Originariamente Scritto da Marco68
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Grazie a tutti , in particolare a Dorian che ha dimostrato + pazienza nel dettagliarmi le sue alterantive di allenamento. A questo proposito è il caso di approfondire dicendo che non ho inserito ne' stachhi (sostituiti per i femorali dalle iperestensioni) ne' il power clean perchè ho avuto dei problemi alla colonna vertebrale (L5-S1) dopo una incidente giocando a basket e, sono particolarmente vulnerabile a sforzi che coinvolgano la bassa-schiena. Avendo poi 40 anni suonati non mi sembra il caso di insistere a sforzare le mie gia' provate vertebre...!
Per spalle e petto il mal riuscito tentativo era quello di trovare esercizi che non acuissero un fastidio che ho da oltre anno alla cuffia del rotatore sinistro (parte alta spalla) ma sia la arnold press che le numerose serie di flessioni in tutte le salse efettuate durante l'allenamento di Karate, fanno si' che il doloretto permanga , non a livelli di quando facevo anche pesanti serie di panca piana ma c'è e si fà sentire bene ogni volta che infilo il braccio nella manica di una giacca...
Sui tricipiti in effetti il french press lo faccio con i manubri ma, la tua versione di panca stretta con manubri alla Ross di cui ho visto un video su youtube mi è piaciuta molto e, salvo possbili contro-indicazioni per il suddetto dolore alla cuffia, la adotterò con piacere. Ho invece apprezzato e finalmente capito il corretto numero di ripetizioni da effettuare che, d'ora in avanti saranno categoricamante basse e decrescentti....! Se qualcuno sapesse indicarmi quali sono gli esercizi che si possono fare per spalle e petto senza che la cuffia mi peggiori gliene sarei grato. Non mi dite però il riposo perchè la mia veneranda età non me lo consentirebbe....! Grazie in anticipo per le vostr preziose considerazioni/suggerimenti
Per spalle e petto il mal riuscito tentativo era quello di trovare esercizi che non acuissero un fastidio che ho da oltre anno alla cuffia del rotatore sinistro (parte alta spalla) ma sia la arnold press che le numerose serie di flessioni in tutte le salse efettuate durante l'allenamento di Karate, fanno si' che il doloretto permanga , non a livelli di quando facevo anche pesanti serie di panca piana ma c'è e si fà sentire bene ogni volta che infilo il braccio nella manica di una giacca... Sui tricipiti in effetti il french press lo faccio con i manubri ma, la tua versione di panca stretta con manubri alla Ross di cui ho visto un video su youtube mi è piaciuta molto e, salvo possbili contro-indicazioni per il suddetto dolore alla cuffia, la adotterò con piacere. Ho invece apprezzato e finalmente capito il corretto numero di ripetizioni da effettuare che, d'ora in avanti saranno categoricamante basse e decrescentti....! Se qualcuno sapesse indicarmi quali sono gli esercizi che si possono fare per spalle e petto senza che la cuffia mi peggiori gliene sarei grato. Non mi dite però il riposo perchè la mia veneranda età non me lo consentirebbe....! Grazie in anticipo per le vostr preziose considerazioni/suggerimentidati questi problemi ti consiglio un altro tipo di schema che mi piace molto, più leggero dei classici allenamenti con panca, stacco, squat power clean ecc
puoi basare l'allenamento su esercizi come: panca inclinata manubri, trazioni, rematore manubrio. per le gambe affondi, overhead squat, split squat, step up. per il core crunch su swissball, russian twist, iperestensioni. poi shrug e lavoro per il collo. squat attg pesante una volta ogni dieci giorni. e quando hai voglia un po di braccia leggere con monoarticolari (poca roba).
dividendo in cicli per la forza e cicli per la potenza in cui taglierai le serie e gli esercizi sopra aggiungendo lavori con palla medica, balzi su box, balzi in avanti, push press con manubrio.
in generale poche ripetizioni e serie medio/alte (4-6) negli esercizi importanti (trazioni, inclinata, affondi) e meno negli altri.
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