Allenamento Boxe e BB: consigli!

[Halforc]

scusate se mi intrufolo nel post con il passo felpato del ghepardo striato delle ande settentrionali...

Volevo iniziare anche io un ciclo di forza, e sono andato a vedermi il link di jinx... ARGH bisogna aver dato analisi 2 prima di poter fare un ciclo di forza?

Quello che volevo sapere: un allenamento come quello postato

A
Squat 5x5
stacco 5x5
panca 5x5
trazioni 3x8

B
panca 5x5
Squat 5x5
stacco 5x5
dip 3x8

ha senso SOLO se si utilizzano le progressioni di percentuali indicate nel link, oppure anche provando a completare tutti le serie con lo stesso carico, ovvero quello con cui si riescono a fare 5 ripetizioni?

Nel mio caso, al momento sui fondamentali sto sul 4X6.
70 chili alla panca
120 negli stacchi
75 nello squat (lo so, una ciofeca, io e lo squat stiamo cercando di socializzare ma proprio non ci troviamo simpatici)

Se spostassi gli stessi carichi sul modulo 5X5 questo potrebbe aiutarmi a migliorare la forza o senza quel tipo di progressione sarebbe un cambio senza valore?
Domanda probabilmente stupida, ma di cicli di forza non so nulla
grazie!

[jinx]

una progressione ci vuole per forza, alzare i pesi a sensazione può portare a molti errori. il buzz lì lha già scritta per bene quindi è comodo seguire quella. quel ciclo va bene se unito a uno sport e se si è novizi/intermedi..

[Halforc]

una progressione ci vuole per forza, alzare i pesi a sensazione può portare a molti errori. il buzz lì lha già scritta per bene quindi è comodo seguire quella. quel ciclo va bene se unito a uno sport e se si è novizi/intermedi..

perfect
Allora me lo tengo per settembre quando riprendo thai (anche se il mio allenatore è andato a insegnare krav maga, gettandomi in una profonda crisi spirituale )

[ZeRoITA]

Dopo vari allenamenti posto alcuni risultati...mi rendo conto che c'è ancora molto da fare...troppo anzi... e mi scuso anticipatamente per la qualità delle foto...



Mamma mia che braccino...soprattutto l'avambraccio

Mi rendo che ancora devo eliminare parecchia massa grassa...ma forse dovrei rivedere la mia dieta dato che mi sembra che sto un attimo in stallo

ora per esempio mangio così

Colazione

Latte intero(una tazza)+60 g cereali special k+ 30g whey+ 3-4 mandorle
un caffè zuccherato

Pranzo

2 fette di pane integrale
150-200g prot (rossa di manzo o pollo o salmone affumicato o tonno sgocciolato)
verdure
2 cucchiaini olio evo

Spuntino
1-2 frutti(mele-kiwi)
Se non mi alleno anche 30g whey + crea 4 g
un caffè zuccherato

Pre wo di boxe
30g whey 90 min prima dell'allenamento
4g crea prima dell'allenamento e subito dopo
(il post wo non lo faccio dato che ceno subito dopo)

Pre Wo pesi
4g crea

Post wo pesi
4g crea
30g whey
un frutto(se nel pom)

Cena
2 fette di pane integrale
150-200g prot (rossa di manzo o pollo o salmone affumicato o tonno sgocciolato)
verdure
2 cucchiaini olio evo

non ho fatto un conteggio delle cal, ma dovrei essere in normo cal...qualche consiglio per scendere un pò? devo sgrassare...ho alcune zone con del grasso vecchio che nn se ne vuole andare...

ps: oltre ai 2 allenamenti settimanali di boxe faccio anche palestra 2 volte alla sett con alla fine sessione di carido da 25 min secondo Bill Philips

e poi mi capita spesso di uscire almeno una volta alla sett in bici

[Dorian00]

Dopo vari allenamenti posto alcuni risultati...mi rendo conto che c'è ancora molto da fare...troppo anzi... e mi scuso anticipatamente per la qualità delle foto...



Mamma mia che braccino...soprattutto l'avambraccio

Mi rendo che ancora devo eliminare parecchia massa grassa...ma forse dovrei rivedere la mia dieta dato che mi sembra che sto un attimo in stallo

ora per esempio mangio così

Colazione

Latte intero(una tazza)+60 g cereali special k+ 30g whey+ 3-4 mandorle
un caffè zuccherato

Pranzo

2 fette di pane integrale
150-200g prot (rossa di manzo o pollo o salmone affumicato o tonno sgocciolato)
verdure
2 cucchiaini olio evo

Spuntino
1-2 frutti(mele-kiwi)
Se non mi alleno anche 30g whey + crea 4 g
un caffè zuccherato

Pre wo di boxe
30g whey 90 min prima dell'allenamento
4g crea prima dell'allenamento e subito dopo
(il post wo non lo faccio dato che ceno subito dopo)

Pre Wo pesi
4g crea

Post wo pesi
4g crea
30g whey
un frutto(se nel pom)

Cena
2 fette di pane integrale
150-200g prot (rossa di manzo o pollo o salmone affumicato o tonno sgocciolato)
verdure
2 cucchiaini olio evo

non ho fatto un conteggio delle cal, ma dovrei essere in normo cal...qualche consiglio per scendere un pò? devo sgrassare...ho alcune zone con del grasso vecchio che nn se ne vuole andare...

ps: oltre ai 2 allenamenti settimanali di boxe faccio anche palestra 2 volte alla sett con alla fine sessione di carido da 25 min secondo Bill Philips

e poi mi capita spesso di uscire almeno una volta alla sett in bici

cavolo stai benissimo..
si vedono gli abs anche nel front rilassato e begli avambracci.

[ZeRoITA]

cavolo stai benissimo..
si vedono gli abs anche nel front rilassato e begli avambracci.

guarda è solo questione di foto..c'è ancora parecchio da togliere secondo me...soprattutto nel fianco-parte posteriore dei lombari...

grazie per i complimenti però...

[jinx]

la base è costruita!
per l'estate vuoi tirarti di più o fare altro?

perchè puoi anche permetterti di fare massa/forza secondo me

[ZeRoITA]

ma forse tirarmi un pò non mi dispiacerebbe sai... tu indici di continuare su massa/forza?

[jinx]

ma forse tirarmi un pò non mi dispiacerebbe sai... tu indici di continuare su massa/forza?

dipende dalle tue priorità.
pensando al risultato a lungo termine però io direi di fare massa/forza ora. sei già abbastanza tirato continuare potrebbe farti perdere troppa massa o stressarti inutilmente imho..

[ZeRoITA]

no ma infatti credo che per un pò continuo con il korte modificato da buzz.

cmq per tirarmi che dovrei fare in termini di allenamento/dieta? solo per comprendere cosa fare in un futuro prossimo

[jinx]

no ma infatti credo che per un pò continuo con il korte modificato da buzz.

cmq per tirarmi che dovrei fare in termini di allenamento/dieta? solo per comprendere cosa fare in un futuro prossimo

devi abbassare le cal e controllare l'ig prima di tutto. per la dieta questi sono i punti fondamentali.
l'allenamento in cutting dipende molto dalla dieta e dagli obiettivi. più la dieta è ristretta più i volumi devono essere contenuti. con i pesi imho il volume deve diminuire e l'intensità rimanere medio/alta. bisogna alternare ai pesi e agli allenamenti tecnici/resistenza anche sedute di cardio (defaticanti!) come lavoro in fascia, it leggero o tempo run.

[ZeRoITA]

allora vi pongo un quesito:
un mio amico, che fà boxe con me, ha deciso di venire anche lui in palestra. dato che non già l'ha fatta in passata, ma senza fare mai squat e stacchi o altri fondamentali, io volevo farlo cominciare con una scheda di forza 5x5 sui fondamentali p.piana-squat-stacco ultra bufferato...almeno per la prima settimana, per fargli imparare per bene i movimenti. insomma la scheda che seguo io ma con carichi minori. che dite può andare?

[EvilHiei]

non ho capito cosa intendi con "dato che non gia' l'ha fatta in passata" XD scusa...vuol dire che l'ha fatta o no?! XD

io per esperienza personale...ho provato a fare squat tempo fa...con pesi ridicoli (tipo 15kg tot) e ho avuto poi male alle ginocchia per un mese...il movimento era corretto e mi seguivano perke' sono sempre prudente...eppure...
quindi non saprei...ci sono opinioni divergenti del tipo...e' meglio imparare subito i fondamentali piuttosto che farli dopo...oppure ancora...meglio fargli fare un po' di palestra e poi dopo questi a corpo libero...

secondo me cmq meglio fargli fare un mesetto di fullbody senza fondamentali...giusto per movimentare un po' il corpo e abituarlo ai pesi...poi fare squat e stacco...anke qualche seduta a parte con pesi quasi nulli...onde evitare ginocchia che fanno male XD

@jinx: cosa intendi per controllare l'ig?! cioe'...se sono in "tiraggio" meglio alto o basso ig? scusa l'ignoranza

[Halforc]

allora vi pongo un quesito:
un mio amico, che fà boxe con me, ha deciso di venire anche lui in palestra. dato che non già l'ha fatta in passata, ma senza fare mai squat e stacchi o altri fondamentali, io volevo farlo cominciare con una scheda di forza 5x5 sui fondamentali p.piana-squat-stacco ultra bufferato...almeno per la prima settimana, per fargli imparare per bene i movimenti. insomma la scheda che seguo io ma con carichi minori. che dite può andare?

In effetti se è proprio un novizio dei pesi per le prime 2 settimane potresti fargli fare un circuito full body senza fondamentali. Più che altro questione di abituare il corpo a movimenti che normalmente non compie: buona parte degli esercizi in palestra ci fa muovere in angoli e gradazioni che solitamente non eseguiamo durante la giornata.
Quindi 2 settimane leggere leggere, per sciogliere un po' muscoli e articolazioni, poi lo fai partire coi fondamentali.

[ZeRoITA]

non ho capito cosa intendi con "dato che non gia' l'ha fatta in passata" XD scusa...vuol dire che l'ha fatta o no?! XD

io per esperienza personale...ho provato a fare squat tempo fa...con pesi ridicoli (tipo 15kg tot) e ho avuto poi male alle ginocchia per un mese...il movimento era corretto e mi seguivano perke' sono sempre prudente...eppure...
quindi non saprei...ci sono opinioni divergenti del tipo...e' meglio imparare subito i fondamentali piuttosto che farli dopo...oppure ancora...meglio fargli fare un po' di palestra e poi dopo questi a corpo libero...

secondo me cmq meglio fargli fare un mesetto di fullbody senza fondamentali...giusto per movimentare un po' il corpo e abituarlo ai pesi...poi fare squat e stacco...anke qualche seduta a parte con pesi quasi nulli...onde evitare ginocchia che fanno male XD

@jinx: cosa intendi per controllare l'ig?! cioe'...se sono in "tiraggio" meglio alto o basso ig? scusa l'ignoranza

si scusate sono un niubbo e volevo dire che "già l'ha fatta in passato" XD!

cmq ok, gli farò fare una full body per le prime 2 sett

poi si vedrà