pratico thai boxe il lunedi e il mercoledi, martedi e giovedi submission, il venerdi boxe, mentre il sabato a volte se capita faccio un ripasso generale delle tecniche.
cmq resta il fatto che vorrei continuare a calare di bf, dato che svolgo un sacco di attività aerobica, e sforzi ad alta intensità, ho impostato una presunta dieta def con alti carbo, con pro principalmente di origini animali, ma tengo conto anche di quelle vegetali, e grassi abbastanza bassi, prevalentement insaturi.
COLAZIONE 7:30
20gr di marmellata senza zucchero + 300gr di latte parzialmente scremato + 30gr di pro (dymatize) + 100gr di banana + 2 fette biscottate + 50gr di cereali
PRANZO 13:30
140gr di pasta integrale + insalata + 20gr di olio d'oliva + 150gr di petto di pollo + 55gr di tonno al naturale
SPUNTINO 17:00
2 fette biscottate + 50gr di prosciutto cotto
PRE-WORK 19:45/20:15
180gr di albumi
POST-WORK 22:00/22:30
200gr di petto di pollo + 35gr di maionese +insalata
200gr Carbo - 183gr Pro - 60.5gr Grassi kcal tot 2070 circa
note: il petto di pollo lo impano sempre con semplice pane grattuggiato, la pasta la condisco con abbastanza parmiggiano e cipolle cotte - i 187gr di pro, comprendono sia le pro animali che quelle vegetali, naturalmente le prime sono in prevalenza
altezza 1.81
età 19
mi sono pesato, in modalità atleta mi da
9.5% bf
81.7kg peso
63.3% acqua
70.3kg massa magra
in modalità normale
15.1% bf
81.7kg peso
59% acqua
65.9kg massa magra
sinceramente non credo proprio di essere ne al 9.5% di bf ma neanche al 15.1...
sapete darmi qualche consiglio?
come la vedete la dieta?
vorrei definirmi, anche lentamente non importa, l'importante è che gli allenamenti di thai sub ecc non vengano compromessi da cali di energia dovuti alla dieta ad esempio
grazie ragazzi
cmq resta il fatto che vorrei continuare a calare di bf, dato che svolgo un sacco di attività aerobica, e sforzi ad alta intensità, ho impostato una presunta dieta def con alti carbo, con pro principalmente di origini animali, ma tengo conto anche di quelle vegetali, e grassi abbastanza bassi, prevalentement insaturi.
COLAZIONE 7:30
20gr di marmellata senza zucchero + 300gr di latte parzialmente scremato + 30gr di pro (dymatize) + 100gr di banana + 2 fette biscottate + 50gr di cereali
PRANZO 13:30
140gr di pasta integrale + insalata + 20gr di olio d'oliva + 150gr di petto di pollo + 55gr di tonno al naturale
SPUNTINO 17:00
2 fette biscottate + 50gr di prosciutto cotto
PRE-WORK 19:45/20:15
180gr di albumi
POST-WORK 22:00/22:30
200gr di petto di pollo + 35gr di maionese +insalata
200gr Carbo - 183gr Pro - 60.5gr Grassi kcal tot 2070 circa
note: il petto di pollo lo impano sempre con semplice pane grattuggiato, la pasta la condisco con abbastanza parmiggiano e cipolle cotte - i 187gr di pro, comprendono sia le pro animali che quelle vegetali, naturalmente le prime sono in prevalenza
altezza 1.81
età 19
mi sono pesato, in modalità atleta mi da
9.5% bf
81.7kg peso
63.3% acqua
70.3kg massa magra
in modalità normale
15.1% bf
81.7kg peso
59% acqua
65.9kg massa magra
sinceramente non credo proprio di essere ne al 9.5% di bf ma neanche al 15.1...
sapete darmi qualche consiglio?
come la vedete la dieta?
vorrei definirmi, anche lentamente non importa, l'importante è che gli allenamenti di thai sub ecc non vengano compromessi da cali di energia dovuti alla dieta ad esempio
grazie ragazzi
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