Allenamento Boxe e BB: consigli!

[Halforc]

oggi sono andato in bici con dopo 2 giorni di assunzione di whey...forse sarà stato un caso...ma si filava una meraviglia...e soprattutto molta meno fatica muscolare!

da domani si inizia la crea

oppure avevi il vento a favore

[ZeRoITA]

oppure avevi il vento a favore

può darsi...anche se in Mountain Bike nella fanga cambia poco il vento

[sociopatico]

può darsi...anche se in Mountain Bike nella fanga cambia poco il vento

[ZeRoITA]

Allora ormai è da un pò che seguo la routine che mi avete fatto, e devo dire che è stata utilissima sia in termini di forza ma soprattutto per capire meglio i fondamentali

ora mi sto per accingere a finire il ciclo...cosa dovrei fare ora?

Il mio allenamento tipo è:

giorno 1
Squat 6/5/5/4/4/3

Panca Piana 6/6/5/5/4/4
Panca Piana presa stretta 5/5/5

Rematore 5x6

SS: Lat machine-curl 4x6

4x6 russian twist

25 min cardio secondo il metodo


giorno 2

stacchi 6/5/4/4/3

lento avanti 5x6

spinte 30° 4x8-10

shugler + calf rise 3x12

skull 2x4 2x6 2x8

crunches con peso 4x10 normali 4x10 inverso

25 min cardio secondo metodo 20' min di Bill Philips

Ovviamente continuo ad allenarmi a Boxe 2 volte a settimana

seguo il più possibile una dieta(già linkata precedentemente)

integrazione con whey+crea

adesso cosa posso provare a fare?

consigli! e grazie!

[jinx]

scrivi un po' di feedback sul ciclo e qualche dato.. tipo miglioramenti, come va la tecnica, feedback, come ti trovi a livello di serie/ripetizioni..

[ZeRoITA]

scrivi un po' di feedback sul ciclo e qualche dato.. tipo miglioramenti, come va la tecnica, feedback, come ti trovi a livello di serie/ripetizioni..

Allora il ciclo devo dire che è andato bene...ho cercato in un mese di fare una settimana con carichi leggeri per imparare i movimenti, 2 sett dove ho cercato di aumentare i carichi e l'ultima sett sono di nuovo sceso.

Molti degli esercizi fatti già li sapevo fare (più o meno) anche se poi i "fondamentali" (squat e stacco) quando imi ero iscritto in palestra nn me li facevano fare...sempre per le solite motivazioni bigotte...

cmq grazie a voi, a youtube ho cercato di capire bene i movimenti. a livello di feedback sento che, soprattutto durante gli allenamenti di boxe le cose vanno meglio. certo la potenza nn è aumentata tantissimo, anche perchè il lavoro in palestra lo stò svolgendo da poco tempo, però sicuramente ci sono miglioramenti negli sforzi anabolici.

per le serie/rep questo è sicuramente la cosa più diversa che ho affrontato in questo ciclo, dato che venuivo da allenamenti da palestra fatti o sul 4x8 oppure sul 4x12-15... insomma le classiche serie che si danno in palestra con allenatori che non ti cagano molto...

cmq sicuramente feedback più che positivo!

[jinx]

ti alleni 2 o 3 giorni a settimana? mi sembra due, ma se ti allenassi 3 volte e con dei buoni carichi sui fondamentali potresti provare il buzz 3x3 che a me è sempre piaciuto.

a carichi nei fondamentali a quanto sei? e con la tecnica di stacco e squat? se li hai imparati bene si può iniziare a imparare clean e front. obiettivi sempre forza/massa?

comunque le linee generali sono sempre le stesse: fondamentali, basse rep, buffer ecc

si potrebbe anche continuare per 3 settimane il piramidale ma con ripetizioni più basse per focalizzarsi sull'intensità e poi passare al volume con un 5x5.. si possono fare tante cose.

[ZeRoITA]

Allora i fondamentali penso di aver capito abbastanza bene come eseguirli. Diciamo che di carichi non ho una forza esagerata e nemmeno ho spinto molto dato che con alcuni fondamentali ho preferito prima capire meglio i movimenti. Ad esempio con lo squat stavo sui 40-50 kg. Io cmq allenandomi per 2 volte a sett pensavo sempre di fare una full body poi non so. Ora non so se concentrami ancora sulla forza oppure fare un po di volume...

[jinx]

a questo livello non servono cose complesse. sparati ora un simil 5X5. più avanti non lo potrai più usare perchè serviranno cicli più avanzati ma ora va bene. io prenderei pari pari il korte modificato dal buzz.

Articolo Olympian's News

è stato il primo ciclo serio di forza che ho fatto tempo fa.
l'ho trovato buono anche se le percentuali dopo un po' aumentano troppo velocemente e quindi vanno modificate.

[ZeRoITA]

Ok ho dato un occhiata all'articolo da te proposto.
Già l'avevo visionato dato che tu me l'avevi già proposto anche se cmq poi ti devo chiedere delle cose che non compreso affondo

Cmq io pensavoA
Squat 5x5
stacco 5x5
panca 5x5
trazioni 3x8
one arm row 3x8

B
panca 5x5
Squat 5x5
stacco 5x5
lento 3x8
dip 3x8

Anche vedendo quello proposto ad altri ragazzi che più o meno percorrono il mio stesso obiettivo...

che ne dici?

[jinx]

se segui il lavoro del buzz quei complementari sono troppi (alla fine le percentuali si alzano tanto). puoi fare un giorno trazioni e l'altro dips liberi 3/4 serie non a cedimento. a fine sessione anche tecnica di power clean che userai nelle fasi di potenza.

[ZeRoITA]

se segui il lavoro del buzz quei complementari sono troppi (alla fine le percentuali si alzano tanto). puoi fare un giorno trazioni e l'altro dips liberi 3/4 serie non a cedimento. a fine sessione anche tecnica di power clean che userai nelle fasi di potenza.

quindi oltre ai tre fondamentali cosa potrei fare

io sono molto debole di dorsali e bicipiti/braccia in generale, quindi qualche complementare vorrei metterlo...(ho degli avambraccetti di pollo... )

[jinx]

quindi oltre ai tre fondamentali cosa potrei fare

io sono molto debole di dorsali e bicipiti/braccia in generale, quindi qualche complementare vorrei metterlo...(ho degli avambraccetti di pollo... )

secondo me meglio aggiungere solo trazioni e dips. gli avambracci li fai con stacchi pesanti.

[ZeRoITA]

Ok perfetto sensei!

ps: nel caso nn riuscissi a fare per bene le trazioni, fare la lat machine sarebbe uguale?

Ps: stasera ho rifatto matt serra vs george st pierre... che spettacolo

cmq t lascio la mia gamertag

Darth I Zero

[jinx]

si parti con la lat poi appena ce la fai vai di trazioni.

me la segno ti aggiungo appena rimetto il gold (appena piglio ufc)