l'aumento della massa muscolare per un fighter che si allena seguendo schede per forza/potenza/velocità/esplosività è una conseguenza indiretta e quindi non un obbiettivo immagino.
e l'alimentazione? che tipo di alimentazione si segue?
io vorrei avere un bel fisico, non pretendo un fisico da bb da gara (no che sia facile ottenerlo), ma un bel fisico da fitness, e allo stesso tempo una buona preparazione fisica per le SDC... spero che non sia impossibile ecco...XD

Dipende dalla persona tutto è individuale...ha parità di persona con un attività pesistica di tipo PL/WLing metterai meno massa rispetto che col fare un attività di BBing.
ma dipende dalla genetica...prendi leggendaryo che fa PLing è ha un fisico da BBer, forse tra i migliori sul forum....
poi giocano infiniti fattori, alimentazione, integrazione, tipo di lavoro coi pesi (ci sono cicli di pl che ti portano a mettere meno massa, altri più massa), se si dedicano periodi alla massa, etc....

per fare un discorso alla *****, cioè cercare di semplificare al massimo il concetto per il singolo individuo butto al volo questo schema fatto ora con paint perchè a parole nn ce la faccio a spiegare il concetto che ho in mente...



considera che la curva più in alto sia lo sviluppo del nostro obbiettivo (forza o massa) e quella sotto l'altro NON obbiettivo (massa o forza).
le 2 curve crescono di pari passo, quando ti trovi a un punto della curva superiore, ti trovi sullo stesso nell'asse delle ascisse nella curva sotto.
più metti forza più metti massa. (una linea verticale unisce i punti della tuia situazione forza-massa.
viceversa se fai massa, più massa metti (ti muovi avanti sull'asse delle ascisse) più forza metti.
naturalmente le 2 curve sono distanziate, il singolo individuo, nn potrà mai mettere più massa facendo forza di quanta ne metterà facendo massa, e viceversa per la forza.

naturalmente è un modello buttato lì senza dati, pure perchè sarebbe impossibile farne uno visto il numero di fattori in gioco.
sarebbe come voler fare un modello delle attività che svolgerà in un anno il soggetto X, è impossibile.
in base ai vari fattori in gioco (alimentazione, allenamento al'interno del singolo gruppo (bb o pl), recuperi, attività aerobica, genetica etc..) le 2 curve possono avere crescite diverse (diverse inclinazioni, di sicuro nn saranno equidistanziate come nel grafico) , magari a un determinato ciclo di forza corrisponde una minor massa ripetto quella che si avrebbe ottenuto con un altro ciclo di forza, a parità di risultati nella forza conseguiti.

esempio: a parità di resto (alimentazione, integrazione, etc...con 2 schede o 2 cicli diversi sempre nello stesso ambito (plig o bbig) posso avere a parità di risultati conseguiti nel mio obbiettivo risultati diversi nell'obbiettivo collaterale (le 2 curve sotto con scritto ciclo 1 e ciclo 2)


poi per il confronto tra 2 individui, dipende dalle 2 curve dei 2 individui e dallo sviluppo conseguito...nn è detto che chi fa plig sia più forte di chi bbing inoltre..se il bber nel suo sviluppo ha un valore Y di forza sulla curva bassa, più alta del valore Y del pler sulla sua curva alta di forza, il bber è più forte...un bber che fatica da 10 anni magari ha 150 kg di piana, un pler che magari fa da 2 anni ne ha 120......

è solo per farsi un idea comunque...

[full]

per io che pratico SDC come devo usare il lavoro coi pesi? aumentare velocità? esplosività? resistenza?
che scheda bisogna seguire?
circuiti?
priamo o dopo l allenamneto aerobico/tecnica?

[maigap]

per io che pratico SDC come devo usare il lavoro coi pesi? aumentare velocità? esplosività? resistenza?
che scheda bisogna seguire?
circuiti?
priamo o dopo l allenamneto aerobico/tecnica?

non esiste una risposta uguale per tutti.
dipende se sei un amatore o un agonista, da quel che fai durante gli allenamenti di SDC, dal background che hai con l'allenamento coi pesi, dagli obiettivi che hai, se combatti potresti non voler cambiare categoria...
non esiste un lavoro unico per tutti. bisogna capire le esigenze del singolo e programmare un lavoro ad hoc, con la dovuta periodizzazione.

[full]

be da qualcosa dovro partire, dato che sono completamente ignorante, parto da zero, come dovrei iniziare? magari leggendo qualche post utile che mi sapete consigliare.
cmq a grandi linee credo che per ora vorei migliorare parametri come esplosività velocità...

[maigap]

be da qualcosa dovro partire, dato che sono completamente ignorante, parto da zero, come dovrei iniziare? magari leggendo qualche post utile che mi sapete consigliare.
cmq a grandi linee credo che per ora vorei migliorare parametri come esplosività velocità...

che sport pratichi? sei agonista o amatore? quanti allenamenti settimanali fai? quanto durano? cosa fai durante questi allenamenti? quanti giorni hai a disposizione per allenarti? vuoi mettere massa, oppure è un problema per la categoria di peso?

con i pesi crei una base di forza, che poi trasformi in esplosività e potenza con il gesto tecnico specifico (sacco, pao, ecc.).
se sei un principiante, in linea di massima comunque ti consiglio di imparare gli esercizi fondamentali multiarticolari: squat, stacco, panca, rematore, trazioni e lento avanti.

[full]

ho già fatto bb.
ero un ex obeso ora ho una bf intorno al 11-12% ma con una massa muscolare sufficiente.
pratico thai il lunedi e il mercoledi, mentre il martedi e il giovedi pratico lotta a terra/grapling.faccio gli incontri ma con protezioni e tutto, insomma giusto quelli per calcare il ring...anche se vorrei puntare quanto piu possibile in alto.gli allenamenti di thai durano un ora e mezza, non si hanno gia i giorni programmati, un giorni c'è caso che facciamo un circuito come c'è caso che facciamo principalmente tecnica, o magari esercizi fisici come flessioni, colpi a vuoto per il fiato, tecnica.
vojo mettere massa, non è un problema di categoria di peso,i giorni disponibili per allenarmi sono tutti :-)
ti ringrazio maigap :-)

[jinx]

se io ad esempio volessi sia aumentare la massa muscolare, sia avere una buona forza/potenza/velocità/esplosività ai fini del SDC come si fa? è possibile?
l'aumento della massa muscolare per un fighter che si allena seguendo schede per forza/potenza/velocità/esplosività è una conseguenza indiretta e quindi non un obbiettivo immagino.
e l'alimentazione? che tipo di alimentazione si segue?
io vorrei avere un bel fisico, non pretendo un fisico da bb da gara (no che sia facile ottenerlo), ma un bel fisico da fitness, e allo stesso tempo una buona preparazione fisica per le SDC... spero che non sia impossibile ecco...XD

alimentazione e adattamento sono le chiavi della costruzione muscolare. se ti alleni da fighter, con una giusta preparazione nella forza e potenza, e mangi da bb avrai comunque un ottimo fisico. l'adattamento è fondamentale: se uno si allena con 100 kg di panca, 150 di squat, 170 di stacco, anche se in funzione della forza, e con un'ottimo sviluppo anche nelle qualità anaerobiche e aerobiche potrà mai avere un brutto fisico?

[maigap]

ho già fatto bb.
ero un ex obeso ora ho una bf intorno al 11-12% ma con una massa muscolare sufficiente.
pratico thai il lunedi e il mercoledi, mentre il martedi e il giovedi pratico lotta a terra/grapling.faccio gli incontri ma con protezioni e tutto, insomma giusto quelli per calcare il ring...anche se vorrei puntare quanto piu possibile in alto.gli allenamenti di thai durano un ora e mezza, non si hanno gia i giorni programmati, un giorni c'è caso che facciamo un circuito come c'è caso che facciamo principalmente tecnica, o magari esercizi fisici come flessioni, colpi a vuoto per il fiato, tecnica.
vojo mettere massa, non è un problema di categoria di peso,i giorni disponibili per allenarmi sono tutti :-)
ti ringrazio maigap :-)

io farei un 5x5 con esercizi fondamentali. guadagni forza e anche massa.
potresti fare una split AB:
A) squat, panca e rematore
B) stacco, lento e trazioni
cerca di migliorare i carichi ogni allenamento. se stalli per più di 2 sessioni in un esercizio (cioè non riesci a completare tutte e 5 le serie) scarichi un 10-15% e riparti da lì la volta successiva.

il fatto che ti alleni tutti i giorni dal lunedì al giovedì non ti aiuta ad infilarci una sessione di pesi...
eventualmente hai la possibilità di allenarti anche al mattino?