Bulgarian training bag

**jinx** · 26-01-2009, 01:59:26

vedo in attrezzi "alternativi" come questi o come i kettlebells, dumbells, elastici ecc degli ottimi spunti allenanti per lo sviluppo di determinate qualità. in questo caso credo che la potenza rotazionale, cosa fondamentale per un combattente, sia la componente che meglio venga stimolata. non trovo però logico impostare allenamenti o addirittura programmazioni, per un fighter, basate unicamente su un unico attrezzo. possederli sarebbe cosa buona, inserirli sensatamente nella programmazione sarebbe anche ottimo, ma il prezzo solitamente ne scoraggia l'acquisto. Spesso, ma non sempre, con un po' di ingegno si possono creare attrezzi strutturalmente abbastanza simili con componenti poco costose..

**mmrooms** · 26-01-2009, 02:04:49

ma infatti già uso una cosa simile: i pesi.

Questo però permetterebbe di scaricare meglio lo sforzo, evitando quei brutti problemi alla schiena: la borsa essendo appoggiata sulla schiena genera meno momento dei pesi che hanno una grande massa molto concentrata.

E' questo il motivo che mi ha spinto a fare il passo di abbandonare i pesi per passare a questo: anche perchè mi permette di portare molto peso con agilità.

Fin'ora comunque facevo un allenamento integrativo molto simile, andando a lavorare all'ortomercato di milano: spostare i sacchi di cipolle fa davvero bene, e non devo pagare nessuna stupida palestra.

**jinx** · 26-01-2009, 02:17:00

Originariamente Scritto da mmrooms Visualizza Messaggio

ma infatti già uso una cosa simile: i pesi.

Questo però permetterebbe di scaricare meglio lo sforzo, evitando quei brutti problemi alla schiena: la borsa essendo appoggiata sulla schiena genera meno momento dei pesi che hanno una grande massa molto concentrata.

E' questo il motivo che mi ha spinto a fare il passo di abbandonare i pesi per passare a questo: anche perchè mi permette di portare molto peso con agilità.

Fin'ora comunque facevo un allenamento integrativo molto simile, andando a lavorare all'ortomercato di milano: spostare i sacchi di cipolle fa davvero bene, e non devo pagare nessuna stupida palestra.

la frase in neretto evidenza il problema di cui parlavo prima. perchè abbandonare i pesi per passare a questo? meglio usare i pesi e questo insieme. dai pesi elimina ciò che non serve e che ti dà fastidio e aggiungi, se per te il costo ne vale la pena, questo attrezzo alla programmazione. io ti consiglio di usarlo soprattutto per lo sviluppo della potenza generale e della potenza rotazionale. per la resistenza sia aerobica che anaerobica e per la forza di base questo attrezzo secondo me non è sensato perchè sparring, pao, corsa, corda, pesi (e altro) sono mezzi allenanti altamente superiori.

**mmrooms** · 26-01-2009, 02:20:21

scusa qual'è la frase in neretto? (la leggo prima di risponderti)

come diavolo si mandano i messaggi privati in questo forum?!?

**jinx** · 26-01-2009, 02:26:07

Originariamente Scritto da mmrooms Visualizza Messaggio

scusa qual'è la frase in neretto? (la leggo prima di risponderti)

come diavolo si mandano i messaggi privati in questo forum?!?

"abbandonare i pesi per passare a questo"

per i messaggi privati non si può finchè non si è senior mi pare..

**mmrooms** · 26-01-2009, 02:33:18

Originariamente Scritto da jinx Visualizza Messaggio

"abbandonare i pesi per passare a questo"

per i messaggi privati non si può finchè non si è senior mi pare..

ah ok non me la visualizza in neretto.

Comunque specifico: non ho mai fatto sala pesi, mi sono sempre dedicato all'allenamento a "corpo libero": preferisco le flessioni e i sollevamenti. Ma è una questione di gusti personali e riconosco l'estrema efficacia del sollevamento pesi.

Intendo abbandonarli in fase di preparazione atletica: invece di fare skip tenendo i pesi, farò lo skip usando questo coso. Invece di fare addominali con i pesi dietro la schiena, userò questo coso. Invece di fare gli scatti tirando un peso, userò questo coso...

e cosi via.

**jinx** · 26-01-2009, 02:52:21

si come allenamento totale vanno bene, un po' come i kettlebells, tralasciando la forza pura. anche se usando tutti i mezzi allenanti a disposizione i risultati sono migliori.

**mmrooms** · 26-01-2009, 02:57:14

il mio è solo un desiderio di ritorno al passato: un tempo si poneva molta importanza sull'esercizio anaerobico, oggi secondo me si fa troppi pesi.

Poi magari si sbaglia pure a non fare pesi come faccio io.

**Dorian00** · 26-01-2009, 03:46:55

ma per il peso come si fa?
è fisso?
interessante, ma nn puoi farla da te anzichè spendere 100 euro?.....
cmq un movimento del video mi ricordava l'hammer che usano molti fighter come fedor o ross nei suoi video.

però sostituire i pesi mi sembra illogico, appunto perchè il carico è fisso, e l'uso limitato.

jinx quali esercizi con pesi o altri consiglieresti per migliorare la forza torsionale?

tempo fa vidi su un pdf di pavel un esercizio con bilanciere all'angolo e carico a un lato (come nel t-row) in cui stando dritti sguardo all'angolo (posizione inversa del T-row) ci si torceva a desta e sinistra tenendo l'estremità del bilanciere libera al petto tra le mani....lo catalogava come ex per gli obliqui.
purtroppo nn so come estrapolare la singola immagine dal pdf s e no lo mettevo qui...

**mmrooms** · 26-01-2009, 03:52:33

esiste in 5 taglie di peso.

Fin'ora sono andato avanti a soluzioni caserecce come sacchi di riso, di cipolle o animali macellati, per questo ho deciso di passare a questa soluzione.

**mmrooms** · 26-01-2009, 03:53:59

Originariamente Scritto da Dorian00 Visualizza Messaggio

purtroppo nn so come estrapolare la singola immagine dal pdf s e no lo mettevo qui...

Apri il file, selezioni l'immagine, poi apri il menu di stampa e scegli: "stampa solo selezione" e "stampa su file"

**Dorian00** · 26-01-2009, 03:55:20

si ma 5 sacchi= un botto di soldi.
stesso problema dei kettlebell...ofrtuna che ora vendono quelli ricaricabili che più avanti provvederò a prendere (67 euro l'uno).

per il sacco io continuerei con soluzioni casarecce, in modo che puoi regolare il peso, ti tieni i soldi, e chissenefrega delle maniglie....ti fai anche la presa senza.