Allenamento Boxe e BB: consigli!

[jinx]

Jinx ho tirato giù una mezza dieta

ke ne dici?

Colazione:
tazza di latte+cereali o fette biscottate

Spuntino:
ho difficoltà a farlo per via del lavoro.
del latte potrebbe andare?

Pranzo:
100gr pasta/riso + 100gr carne/pesce + verdura+ un cucchiaio di olio evo

Spuntino:
2 frutti

Cena:
200gr carne + verdure (50 gr di pane?)

Devo fare delle modifiche nei giorni di allenamento e di riposo?

anche se sei in ipo le cal mi sembrano bassine. hai provato a contare quante cal assumi adesso? perchè se sono già cosi basse e metti peso anche se ti alleni ti consiglierei un mesetto in normocalorica per far riprendere un po' il metabolismo.
per gli spuntini fregatene, se puoi fare solo 4 pasti fanne 4. però ti consiglio di curare pre e post wo con carbo + pro.
per i carbo prediligi riso basmati e pane di segale (a parte se vicini al wo).

[ZeRoITA]

no ora mangio un pò tutto

tipo capita la mattina il cornetto, a pranzo la pasta ke capita

quindi nn mangio già così

forse devo calare le calorie in maniera più graduata?

e poi nel pre-post ke carbo+pro dovrei assumere?

[jinx]

no ora mangio un pò tutto

tipo capita la mattina il cornetto, a pranzo la pasta ke capita

quindi nn mangio già così

forse devo calare le calorie in maniera più graduata?

e poi nel pre-post ke carbo+pro dovrei assumere?

il fatto di conteggiare le cal è importante per sapere quante ne devi mangiare per perdere peso.. scrivimi cosa mangi in media ora in una giornata. sembra che più che mangiare tanto mangi male.

nel pre e post wo per i carbo puoi mettere succo di frutto, riso, fonti di carbo rapide per le pro albumi/pollo.. oppure si può integrare con carbo+whey.

[ZeRoITA]

Ecco il tipo:

Colazione- Caffèlatte+biscotti o cornetto

Spuntino-Se capita della frutta o uno yogurt ne no caffè

Pranzo-Solitamente un piatto di pasta 100-120 gr fatta come capita, quindi con sughi e altro

Merenda-Frutta o Yogurt

Cena solitamente un secondo, mai la pasta+contorni+capita un pezzo di formaggio, 2 fette di prosciutto

insomma quello ke c'è

[jinx]

eh infatti più che altro mangi male. metterti in ipo adesso vuol dire fare la fame secondo me. io starei in normocalorica per un mesetto mangiando bene. poi vedrei come risponde il fisico e agirei di conseguenza.

provo a modificarti la dieta che hai postato prima:

Colazione:
tazza di latte + 80 gr di muslei/60 gr avena + 20 gr frutta secca/60 gr all bran + 20 gr frutta secca

Pranzo:
50 gr pane di segale + 150 gr carne/pesce + verdura+ due cucchiai di olio evo

post wo
60 gr di riso + 4/5 albumi / whey + maltodestrine /2 banane e albumi

Cena:
150gr carne + verdure + 50 gr di pane di segale + evo


nei giorni di riposo togli il pre e post wo e metti un frutto, così da abbassare un po le cal dato che non ti alleni.
ti ho messo alcune alternative con carbo con ig più basso degli alimenti normali.
la dieta forse ha addirittura più cal rispetto alla tua però è più pulita, l'ig in generale è più basso, e i nutrienti sono meglio distribuiti.
io terrei questa per un mesetto e vedere come risponde il fisico per poi da lì decidere se abbassare le cal o cambiare strategia.

[ZeRoITA]

Ok la provo e vedo un pò come và

quando faccio boxe nn c'è problema se nn faccio il post workout dato ke ceno subito dopo?

pre e post wo sono gli stessi?

[jinx]

Ok la provo e vedo un pò come và

quando faccio boxe nn c'è problema se nn faccio il post workout dato ke ceno subito dopo?

pre e post wo sono gli stessi?

se non fai il post wo alza carbo e pro a cena.

il pre non te lho messo perchè è abbastanza soggettivo, cè chi non riesce ad allenarsi con cibo sullo stomaco, cè chi ha cali di energia con carbo ad alto ig.. cmq se ti alleni lontano dal pranzo metti un frutto e una fonte di pro come pre work out e sottraine un po da quelli post wo o dal pranzo..

[ZeRoITA]

Allora dopo avervi scassato( ) oggi ho finalmente iniziato la dieta e il "nuovo allenamento" di pesi

La giornata si è svolta così

Colazione
-Tazza di latte-cereali Special K. Da dom anche le mandorle ke oggi nn avevo XD

Pranzo
-150 g salmone, 50 g pane integrale, insalata(ho messo dei pomodori...potevo?) con 2 cucchiaini Olio Evo

Allenamento in palestra

Squat 6/5/5/4/4/3

Panca Piana 6/6/5/5/4/4
Panca Piana presa stretta 5/5/5
(ho aumentato un pò i volumi rispetto a quelli proposti, più ke altro per sbaglio XD )

Rematore 5x6

SS: Lat machine-curl 4x6. La Lat Machine lo fattà avanti impugnatura prona

Ho bufferato, sentivo di avere forza per farne altre. Diciamo ke alla fine la fatica si sente per l'accumulo delle serie. L'esecuzione degli esercizi, come squat o panca con quale velocità deve essere eseguito? bisogna farli esplosivi? oppure classici come li fanno fare in palestra?

4x6 russian twist

30 min di corsa, con cardiofrequenzimetro cercando di lavorare sul tetto aerobico ma anche scendendo

Post WO

-Banana+Latte

Cena

-150g carne + pane integrale 50g + verdura + 2 cucchiaini Olio EVO

Và bene?

Non sò se questa "dieta" è molto ipocalorica, ma la cosa bella è ke nn accusato molto la fame...

[jinx]

Allora dopo avervi scassato( ) oggi ho finalmente iniziato la dieta e il "nuovo allenamento" di pesi

La giornata si è svolta così

Colazione
-Tazza di latte-cereali Special K. Da dom anche le mandorle ke oggi nn avevo XD

Pranzo
-150 g salmone, 50 g pane integrale, insalata(ho messo dei pomodori...potevo?) con 2 cucchiaini Olio Evo

Allenamento in palestra

Squat 6/5/5/4/4/3

Panca Piana 6/6/5/5/4/4
Panca Piana presa stretta 5/5/5
(ho aumentato un pò i volumi rispetto a quelli proposti, più ke altro per sbaglio XD )

Rematore 5x6

SS: Lat machine-curl 4x6. La Lat Machine lo fattà avanti impugnatura prona

Ho bufferato, sentivo di avere forza per farne altre. Diciamo ke alla fine la fatica si sente per l'accumulo delle serie. L'esecuzione degli esercizi, come squat o panca con quale velocità deve essere eseguito? bisogna farli esplosivi? oppure classici come li fanno fare in palestra?

4x6 russian twist

30 min di corsa, con cardiofrequenzimetro cercando di lavorare sul tetto aerobico ma anche scendendo

Post WO

-Banana+Latte

Cena

-150g carne + pane integrale 50g + verdura + 2 cucchiaini Olio EVO

Và bene?

Non sò se questa "dieta" è molto ipocalorica, ma la cosa bella è ke nn accusato molto la fame...

va bene..
esercizi esplosivi ma controllati.
la dieta dovrebbe essere circa normocalorica, metterti in ipo ora sarebbe davvero non farti mangiare nulla. dato che sei basso di peso ma un po sporco dovresti migliorare la composizione corporea tra allenamenti e dieta pulita. per un mese controlla i risultati, come varia il peso e la bf, e poi vediamo di conseguenza.

[Dorian00]

1 secondo-1,5 in salita, (il minimo tempo possibile, nel senso tu devi tirarli su i pesi, più velocemente che puoi ma se il peso è giusto e nn troppo poco nn ti deve assolutamente permettere di fare 3 ripetizioni al secondo, ma 1 al secondo), 2 secondi invece nella fase negativa è un buon tempo.

[ZeRoITA]

Ok ragazzi grazie siete fantastici

Vediamo per un mese come và e poi vi dico

Grazie ancora

[ZeRoITA]

Una domanda:

ma il salmone affumicato và bene come fonte proteica? oppure lo devo sostituire con altri pesci?

e il prosciutto crudo? può andare come "carne"?

[Ecatombe]

Una domanda:

ma il salmone affumicato và bene come fonte proteica? oppure lo devo sostituire con altri pesci?

e il prosciutto crudo? può andare come "carne"?

il prosciutto crudo (o la bresaola) al massimo vanno bene come spuntino

[ZeRoITA]

Allora dopo un mesetto di allenamento e dieta, come già detto in altri post, ho notato parecchie differenze, sia fisiche ma anche prestazionali nella boxe. E penso ke nn vi ringrazierò mai abbastanza per tutto !

Ora vi pongo un quesito

Domenica parto e me ne vado un mese a Los Angeles per studio, quindi nn avrò modo di praticare boxe.

Ora sono quasi sicuro ke lì posso usufruire di una palestra e posso andare a correre. Quindi vi chiedo come posso mantenermi in forma? ovviamente cercherò anche di mantenere un regime alimentare sano...

io pensavo a questo punto di fare un 3 sessioni di allenamento in palestra, sempre bufferato e sempre con esercizi fondamentali. Insomma "ampliare" per questo periodo la scheda ke già faccio...

consigli? Dorian00 sei d'accordo?

Ovviamente continuerò anche l'attività aerobica sia ben chiaro.

[Dorian00]

ok in un mese nn succede nulla.
dedicati ai pesi, e al massimo anche se nn hai sacco, pao e qualcuno che ti alleni, fai un poò di shadow boxing nei giorni di riposo o dopo i fondamentali come metodo a contrasto.
purtroppo nn sono molto bravo nel pianificare..sicuramente jinx ti saprà aiutare molto meglio di me.