Thai Boxe

[Gully87]

Salve ragazzi...
ho iniziato thai da 3 mesi e palestra da un paio d'anni...
avendo sempre fatto massa adesso vorrei iniziare con una tabella di forza e magari un paio di sedute x fare resistenza...
chi mi può aiutare per favore??

grazie!

P.S.: dimenticavo...martedì e giovedì ho thai...mi alleno in palestra lunedì, mercoledì, e venerdì...

[NakMuay84]

Salve ragazzi...
ho iniziato thai da 3 mesi e palestra da un paio d'anni...
avendo sempre fatto massa adesso vorrei iniziare con una tabella di forza e magari un paio di sedute x fare resistenza...
chi mi può aiutare per favore??

grazie!

P.S.: dimenticavo...martedì e giovedì ho thai...mi alleno in palestra lunedì, mercoledì, e venerdì...

per iniziare potresti fare un A/B/A/B... basato su esercizi fondamentali multiarticolari in 3x5.

A:
squat
panca
rematore

B:
stacchi
lento avanti
trazioni

non è una tabella da forza pura, ma se vieni dal BB classico la differenza la senti...

[Gully87]

grazie mille intanto!

come carico di lavoro l' 85% va bene?

braccia posso inserirle o no? conviene?

[NakMuay84]

grazie mille intanto!

come carico di lavoro l' 85% va bene?

braccia posso inserirle o no? conviene?

sì su 3 serie io lavoro all'85%..

le braccia non le lavoro direttamente... rispondono bene già facendo trazioni/rematori/spinte... poi nella thai avere il bicipite a palla non serve a un gran che...

prova qualche settimana senza e vedi come ti trovi... poi se vuoi puoi aggiungere un esercizio per i bicipiti in A e uno per i tricipiti in B... ma farei un 3x8-10 tranquillo...

[Gully87]

ok...lunedì inizio...poi ti dico come mi trovo...grazie ancora!

[NakMuay84]

ok...lunedì inizio...poi ti dico come mi trovo...grazie ancora!

[BloodOnIce]

per iniziare potresti fare un A/B/A/B... basato su esercizi fondamentali multiarticolari in 3x5.

A:
squat
panca
rematore

B:
stacchi
lento avanti
trazioni

non è una tabella da forza pura, ma se vieni dal BB classico la differenza la senti...

Il buffer come lo gestisci? Penso sia importante in un contesto di preparazione atletica di una disciplina faticosa come la Thai...

[NakMuay84]

Il buffer come lo gestisci? Penso sia importante in un contesto di preparazione atletica di una disciplina faticosa come la Thai...

io mi alleno 2 volte con 2 fullbody in 5x5... lui si allena 3 volte quindi gli ho consigliato il 3x5, ma lo schema è quello... riposo tra le serie "a stima", cmq circa 3 minuti... l'ultima rep dell'ultima serie la faccio al limite ma cercando di evitare l'esaurimento.
aumento il peso quando faccio tutte le rep di tutti i set con una buona esecuzione.