Come abbinare i pesi e la kick boxing???

[the rock '84]

Ciao a tutti ragazzi....ho 24 anni,da settembre ho cominciato a fare kick boxing,e devo dire che mi appassiona parecchio(peccato nn averla scoperta prima!!)... prima di questa,ho fatto 2 anni di pesistica e ho messo la mia discreta massetta,sono alto 1,84 x 79 kg,abbastanza muscoloso e snello(prima ero ben più secco!!)... Adesso faccio kick 3 volte a settimana,e x 2 volte vorrei allenarmi coi pesi...La mia domanda è: che allenamento dovrei seguire coi pesi x poter conciliare insieme le 2 cose? Tenete presente che, prima di allenarmi coi pesi,mi faccio 20-30 min di corsa,per aumentare la resistenza aerobica... Tutto questo andrà a scapito della massa? Oppure c'è il modo di mantenerla? Mi hanno detto che dovrei allenarmi sulla forza,come? Ringrazio anticipatamente tutti coloro che mi aiuteranno... A presto e buon allenamento

[jinx]

obiettivi?

comunque la corsa falla dopo i pesi

[Dorian00]

un search?
ci sono 3000 discussioni a riguardo e avrò visto jinx dare la risposta alla tua domanda almeno 5000 volte.

cmq basse rep, velocità di esecuzione elevata, e percentuali di carico alte.
privilegia multiarticolari e anche slanci e strappi.

[NakMuay84]

io faccio così:

Giorno 1:

Squat 5x5
Panca piana 5x5
Trazioni 4x6

Giorno2:

Stacco da terra 5x5
Lento in piedi con manubri 3x8
Rematore con manubri (braccia alternate) 4x6


Non aggiungo altro perchè lo faccio subito prima dell'allenamento di Thai.
Se tu hai tempo puoi aggiungere un curl per bicipiti il primo giorno e la panca stretta il secondo

[jinx]

un search?
ci sono 3000 discussioni a riguardo e avrò visto jinx dare la risposta alla tua domanda almeno 5000 volte.

cmq basse rep, velocità di esecuzione elevata, e percentuali di carico alte.
privilegia multiarticolari e anche slanci e strappi.

quoto

[the rock '84]

è vero dorian00 ci sono molte discussioni a riguardo ma certo nn tutte concordano,spesso e volentieri divergono...x farti un esempio,alcuni sostengono che la meglio è allenarsi facendo molte ripetizioni con poco carico,altri che invece la pensano come te.... cambia tanto tra le 2 tipologie? in fondo, si tratta sempre di forza esplosiva no?

[the rock '84]

obiettivi?

comunque la corsa falla dopo i pesi

obiettivi? beh,naturalmente non posso portare avanti un lavoro incentrato sulla massa,ne andrebbe a scapito della velocità(qualità fondamentale nella kick boxing)...inoltre,cosa ancora più importante,il riposo è minimo,(se consideri che lun mer e ven faccio kick,e il mar e il gio mi alleno coi pesi)quindi,come sai, non gioverebbe granchè fare un workout peso peso... diciamo ke la mia intenzione era mantenere la massa ke ho faticosamente acquisito,e magari incrementare anke un minimo di definizione..

[Dorian00]

è vero dorian00 ci sono molte discussioni a riguardo ma certo nn tutte concordano,spesso e volentieri divergono...x farti un esempio,alcuni sostengono che la meglio è allenarsi facendo molte ripetizioni con poco carico,altri che invece la pensano come te.... cambia tanto tra le 2 tipologie? in fondo, si tratta sempre di forza esplosiva no?

mmm..bella questione..in effetti si vedono fighters esplosivi con tutte e 2 le metodiche di allenamento...nn so sinceramente come mai..ma ho visto persone che si allenano con rep un pò più alte delle 6 ed esecuzione sempre esplosiva però e sono razzi.
cmq credo che i risultati migliori si ottengano con rep un pò meno veloci delle sopracitate (ma sempre al massimo della velocità cui puoi portare il carico a salire), rep basse e carichi prossimi all' 0.8-0.9 di 1RM.
dopotutto usano questa metodica anche nel preparare i 100 m..e li si che servono forza e velcoità e soprattutto reattività muscolare.
inoltre in questo modo riesci a mantenere un minimo di massa, certo nn come quella che magari avevi da BBer..ma nn la perdi del tutto.
io quindi ti consiglio il secondo metodo, cioè rep sotto le 6..preferibilemte 3-4 rep. a parte gli addominali dove ne tieni 8 ma con sovraccarico pesante e i polpacci dove almeno 15-20 sono necessarie a farli lavorare...visto che sono muscoli sollecitati tutto il giorno quindi prettamente di fibre rosse, e un lavoro con le fibre bianche di 20 secondi nn cmbierebbe nulla, sarebbe come buttare una goccia d'olio nell'oceano..la reattività dei polpacci tanto la lavori con la corda.

uno schema potrebbe essere (leggenda: numero serie x numero rep)

Riscaldamento

rotazioni articolari

3-5 min. corda

stretching dinamico:
slanci dinamici frontali 2x6 rep per gamba
slanci dinamici a pendolo 2x8 per gamba

calf polpacci 3x20

Giorno 1
Squat 1x5 rep, 2x4 rep, 1x3 rep (progressione carichi)
One Arm Row 5x5
Lento avanti 1x5 rep, 1x4rep, 1x3 rep (progressione carichi)
Hang Clean 2x3 rep, 1x1 rep (progressione carichi)
Crunches Sovraccaricati 5x8

Giorno 2
Panca Piana 1x5 rep, 1x4 rep, 2x3 rep (progressione carichi)
Stacco da Terra 1x3 rep, 3x1 rep (progressione carichi)
Trazioni alla Sbarra 3x6 rep
Panca Stretta 1x4 rep, 2x3 rep (progressione carichi)
Dumbell Snatch 1x4 rep, 1x3 rep

Post WO
cardio (se vuoi!)
Stretching Statico o PNF.


dimmi se ti piace

[blackshark]

mmm..bella questione..in effetti si vedono fighters esplosivi con tutte e 2 le metodiche di allenamento...nn so sinceramente come mai..ma ho visto persone che si allenano con rep un pò più alte delle 6 ed esecuzione sempre esplosiva però e sono razzi.
cmq credo che i risultati migliori si ottengano con rep un pò meno veloci delle sopracitate (ma sempre al massimo della velocità cui puoi portare il carico a salire), rep basse e carichi prossimi all' 0.8-0.9 di 1RM.
dopotutto usano questa metodica anche nel preparare i 100 m..e li si che servono forza e velcoità e soprattutto reattività muscolare.
inoltre in questo modo riesci a mantenere un minimo di massa, certo nn come quella che magari avevi da BBer..ma nn la perdi del tutto.
io quindi ti consiglio il secondo metodo, cioè rep sotto le 6..preferibilemte 3-4 rep. a parte gli addominali dove ne tieni 8 ma con sovraccarico pesante e i polpacci dove almeno 15-20 sono necessarie a farli lavorare...visto che sono muscoli sollecitati tutto il giorno quindi prettamente di fibre rosse, e un lavoro con le fibre bianche di 20 secondi nn cmbierebbe nulla, sarebbe come buttare una goccia d'olio nell'oceano..la reattività dei polpacci tanto la lavori con la corda.

uno schema potrebbe essere (leggenda: numero serie x numero rep)

Riscaldamento

rotazioni articolari

3-5 min. corda

stretching dinamico:
slanci dinamici frontali 2x6 rep per gamba
slanci dinamici a pendolo 2x8 per gamba

calf polpacci 3x20

Giorno 1
Squat 1x5 rep, 2x4 rep, 1x3 rep (progressione carichi)
One Arm Row 5x5
Lento avanti 1x5 rep, 1x4rep, 1x3 rep (progressione carichi)
Hang Clean 2x3 rep, 1x1 rep (progressione carichi)
Crunches Sovraccaricati 5x8

Giorno 2
Panca Piana 1x5 rep, 1x4 rep, 2x3 rep (progressione carichi)
Stacco da Terra 1x3 rep, 3x1 rep (progressione carichi)
Trazioni alla Sbarra 3x6 rep
Panca Stretta 1x4 rep, 2x3 rep (progressione carichi)
Dumbell Snatch 1x4 rep, 1x3 rep

Post WO
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Stretching Statico o PNF.


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io la trovo interessante, ne prenderò spunto

[jinx]

mmm..bella questione..in effetti si vedono fighters esplosivi con tutte e 2 le metodiche di allenamento...nn so sinceramente come mai..ma ho visto persone che si allenano con rep un pò più alte delle 6 ed esecuzione sempre esplosiva però e sono razzi.
cmq credo che i risultati migliori si ottengano con rep un pò meno veloci delle sopracitate (ma sempre al massimo della velocità cui puoi portare il carico a salire), rep basse e carichi prossimi all' 0.8-0.9 di 1RM.
dopotutto usano questa metodica anche nel preparare i 100 m..e li si che servono forza e velcoità e soprattutto reattività muscolare.
inoltre in questo modo riesci a mantenere un minimo di massa, certo nn come quella che magari avevi da BBer..ma nn la perdi del tutto.
io quindi ti consiglio il secondo metodo, cioè rep sotto le 6..preferibilemte 3-4 rep. a parte gli addominali dove ne tieni 8 ma con sovraccarico pesante e i polpacci dove almeno 15-20 sono necessarie a farli lavorare...visto che sono muscoli sollecitati tutto il giorno quindi prettamente di fibre rosse, e un lavoro con le fibre bianche di 20 secondi nn cmbierebbe nulla, sarebbe come buttare una goccia d'olio nell'oceano..la reattività dei polpacci tanto la lavori con la corda.

uno schema potrebbe essere (leggenda: numero serie x numero rep)

Riscaldamento

rotazioni articolari

3-5 min. corda

stretching dinamico:
slanci dinamici frontali 2x6 rep per gamba
slanci dinamici a pendolo 2x8 per gamba

calf polpacci 3x20

Giorno 1
Squat 1x5 rep, 2x4 rep, 1x3 rep (progressione carichi)
One Arm Row 5x5
Lento avanti 1x5 rep, 1x4rep, 1x3 rep (progressione carichi)
Hang Clean 2x3 rep, 1x1 rep (progressione carichi)
Crunches Sovraccaricati 5x8

Giorno 2
Panca Piana 1x5 rep, 1x4 rep, 2x3 rep (progressione carichi)
Stacco da Terra 1x3 rep, 3x1 rep (progressione carichi)
Trazioni alla Sbarra 3x6 rep
Panca Stretta 1x4 rep, 2x3 rep (progressione carichi)
Dumbell Snatch 1x4 rep, 1x3 rep

Post WO
cardio (se vuoi!)
Stretching Statico o PNF.


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piace anche a me però le alzate dinamiche le metterei all inizio non alla fine!

[jinx]

obiettivi? beh,naturalmente non posso portare avanti un lavoro incentrato sulla massa,ne andrebbe a scapito della velocità(qualità fondamentale nella kick boxing)...inoltre,cosa ancora più importante,il riposo è minimo,(se consideri che lun mer e ven faccio kick,e il mar e il gio mi alleno coi pesi)quindi,come sai, non gioverebbe granchè fare un workout peso peso... diciamo ke la mia intenzione era mantenere la massa ke ho faticosamente acquisito,e magari incrementare anke un minimo di definizione..

da quello che dici sembra che tu voglia solo definirti un po. io intendevo vuoi migliorare in funzione della kick? devi prepararti per un match? oppure ti interessa fare una cosa non controproducente che ti mantenga la massa>? ecc

[the rock '84]

mmm..bella questione..in effetti si vedono fighters esplosivi con tutte e 2 le metodiche di allenamento...nn so sinceramente come mai..ma ho visto persone che si allenano con rep un pò più alte delle 6 ed esecuzione sempre esplosiva però e sono razzi.
cmq credo che i risultati migliori si ottengano con rep un pò meno veloci delle sopracitate (ma sempre al massimo della velocità cui puoi portare il carico a salire), rep basse e carichi prossimi all' 0.8-0.9 di 1RM.
dopotutto usano questa metodica anche nel preparare i 100 m..e li si che servono forza e velcoità e soprattutto reattività muscolare.
inoltre in questo modo riesci a mantenere un minimo di massa, certo nn come quella che magari avevi da BBer..ma nn la perdi del tutto.
io quindi ti consiglio il secondo metodo, cioè rep sotto le 6..preferibilemte 3-4 rep. a parte gli addominali dove ne tieni 8 ma con sovraccarico pesante e i polpacci dove almeno 15-20 sono necessarie a farli lavorare...visto che sono muscoli sollecitati tutto il giorno quindi prettamente di fibre rosse, e un lavoro con le fibre bianche di 20 secondi nn cmbierebbe nulla, sarebbe come buttare una goccia d'olio nell'oceano..la reattività dei polpacci tanto la lavori con la corda.

uno schema potrebbe essere (leggenda: numero serie x numero rep)

Riscaldamento

rotazioni articolari

3-5 min. corda

stretching dinamico:
slanci dinamici frontali 2x6 rep per gamba
slanci dinamici a pendolo 2x8 per gamba

calf polpacci 3x20

Giorno 1
Squat 1x5 rep, 2x4 rep, 1x3 rep (progressione carichi)
One Arm Row 5x5
Lento avanti 1x5 rep, 1x4rep, 1x3 rep (progressione carichi)
Hang Clean 2x3 rep, 1x1 rep (progressione carichi)
Crunches Sovraccaricati 5x8

Giorno 2
Panca Piana 1x5 rep, 1x4 rep, 2x3 rep (progressione carichi)
Stacco da Terra 1x3 rep, 3x1 rep (progressione carichi)
Trazioni alla Sbarra 3x6 rep
Panca Stretta 1x4 rep, 2x3 rep (progressione carichi)
Dumbell Snatch 1x4 rep, 1x3 rep

Post WO
cardio (se vuoi!)
Stretching Statico o PNF.


dimmi se ti piace

nn è niente male....bello schema complimenti... e grazie

[Dorian00]

nn è niente male....bello schema complimenti... e grazie

son contento ti piaccia...cmq è solo una base...sono sicuro che se la posti come inizio in un 3d in allenamento, sia jinx che marcopl possono aiutarti molto a migliorarla, magari scegliendo gli esercizi più adatti al tuo stile e calibrando il volume in base alle tue esigenze/energie/obbiettivi, e in accordocon ciò che più ti occorrerà sul ring.
loro sono davvero esperti.

io mi rendo sempre disponibile a dire quel poco che so, cmq sempre nei miei limiti.

[jinx]

son contento ti piaccia...cmq è solo una base...sono sicuro che se la posti come inizio in un 3d in allenamento, sia jinx che marcopl possono aiutarti molto a migliorarla, magari scegliendo gli esercizi più adatti al tuo stile e calibrando il volume in base alle tue esigenze/energie/obbiettivi, e in accordocon ciò che più ti occorrerà sul ring.
loro sono davvero esperti.

io mi rendo sempre disponibile a dire quel poco che so, cmq sempre nei miei limiti.

grazie del titolo di esperto
marcopl però è molto più preparato di me nell'allenamento coi pesi..